Tiba 8 Zinazoungwa Nyumbani na Sayansi kwa Vipindi Vilivyo Kawaida

Content.

• 1. Mazoezi ya yoga
• 2. Kudumisha uzito mzuri
• 3. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 4. Spice vitu na tangawizi
• 5. Ongeza mdalasini
• 6. Pata kiwango chako cha vitamini cha kila siku
• 7. Kunywa siki ya apple cider kila siku
• 8. Kula mananasi
• Wakati wa kutafuta msaada
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Mzunguko wa hedhi huhesabiwa kutoka siku ya kwanza ya kipindi hadi siku ya kwanza ya inayofuata. Mzunguko wa wastani wa hedhi ni siku 28, lakini hii inaweza kutofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke, na mwezi hadi mwezi (1).

Vipindi vyako bado vinazingatiwa kawaida ikiwa vinakuja kila siku 24 hadi 38 (2). Vipindi vyako vinazingatiwa kuwa vya kawaida ikiwa muda kati ya vipindi unabadilika na vipindi vyako vinakuja mapema au baadaye.

Matibabu inategemea kutafuta ni nini kinasababisha vipindi vyako visivyo vya kawaida, lakini kuna tiba unazoweza kujaribu nyumbani ili kurudisha mzunguko wako kwenye njia. Soma ili ugundue tiba 8 za nyumbani zinazoungwa mkono na sayansi kwa vipindi visivyo vya kawaida.

1. Mazoezi ya yoga

Yoga imeonyeshwa kuwa tiba bora kwa maswala tofauti ya hedhi. Utafiti wa 2013 na washiriki 126 uligundua kuwa dakika 35 hadi 40 za yoga, siku 5 kwa wiki kwa miezi 6 zimeshusha kiwango cha homoni zinazohusiana na hedhi isiyo ya kawaida ().

Yoga pia imeonyeshwa kupunguza maumivu ya hedhi na dalili za kihemko zinazohusiana na hedhi, kama vile unyogovu na wasiwasi, na kuboresha hali ya maisha kwa wanawake walio na dysmenorrhea ya msingi. Wanawake walio na dysmenorrhea ya msingi hupata maumivu makali kabla na wakati wa hedhi (4, 5).

Ikiwa wewe ni mgeni kwenye yoga, tafuta studio ambayo inatoa yoga ya kuanzia au ya 1. Ukishajifunza jinsi ya kufanya hatua kadhaa, unaweza kuendelea kwenda kwenye madarasa, au unaweza kufanya mazoezi ya yoga kutoka nyumbani ukitumia video au mazoea unayoyapata mkondoni.

Nunua mikeka ya yoga.

MUHTASARIKufanya mazoezi ya yoga dakika 35 hadi 40 kwa siku, mara 5 kwa wiki, kunaweza kusaidia kudhibiti mizunguko ya homoni na hedhi. Yoga pia inaweza kusaidia kupunguza dalili za kabla ya hedhi.

2. Kudumisha uzito mzuri

Mabadiliko katika uzito wako yanaweza kuathiri vipindi vyako. Ikiwa wewe ni mzito au mnene, kupoteza uzito kunaweza kusaidia kudhibiti vipindi vyako (6).

Vinginevyo, kupoteza uzito kupita kiasi au kuwa na uzito wa chini kunaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida. Ndiyo sababu ni muhimu kudumisha uzito mzuri.

Wanawake walio na uzani mzito pia wana uwezekano wa kuwa na vipindi visivyo vya kawaida, na hupata damu na maumivu mazito kuliko wanawake walio na uzani mzuri. Hii ni kwa sababu ya athari ambazo seli za mafuta huwa na homoni na insulini (, 8).

Ikiwa unashuku uzito wako unaweza kuathiri hedhi zako, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kutambua uzito unaolengwa wa afya, na kuja na kupoteza uzito au kupata mkakati.

MUHTASARIUzito wa chini au uzito kupita kiasi unaweza kusababisha vipindi visivyo vya kawaida. Fanya kazi na daktari wako kudumisha uzito mzuri.

3. Fanya mazoezi mara kwa mara

Mazoezi yana faida nyingi za kiafya ambazo zinaweza kusaidia vipindi vyako. Inaweza kukusaidia kufikia au kudumisha uzito mzuri na inashauriwa kawaida kama sehemu ya mpango wa matibabu ya ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS). PCOS inaweza kusababisha kutokuwepo kwa hedhi.

Matokeo kutoka kwa jaribio la kliniki la hivi karibuni lilionyesha kuwa mazoezi yanaweza kutibu dysmenorrhea ya msingi. Wanafunzi wa vyuo vikuu saba wenye dysmenorrhea ya msingi walishiriki katika jaribio. Kikundi cha kuingilia kati kilifanya dakika 30 ya mazoezi ya aerobic, mara 3 kwa wiki, kwa wiki 8. Mwisho wa jaribio, wanawake ambao walifanya mazoezi waliripoti maumivu kidogo yanayohusiana na vipindi vyao vya hedhi (9).

Utafiti zaidi unahitajika kuelewa jinsi mazoezi yanaathiri hedhi, na athari gani za moja kwa moja, ikiwa zipo, zinaweza kuwa juu ya kudhibiti kipindi chako.

MUHTASARIMazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti uzani, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti vipindi vyako vya hedhi. Inaweza pia kupunguza maumivu kabla na wakati wa kipindi chako.

4. Spice vitu na tangawizi

Tangawizi hutumiwa kama dawa ya nyumbani kwa kutibu vipindi visivyo vya kawaida, lakini hakuna ushahidi wowote wa kisayansi kuonyesha kwamba inafanya kazi. Tangawizi inaonekana kuwa na faida nyingine zinazohusiana na hedhi.

Matokeo kutoka kwa utafiti mmoja wa wanawake 92 walio na damu nzito ya hedhi ilionyesha kuwa virutubisho vya tangawizi kila siku vinaweza kusaidia kupunguza kiwango cha damu iliyopotea wakati wa hedhi. Huu ulikuwa utafiti mdogo ambao uliangalia tu wasichana wenye umri wa shule za upili, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika (10).

Kuchukua poda ya tangawizi 750 hadi 2,000 mg wakati wa siku 3 au 4 za kwanza za kipindi chako imeonyeshwa kuwa tiba bora kwa vipindi vya maumivu (11).

Utafiti mwingine uligundua kuchukua tangawizi kwa muda wa siku saba kabla ya kipindi kupunguzwa kwa mhemko, dalili za mwili, na tabia za ugonjwa wa premenstrual (PMS) (12).

MUHTASARIIngawa hutumiwa mara nyingi kama dawa ya nyumbani kwa vipindi visivyo vya kawaida, hakuna ushahidi wa kisayansi kuunga mkono madai kwamba tangawizi inaweza kutibu vipindi visivyo vya kawaida. Walakini, imepatikana kusaidia kupunguza dalili za PMS.

5. Ongeza mdalasini

Mdalasini unaonekana kuwa na faida kwa maswala anuwai ya hedhi.

Utafiti wa 2014 uligundua kuwa ilisaidia kudhibiti mizunguko ya hedhi na ilikuwa chaguo bora ya matibabu kwa wanawake walio na PCOS, ingawa utafiti huo ulipunguzwa na idadi ndogo ya washiriki [13].

Imeonyeshwa pia kupunguza maumivu ya hedhi na kutokwa na damu, na kupunguza kichefuchefu na kutapika kuhusishwa na dysmenorrhea ya msingi ().

MUHTASARIMdalasini inaweza kusaidia kudhibiti mzunguko wa hedhi na kupunguza damu ya hedhi na maumivu. Inaweza pia kusaidia kutibu PCOS.

6. Pata kiwango chako cha vitamini cha kila siku

Utafiti uliochapishwa mnamo 2015 uliunganisha viwango vya chini vya vitamini D kwa vipindi visivyo vya kawaida na kupendekeza kwamba kuchukua vitamini D inaweza kusaidia kudhibiti hedhi ().

Utafiti mwingine pia uligundua kuwa mzuri katika kutibu ukiukaji wa hedhi kwa wanawake walio na PCOS ().

Vitamini D pia ina faida zingine za kiafya, pamoja na kupunguza hatari ya magonjwa fulani, kusaidia kupunguza uzito, na kupunguza unyogovu (,,,,,,,).

Vitamini D mara nyingi huongezwa kwa vyakula vingine, pamoja na maziwa na bidhaa zingine za maziwa, na nafaka. Unaweza pia kupata vitamini D kutokana na mfiduo wa jua au kupitia kuongeza.

Vitamini B mara nyingi huamriwa wanawake wanaojaribu kupata mimba, na wanaweza kusaidia kudhibiti kipindi chako, lakini utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha madai haya (,).

Vitamini B vinaweza pia kupunguza hatari ya dalili za kabla ya hedhi. Utafiti wa 2011 uligundua kuwa wanawake ambao walitumia vyanzo vya chakula vya vitamini B walikuwa na hatari ndogo sana ya PMS (26).

Utafiti mwingine kutoka 2016 unaonyesha kuwa wanawake ambao walichukua 40 mg ya vitamini B-6 na 500 mg ya kalsiamu kila siku walipata kupunguzwa kwa dalili za PMS ().

Unapotumia nyongeza, fuata maagizo kwenye ufungaji, na ununue virutubisho tu kutoka kwa vyanzo vyenye sifa.

MUHTASARIViwango vya chini vya vitamini D vinaweza kuongeza hatari yako kwa kutokuwepo kwa kipindi. Kuchukua kila siku kuongeza vitamini D kunaweza kusaidia kudhibiti mzunguko wako wa hedhi. Vitamini B pia inaweza kusaidia kupunguza PMS na kudhibiti mizunguko ya hedhi.

7. Kunywa siki ya apple cider kila siku

Matokeo ya utafiti uliochapishwa mnamo 2013 yalionyesha kuwa kunywa 0.53 oz (15 ml) ya siki ya apple cider kila siku kunaweza kurudisha hedhi ya ovulation kwa wanawake walio na PCOS. Utafiti zaidi unahitajika kuhalalisha matokeo haya, kwani utafiti huu ulihusisha washiriki saba tu ().

Siki ya Apple pia inaweza kukusaidia kupunguza uzito, na kupunguza sukari kwenye damu na viwango vya insulini (,).

Apple cider ina ladha kali, ambayo inaweza kuwa ngumu kwa watu wengine kutumia. Ikiwa unataka kujaribu kuichukua lakini unapata wakati mgumu na ladha, unaweza kujaribu kuipunguza na maji na kuongeza kijiko cha asali.

MUHTASARIKunywa kikombe 1/8 (gramu 15) za siki ya apple cider kwa siku inaweza kusaidia kudhibiti hedhi kwa wanawake walio na PCOS.

8. Kula mananasi

Mananasi ni dawa maarufu ya nyumbani kwa maswala ya hedhi. Inayo bromelain, enzyme ambayo inadaiwa kulainisha kitambaa cha uterasi na kudhibiti vipindi vyako, ingawa hii haijathibitishwa.

Bromelain inaweza kuwa na mali ya kuzuia-uchochezi na kupunguza maumivu, ingawa hakuna ushahidi halisi wa kuunga mkono ufanisi wake wa kupunguza maumivu ya tumbo na maumivu ya kichwa. (31,).

Kula mananasi kunaweza kukusaidia kupata huduma unayopendekeza ya kila siku ya matunda. Kikombe kimoja (gramu 80) za mananasi kinaweza kuhesabiwa kama moja ya matunda. Mapendekezo ya jumla ni kula kiwango cha chini cha kikombe 5, 1 kikombe (gramu 80) kwa siku ().

MUHTASARIMananasi inaaminika kusaidia kudhibiti vipindi, ingawa kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kuunga mkono dai hili. Enzyme katika mananasi inaweza kusaidia kupunguza dalili kadhaa za mapema, kama vile maumivu ya kichwa na maumivu ya kichwa.

Wakati wa kutafuta msaada

Labda utapata kasoro fulani katika vipindi vyako wakati fulani wa maisha yako. Hutahitaji kila wakati kuona daktari kwa dalili hii.

Unapaswa kuona daktari wako ikiwa:

• kipindi chako ghafla kinakuwa cha kawaida
• haujapata kipindi cha miezi mitatu
• una kipindi zaidi ya mara moja kila siku 21
• una kipindi chini ya mara moja kila siku 35
• vipindi vyako ni nzito isiyo ya kawaida au chungu
• vipindi vyako hudumu zaidi ya wiki

Daktari wako anaweza kupendekeza dawa au aina nyingine ya matibabu kulingana na sababu ya vipindi vyako vya kawaida. Sababu zingine zinazowezekana ni pamoja na:

• kubalehe
• kumaliza hedhi
• kunyonyesha
• uzazi wa mpango
• PCOS
• masuala ya tezi
• matatizo ya kula
• dhiki

MUHTASARIOngea na daktari ikiwa ghafla unapata kasoro ya hedhi, au mara kwa mara una mzunguko mfupi au mrefu.Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa kipindi chako ni kizito na chungu, au kinakaa zaidi ya wiki.

Mstari wa chini

Unaweza kurudisha mzunguko wako wa hedhi na wimbo na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha na tiba za nyumbani. Ushahidi wa kisayansi ni mdogo, hata hivyo, na tiba chache tu za asili zimethibitishwa kisayansi kudhibiti kipindi chako cha hedhi.

Ikiwa una wasiwasi juu ya vipindi vyako vya kawaida, zungumza na daktari wako.