Je! Melatonin ni Mraibu?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Je! Unaweza kuwa mraibu wa melatonin?
• Je! Mtu anapaswa kuchukua melatonin ngapi?
• Je! Ni nini athari za kuchukua melatonin?
• Mstari wa chini

Maelezo ya jumla

Melatonin ni homoni inayotokea asili mwilini mwako ambayo inasaidia kukuza usingizi. Kwa sababu ya athari zake za kutuliza na kutuliza, pia huitwa "homoni ya kulala."

Gland yako ya pineal hutoa melatonin kwenye ubongo wako wakati fulani wa siku. Inatoa zaidi wakati wa usiku, na hupunguza uzalishaji wakati ni mwanga nje.

Mbali na jukumu lake katika kulala, melatonin ina mali ya kuzuia-uchochezi na antioxidant.Pia inahusika na kudhibiti shinikizo la damu, kinga ya mwili, na joto la mwili. Unapozeeka, mwili wako hufanya melatonini kidogo.

Kijalizo kimetumika kusaidia na shida ya kulala ya densi ya circadian kwa:

• watu ambao ni vipofu
• wale walio na bakia ya ndege
• wafanyakazi wa zamu
• watoto walio na shida ya ukuaji, kama ugonjwa wa wigo wa tawahudi.

Melatonin ni nyongeza ya kaunta huko Merika, kawaida hupatikana karibu na vitamini na virutubisho.

Je! Unaweza kuwa mraibu wa melatonin?

Kwa sababu tu kitu ni "asili" haifanyi kiwe "salama" kiatomati. Wakati hakuna ripoti za melatonin kuwa mraibu kama maandishi haya, wakati wa kuchukua dawa au virutubisho, kila wakati ni vizuri kufahamu athari zinazoweza kutokea za dutu hii.

Melatonin haina kusababisha uondoaji au dalili za utegemezi, tofauti na dawa zingine za kulala. Pia haisababishi usingizi "hangover", na haujengi uvumilivu kwake. Kwa maneno mengine, haikusababisha uhitaji zaidi na zaidi kadri muda unavyozidi kwenda, ambayo ni sifa ya uraibu. Tabia hizi hufanya uwezekano wa kuwa melatonin ni ya kulevya. Utafiti zaidi wa muda mrefu unahitaji kufanywa kwenye melatonin na athari za matumizi ya muda mrefu, hata hivyo.

Ikiwa wewe au mtu wa familia ana historia ya uraibu, zungumza na daktari wako juu ya matumizi yako ya melatonin na wasiwasi wowote ambao unaweza kuwa nao. Inaweza kuwa sio sawa kwa kila mtu.

Je! Mtu anapaswa kuchukua melatonin ngapi?

Ingawa melatonin kawaida hutengenezwa na mwili, bado ni muhimu kutumia utunzaji na virutubisho. Melatonin kidogo sana haitatoa athari ya kutuliza inayotarajiwa, na nyingi inaweza kusababisha athari zisizohitajika, pamoja na kuingilia kati hata zaidi na mzunguko wako wa kulala. Ujanja ni kuchukua kipimo cha chini kabisa, kwani kuchukua ziada ya melatonin hakutakusaidia kulala vizuri.

Kwa kweli, inaweza kuwa sio kipimo sana, kama wakati wa utawala, ambao unaathiri ufanisi wake.

Kiwango cha kawaida cha kuanza kwa melatonini inaweza kuanzia 0.2 hadi 5 mg. Hii ni anuwai pana, kwa hivyo ni bora kuanza na kipimo kidogo, na polepole fanya hadi kipimo kinachofaa kwako. Kwa kukosa usingizi kwa jumla kwa watu wazima, kipimo cha kawaida kinaweza kutoka 0.3 hadi 10 mg. Kwa watu wazima wakubwa, kipimo ni kati ya 0.1 na 5mg.

Maandalizi mengi ya kibiashara ya melatonin yana virutubisho katika viwango vya juu zaidi. Kulingana na utafiti, vipimo hivi vya juu sio lazima. Melatonin ni homoni, na ni bora kuchukua kipimo cha chini iwezekanavyo ambacho bado kinafaa.

Watoto wadogo wanapaswa kuepuka kuchukua melatonin isipokuwa imeamriwa na daktari wao. Wanawake ambao ni wajawazito na wale wanaonyonyesha hawapaswi kuchukua melatonin mpaka waulize daktari wao ikiwa ni salama kufanya hivyo.

Kipimo halisi cha melatonin ambayo unapaswa kuchukua inaweza kutofautiana, kulingana na uzito wako, umri, na majibu yako kwa upatanishi au virutubisho. Kabla ya kuchukua melatonin yoyote, zungumza na daktari wako juu ya dawa zingine unazoweza kuchukua, kuhakikisha kuwa hakuna mwingiliano wowote mbaya. Dawa zingine zinaweza kubadilisha majibu yako kwa melatonin, vile vile.

Je! Ni nini athari za kuchukua melatonin?

Melatonin kawaida huchukuliwa kama msaada wa kulala, kwa kawaida, moja ya athari kuu za nyongeza ni kusinzia au kulala. Ikichukuliwa ipasavyo, athari za kawaida huwa nadra, lakini kama ilivyo na dawa yoyote au nyongeza, zinaweza kutokea. Wanaweza pia kutokea wakati melatonin nyingi inachukuliwa. Ikiwa unachukua melatonin mara kwa mara au mara kwa mara haipaswi kufanya tofauti kuhusu athari zozote.

Madhara mengine yanaweza kujumuisha:

• kichefuchefu
• maumivu ya kichwa
• kizunguzungu
• Kutetemeka kidogo
• kuwashwa
• shinikizo la chini la damu
• maumivu ya tumbo
• hisia za muda za unyogovu

Ikiwa unachukua melatonin na uone athari yoyote, zungumza na daktari wako. Wanaweza kupendekeza kipimo tofauti, au njia mbadala. Waambie kuhusu dawa nyingine yoyote au virutubisho ambavyo unaweza kuchukua, pamoja na vitamini, kuondoa mwingiliano mbaya.

Wakati melatonin inachukuliwa kuwa salama kutumia muda mfupi, hakujakuwa na masomo ya kutosha ya muda mrefu kujua ni athari gani ikiwa inatumiwa kwa muda mrefu. Wakati Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) unasimamia virutubisho vya lishe, kanuni ni tofauti na ile ya dawa za dawa au dawa za kaunta, na mara nyingi huwa kali. Ikiwa unapanga kuchukua melatonin kwa muda mrefu, hii inaweza kuwa jambo la kuzingatia.

Mstari wa chini

Kwa wakati huu, hakuna fasihi ya kupendekeza kwamba melatonin ni ya kulevya. Utafiti zaidi unahitaji kufanywa juu ya matumizi ya melatonin na athari zake, haswa masomo ya matumizi ya melatonin ya muda mrefu. Ikiwa una wasiwasi juu ya kutumia melatonin au uwezekano wa uraibu wa kiboreshaji, zungumza na daktari wako.