Njia Nimejifunza Kusimamia Maumivu Yangu ya Ankylosing Spondylitis

Nimekuwa nikiishi na ankylosing spondylitis (AS) kwa karibu miaka 12. Kusimamia hali hiyo ni kama kuwa na kazi ya pili. Lazima ushikamane na mpango wako wa matibabu na ufanye uchaguzi mzuri wa maisha ili kupata dalili zisizo za kawaida na zisizo kali.

Huwezi kuchukua njia ya mkato ikiwa unataka kufaulu.

Maumivu ya AS yanaenea, lakini maumivu yanaweza kuwa makali zaidi katika maeneo mengine ya mwili. Kwa mfano, AS inaweza kulenga cartilage kati ya kifua chako na mbavu, na kuifanya iwe ngumu kuchukua pumzi nzito. Wakati hauwezi kuchukua pumzi ndefu, karibu huhisi kama mshtuko wa hofu.

Nimegundua kuwa kutafakari kunaweza kurudisha mwili wako na kutengeneza nafasi ya upanuzi.

Mojawapo ya vipendwa vyangu kufanya mazoezi ni kutafakari kwa obiti ya Microcosmic. Mbinu hii ya zamani ya Wachina inazunguka kiwiliwili kugonga njia za nishati mwilini.

Walakini, ikiwa wewe ni mpya kwa kutafakari, mahali pazuri pa kuanza ni na mbinu rahisi ambayo hukuruhusu "kuachilia." Kwa mfano, kwa kila kuvuta pumzi nitarudia "hebu" kichwani mwangu. Kwa kila exhale, narudia "nenda." Unapoendelea na hii, unaweza kupunguza kupumua kwako mwishowe uwe na hali ya kudhibiti. Unaweza pia kufungua na kufunga ngumi zako kwa kila pumzi ili uchukue akili yako.

Mahali pengine AS inaweza kuhisiwa ni pamoja yako ya sacroiliac (nyuma ya chini na kitako). Wakati niligundua utambuzi wangu wa kwanza, maumivu niliyoyasikia katika eneo hili yalikuwa ya kuzima nguvu. Sikuweza kutembea au kufanya kazi za kila siku. Lakini kwa bidii na kujitolea, niliweza kuboresha uhamaji wangu.

Yoga inaweza kuwa na athari kubwa kwa fascia na tishu za kina ikiwa imefanywa salama na kwa usahihi. Harakati zangu za kwenda yoga zinapotosha.

Hata kabla sijaanza kufanya yoga, nilikuwa kila wakati nikitoa mvutano kwenye mgongo wangu na mbinu zangu. Lakini kwa mazoezi, nilijifunza njia sahihi za kupunguza mvutano huo.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Nusu Bwana wa Samaki pose au Nusu Spinal Twist) ameketi.

1. Anza kwa kupanua miguu yako mbele yako na kukaa mrefu.
2. Kuanzia upande wa kulia, vuka mguu wako wa kulia juu ya kushoto kwako na uweke mguu wa mguu wako karibu iwezekanavyo kwa mfupa wako wa kushoto. Ikiwa umeendelea zaidi, piga mguu wako wa kushoto uliopanuliwa, lakini weka upande wa nje wa goti lako chini kwenye mkeka (badala ya kuinua).
3. Lete mguu wako wa kushoto kwa upande wa mfupa wako wa kulia.
4. Shikilia pumzi 10 na kurudia upande wa pili.

Kwa ujumla, AS huathiri sana mgongo wa chini. Maumivu kawaida huwa mabaya asubuhi. Ninapoamka, viungo vyangu huhisi kukazwa na kuwa ngumu. Ni kama ninashikiliwa pamoja na visu na bolts.

Kabla ya kuamka kitandani, nitafanya vitambaa. Kuinua mikono yangu juu ya kichwa changu na kisha kunyooshea vidole vyangu ni mahali rahisi kuanza. Zaidi ya hayo, kukimbia kupitia Surya Namaskara (Salamu ya Jua A) ni njia nzuri ya kulegeza asubuhi. Zoezi hili la yoga husaidia kupunguza mvutano mgongoni mwako, kifuani, na pande, na siku zote ninajisikia nina nguvu baada ya pozi la mwisho.

Posa yangu nyingine ya yoga ni Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Unaweza kuifanya kwa nafasi iliyosimama au ukiwa umeegemea kwa matokeo mazuri sawa. Nimepata pozi hii kusaidia maumivu kwenye makalio yangu na mgongo wa chini.

Kusonga mwili wako kutaimarisha viungo vyako. Na, kujifunza kudhibiti kupumua kwako kutaunda njia mpya za wewe kudhibiti maumivu yako ya AS.

Kuishi vizuri na ugonjwa sugu kama AS inahitaji kazi, lakini ni muhimu ukae na matumaini. Kuwa na tumaini kutakuhamasisha kujaribu zaidi na kujitahidi zaidi. Kutakuwa na majaribio na makosa - {textend} lakini usiruhusu kutokuzuia yoyote kukuzuie kurudi kwenye mchezo. Unaweza kupata jibu lako kwa maumivu.

Baada ya miaka mingi ya kuishi na AS, mimi ndiye mwenye uwezo zaidi kuwahi kuwa. Kuweza kufanya mabadiliko madogo kwa kipindi kirefu inaruhusu matokeo mazuri.

Jillian ni yoga iliyothibitishwa, tai chi, na mwalimu wa matibabu wa qigong. Yeye hufundisha madarasa ya kibinafsi na ya umma katika Kaunti ya Monmouth, New Jersey. Zaidi ya mafanikio yake katika uwanja wa jumla, Jillian ni balozi wa msingi wa Arthritis na amehusika sana kwa zaidi ya miaka 15. Hivi sasa, Jillian anaendelea na masomo yake katika Chuo Kikuu cha Rutgers katika Utawala wa Biashara. Masomo yake yalikatizwa ghafla wakati aliugua ugonjwa wa ankylosing spondylitis na magonjwa sugu. Sasa anapata utaftaji kupitia kusafiri na kukagua Merika na nje ya nchi. Jillian anajisikia mwenye bahati kupata wito wake kama mwalimu, akiwasaidia watu wenye ulemavu.