Je! Uzito Wako Ni Maumbile? Hapa kuna Mpango

Content.

• Uzito na maumbile 101
• Jinsi Jenetiki Inavyoathiri Umetaboli
• Jenetiki na Kupunguza Uzito
• Jinsi ya Kupata Uzito Wako wenye Afya
• Pitia kwa

Unaweza kupata tabasamu lako na uratibu wa haraka wa jicho la mkono kutoka kwa mama yako, na rangi ya nywele zako na tabia kutoka kwa baba yako—lakini je, uzito wako ni wa kimaumbile, pia, kama sifa hizi nyingine?

Ikiwa umekuwa ukipambana na muundo wa mwili wako (kwa sababu ni juu ya hilo, sio uzito) - na familia yako pia - inaweza kuwa rahisi kulaumu uzito au unene kwenye chembe za urithi. Lakini je! Jeni zako zinaamua wewe kuwa mmoja wa asilimia 33 ya Wamarekani walio na uzito kupita kiasi au asilimia 38 ambao wanene kupita kiasi?

Inageuka, jibu ni hapana, lakini kuna ushahidi wa kisayansi unaoongezeka wa hatua ya mwisho ambapo kupoteza uzito-na kuuzuia-hupata shida kubwa zaidi.

Uzito na maumbile 101

Wakati mamia ya jeni huathiri uzito kwa njia ndogo, mabadiliko kadhaa yanayojulikana hukimbia katika familia na yanaonekana kutabiri watu kwa unene kupita kiasi. (Mabadiliko haya hayakaguliwi mara kwa mara, kwa hivyo usitarajie daktari wako kuyagundua katika vipimo vyako vya kila mwaka vya damu.)

Kwa mfano, mtu ambaye ana mwelekeo wa kijeni kupata uzito atakuwa na wakati mgumu kudhibiti njaa—baadhi ya mabadiliko ya chembe za urithi yanahusisha ukinzani wa homoni inayokandamiza njaa ya leptin—na wakati mgumu zaidi kupunguza uzito mara tu inapoongezeka kuliko mtu asiye na chembe hiyo ya urithi. babies.

Hiyo ilisema, jinsi jeni zako zinajielezea zinaweza kuwa juu yako. "Maumbile ya unene kupita kiasi hayaeleweki vizuri," anasema Howard Eisenson, M.D., mkurugenzi mtendaji wa Kituo cha Diet & Fitness Center. Anadokeza kuwa utafiti unaonyesha kuwa maumbile yanachangia asilimia 50 hadi 70 ya tofauti ya uzito wetu. Hiyo inamaanisha, hata ikiwa una jeni ambazo zinatabiri kuwa uzito wa juu, sio mpango wowote uliofanywa. "Kwa sababu tu mtu ana fetma nyingi katika familia yake haimaanishi kwamba atakua nayo," anasema Dk Eisenson. Hata kati ya watu ambao wana tabia ya maumbile kuelekea unene kupita kiasi, kuna watu ambao hubaki katika kiwango cha chini cha uzito. (ICYMI: Picha hizi za Mabadiliko ya Mwanamke Zinaonyesha Kuwa Kupunguza Uzito ni Nusu tu ya Vita)

Jinsi Jenetiki Inavyoathiri Umetaboli

Inaongeza hii: Njia bora ya kuzuia unene kupita kiasi ni kudumisha uzani wa afya hapo kwanza. Utafiti wa hivi karibuni unagundua sababu kwanini ukishapunguza uzito, lazima ula kidogo na ufanye mazoezi zaidi ili kudumisha mwili wako kwa uzito mpya, chini kuliko mtu aliye na urefu na uzani sawa ambaye hajawahi kuwa mzito — kimsingi , kula chakula kwa maisha yako yote ili kuvunja hata. (Kuhusiana: Ukweli Kuhusu Kuongeza Uzito Baada ya Mpotezaji Mkubwa zaidi)

Hii ni kwa sababu kitendo cha kupoteza uzito huweka mwili wako katika hali ya kimetaboliki-kwa muda gani, hakuna mtu anayejua. Kwa hivyo, unahitaji kalori chache ili tu kukaa nyembamba, hata kama hujaribu kupoteza. "Kuna adhabu ya kulipa kwa kuwa mnene," anasema James O. Hill, Ph.D., mkurugenzi mtendaji wa Kituo cha Afya na Ustawi cha Anschutz katika Chuo Kikuu cha Colorado.

Unalipa kitu cha adhabu, ingawa labda kidogo, hata ikiwa unenepe tu, anaongeza Joseph Proietto, MD, mtafiti na kliniki katika Chuo Kikuu cha Melbourne huko Australia. Utafiti wake, uliochapishwa katika Jarida Jipya la Tiba la England, anapendekeza kwamba ikiwa utapoteza asilimia 10 ya uzito wa mwili wake — kutoka, kwa mfano, pauni 150 hadi pauni 135 — kuna mabadiliko ya kudumu katika viwango vya homoni zinazodhibiti njaa ambazo zitakufanya utamani chakula. "Mwili unataka kutetea uzito huo uliokuwa na uzito zaidi hapo awali, na una mifumo ya nguvu kufanikisha hilo," anasema Dk Proietto. Mara tu unapoacha ulinzi wako, uzito unarudi nyuma kwa sababu kimetaboliki yako haifanyi kazi kwa ufanisi. Ndiyo maana kupoteza uzito mkubwa na kuuzuia hutokea mara chache sana. (Zaidi hapa: Je! Unaweza Kuongeza Kasi Kimetaboliki Yako?)

Jenetiki na Kupunguza Uzito

Karibu hivi sasa, unaweza kuwa unakata tamaa kwamba hizo pauni 15 zilizopiganwa kwa bidii ulizopoteza bila shaka zitarudi nyuma. Lakini usikate tamaa. Kujua tu kwamba itabidi ujitumie mara kwa mara ni zaidi ya nusu ya vita.

"Kila mtu katika uwanja wangu sasa anakubali kuwa kinga kali ya kuongeza uzito ndio njia ya kuzingatia juhudi zetu," anasema Steven Heymsfield, M.D., mkurugenzi mtendaji wa Pennington. Hiyo ni kweli: Ukweli rahisi kwamba unadumisha uzito wako, hata kama sio bora kwako lakini uko karibu na anuwai ya kiafya, ni mafanikio makubwa na yatakuweka mbele ya mchezo ni kuwa unajiuliza jinsi ya kupunguza. uzito na maumbile mabaya. "Kula vizuri na ufanye mazoezi; hata ukifanya mambo hayo na usipunguze uzito, bado utakuwa na afya njema," anasema Dk. Heymsfield. (Kwa sababu, ukumbusho, uzito haulingani na hali ya afya.)

Paundi chache ni rahisi kushughulika nazo. "Unaweza kupoteza asilimia 5 au zaidi ya uzito wa mwili wako na kwa juhudi kidogo, zuia hiyo," anasema Frank Greenway, M.D., mtaalam wa endocrinologist katika Kituo cha Utafiti wa Biomedical Pennington. Kula kulia ni ufunguo wa kupoteza uzito, mazoezi ni muhimu kudumisha.

Ikiwa haujapata uzito mwingi, "sio lazima ufanye kama mtu ambaye ana," anasema Dk Hill. "Haichukui mazoezi ya dakika 90 kwa siku ili kuzuia kuongezeka kwa uzito, lakini inaweza kuchukua kiasi hicho kuweka pauni mara utakapopoteza. Sio haki, lakini ndivyo ilivyo."

Kupunguza uzani mkubwa kunaweza pia kufanya homoni zako ziende vibaya. Utafiti wa Dk Proietto uligundua kuwa mara unapopoteza asilimia 10 au zaidi ya uzito wa mwili wako, viwango vya homoni fulani, pamoja na leptin na ghrelin, hutoka kabisa na kukaa hivyo kwa muda usiojulikana, kwa hivyo ubongo wako unakuambia una njaa hata wakati mwili wako hauitaji mafuta.

Wakati unapaswa kudumisha lishe kwa muda mrefu, akili yako inakuchekesha. Unapoanza kula chakula cha kwanza, anasema John R. Speakman, Ph.D., wa Taasisi ya Sayansi ya Baiolojia na Mazingira huko Scotland, mwili wako unavuma kupitia akiba yake ya glycogen na kutoa uzito wa maji ambayo glycogen imehifadhiwa nayo, kwa hivyo kiwango kinaonyesha tone kubwa. "Uchunguzi katika maabara umependekeza kwamba ikiwa unakaa kwenye lishe, kupunguza uzito baada ya kushuka kwa mara ya kwanza ni thabiti na haifikii uwanda," anasema. Lakini katika ulimwengu wa kweli, kwa sababu kupoteza uzito kunaonekana kupungua, watu huwa na kupoteza azimio lao na kuwa kali kidogo na mlo wao kuliko katika wiki hizo za kwanza, na hivyo kuunda uwanda halisi. (Zaidi hapa: Jinsi ya Kuacha Mlo wa Yo-Yo Mara Moja na Kwa Wote)

Jinsi ya Kupata Uzito Wako wenye Afya

Ikiwa unaweza kutumia kupoteza lbs chache kupata uzito wako wa furaha, pata msukumo kutoka kwa Usajili wa Udhibiti wa Uzito wa Kitaifa, hifadhidata ambayo inachunguza wale ambao wamepoteza angalau paundi 30 na kuiweka mbali.

• Fresheni msukumo wako. "Ni nini kimewahamasisha kuanza kupoteza uzito inaweza kuwa sio sawa na kile kinachowasaidia kuuzuia," anasema Hill, ambaye aliunda Usajili. Hofu ya kiafya inaweza kuwa ilisababisha upotezaji wa kwanza, kwa mfano, lakini kuvaa nguo wanazopenda baadaye inaweza kuwa sababu.
• Badilisha kwa mafunzo ya nguvu. Ingawa hakuna data nyingi juu ya hili, Hill anasema, ni jambo la busara kwamba nguvu ya kuwafunza watunzaji hawa, ni sababu ya uwezo wao wa kukaa kwa uzito wao wa chini. "Inasaidia kujenga misuli na kuzuia upotezaji wa misa ya misuli, na, kwa kweli, misuli huchoma kalori," anasema. Unaanza tu? Jaribu utaratibu huu wa mafunzo ya nguvu usiotisha kwa Kompyuta. (Uchunguzi unaonyesha HIIT inaweza kusaidia katika juhudi za kupunguza uzito pia.)
• Zoezi karibu kila siku kadri uwezavyo. Mazoezi ya wapunguzaji waliofaulu "huanzia dakika 30 kwa siku hadi 90, lakini wastani ni kama 60," Hill anasema. (Lakini kumbuka, siku za kupumzika za kazi ni muhimu pia.)
• Funga mazoezi na kitu kingine ambacho kina maana kwako. "Mwanamke mmoja alisema yeye hutenga wakati kwa ajili ya mambo ya kiroho kila siku, na wakati huo maalum, yeye hutembea na kutafakari," Hill asema. Watunzaji wengi wa muda mrefu, anaongeza, hata hubadilisha kazi na kuwa wataalamu wa chakula au wakufunzi.

Pitia kwa