Je! Ni Mbaya Kufanya Mazoezi ya Uzito tu?

Content.

• Pitia kwa

Hivi sasa, mazoezi ya uzani wa mwili ni mfalme. Kwa kweli, mafunzo ya uzani wa mwili yalitajwa kuwa mwenendo wa usawa wa mwili wa pili wa 2016 na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo (iliyopigwa tu na teknolojia inayoweza kuvaliwa). "Mafunzo ya uzani wa mwili hutumia vifaa vichache kuifanya iwe nafuu. Sio tu kwa kushinikiza tu na kuvuta, hali hii inaruhusu watu kurudi" kwa msingi "wakiwa na usawa," ripoti hiyo ilitangaza.

Ni wazi, vifaa vya kufanyia kazi bila matatizo ni vigumu sana kuitwa 'mtindo' (Mtandao unasema kuwa usukumaji wa kisasa umekuwepo tangu Roma ya kale), lakini ni kweli kwamba mazoezi haya yanaonekana kufikia kilele cha wakati wote. Sisi ni mashabiki wakubwa wa mazoezi ya uzani wa mwili, na kama ACSM inavyoonyesha, ndivyo hufanya fanya kufanya kazi kufikiwa zaidi na wale ambao hawana fursa ya kutoa maelfu kwa mwaka kwenye viungo vya mazoezi au madarasa ya mazoezi ya mwili. Kwa sehemu kubwa, unaweza kufanya mazoezi ya uzani wa mwili mahali popote, na ni haraka na rahisi ikiwa huna wakati.

Lakini kama matokeo ya umaarufu wa mafunzo ya uzani wa mwili, imesababisha wengi kupachika uanachama wao wa mazoezi na kuhoji umuhimu wa vyumba vya uzito wa jadi. Je! Siwezi kung'ang'ania na kushinikiza njia yangu kuwa sawa? mtu anaweza kubishana. Kwa sehemu, jibu ni ndiyo.

"Nimesaidia tani ya watu kuwa na nguvu, konda, na kupunguza uzito wa tani bila kipande kimoja cha kifaa," anasema Adam Rosante, mkufunzi mashuhuri na mwandishi wa kitabu. Mwili wa sekunde 30. (Iba mazoezi yake ya HIIT ambayo yanasikika kwa sekunde 30.) Bado, licha ya msisitizo wake juu ya mazoezi ya nguvu ya juu, bila vifaa, "Ninapenda sana uzani mzito na ninaamini sana kwamba wanawake wanapaswa kuinua," anasema, na anapendekeza kuchanganya nzito. kuinua vikao na vikao vyako vya mazoezi ya uzani wa mwili.

Hili sio jambo la msingi kabisa: Mkufunzi yeyote aliye na sifa atakuambia kuwa ufunguo wa programu yoyote nzuri ya mazoezi ni anuwai. Walakini, ukiangalia mandhari ya usawa, mara nyingi inaonekana kana kwamba kila mtu anaacha dumbbells kwenye vumbi.

"Chombo bora unacho ni mwili wako mwenyewe," mkufunzi Kira Stokes, muundaji wa Njia iliyosimamishwa. Stokes ni mtetezi mkubwa wa mazoezi ya uzani wa mwili, na mamia ya hatua za kipekee kwenye ghala lake (kama hizi hatua 31 za ubao!). Lakini anaamini pekee kuzingatia uzani wa mwili kuna maporomoko yake. "Unakuwa mdogo katika kile unachoweza kutoa mwili wako," anasema.

Kwanza, kufanya kushinikiza na kuvuta huchukua fomu sahihi na nguvu - sio rahisi kwa mtu wa kawaida, Stokes anasema. "Unataka kuwa na uwezo wa kufanya kazi kwa mwili wako katika ndege zote za mwendo, na wakati mwingine hiyo haiwezekani ikiwa huna nguvu nyingi katika maeneo fulani ya mwili wako." Hapo ndipo umuhimu wa mafunzo ya uzito unapokuja.

Anaelezea dumbbells karibu kama marekebisho, akikutanguliza vitu ngumu. "Siku zote huwaambia wateja wangu kuwa kazi ya uzito tunayofanya ni kujenga nguvu unayohitaji kuweza kuinua na kupunguza uzito wako mwenyewe."

Ukweli kwamba watu wengi wamejikwaa linapokuja suala la mafunzo ya jadi ya uzito nje ya darasa la studio, kwa maoni ya Stokes, ni shida kubwa. Kwa kweli, aliunda mpango mzima uliopewa jina la Stoke MuscleUp-kwa sababu alihisi kama watu wanapoteza maarifa ya jinsi ya kuingiza uzani na harakati za kuupinga mwili wako, anaelezea. (Jaribu Changamoto ya Siku ya 30 ya Stokes ambayo inachanganya uzani wa mwili na dumbbell inasonga pamoja.)

"Nilihisi kulikuwa na pengo katika tasnia kwa sababu tumeenda juu zaidi na mafunzo ya HIIT na mazoezi ya uzani wa mwili na mazoezi haya yote ya nyumbani-na mimi ni mtetezi mkubwa wa hilo," anafafanua. "Lakini pia unapaswa kujua misingi ya kuinua." (Zifuatazo ni sababu 8 kwa nini unapaswa kuinua uzani mzito.)

Usawa kwa ujumla umehama kutoka hapo, ikisisitiza kifungu maarufu "harakati za treni juu ya misuli," anasema. "Lakini naamini lazima umfundishe misuli ili kufundisha harakati."

Kuweka tu, kama ilivyo kwa vitu vingi maishani, usawa ni muhimu. "Ni wazi, mazoezi ya uzani wa mwili ni bora kuliko chochote, lakini nisingependekeza kufanya hivyo tu," anasema Joel Martin, Ph.D., profesa msaidizi wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha George Mason. "Ili kupata faida kamili, unahitaji kuinua uzani mzito pia."

Pia kuna hatari ya kugonga tambarare. "Haijalishi unafanya nini, ikiwa kila wakati unafanya mazoezi sawa, mwili wako utabadilika na hautakuwa wa kuchochea kutosha kusababisha mabadiliko katika misuli yako au muundo wa mwili," Martin anasema. (Angalia Mikakati hii ya Utengenezaji wa Plateau ili Kuanza Kuona Matokeo kwenye Gym!)

Bila kusema, unaweza kweli kupoteza nguvu ikiwa unazingatia tu uzani wa mwili, kulingana na kiwango chako cha sasa cha siha.Ingawa watu wengi wanaweza kuboresha na kupata nguvu mwanzoni kutokana na mazoezi ya uzani wa mwili, kwa wale ambao tayari wanaweza kufanya, sema, push-ups 30, kulenga tu mafunzo ya uzani wa mwili kutasababisha nguvu zako kupungua, Martin anaelezea.

"Kwa namna fulani haipendezi kuonekana kwenye gym nikifanya mikunjo. Sina aibu. Ninaweza kujikunja mpaka niwe bluu usoni. Na pia ninaweza kutengeneza joka la komodo kwenye sakafu," Stokes anasema. "Na ni kutokana na nguvu ninazojenga kutokana na kunyanyua uzani."

Jambo kuu: Ikiwa umeapa mafunzo ya uzito wa jadi kwa kupendelea mazoezi ya uzani wa nyumbani, unaweza kutaka kufikiria kujitambulisha na wigo huo wa uzito wa bure. "Ni mabadiliko ya akili ambayo yanapaswa kutokea," Stokes anasema. "Watu hawapaswi kuwa na aibu kuingia na kuchukua seti ya kelele."

Pitia kwa