Mwongozo wa Haraka wa Kukimbia na Mtoto

Content.

• Umri mdogo wa kukimbia na mtoto kwenye stroller
• Kwa nini kuwekeza kwenye gia sahihi ni muhimu
• Kwa nini mtembezi wa kukimbia ni salama kuliko mtembezi wa kawaida
• Faida za kukimbia na mtoto
• Vidokezo na tahadhari zaidi za kuchukua wakati wa kukimbia na mtoto
• Kuchukua

Kurudi kwenye gombo la mazoezi baada ya kupata mtoto inaweza kuchukua muda. Na ikiwa wewe ni mkimbiaji, utahitaji miezi michache ya ziada - angalau 6, kuwa sawa - kabla ya kufunga kamba zako na kumchukua mtoto wako mdogo kwenye jog.

Hapa kuna kila kitu unachohitaji kujua juu ya kukimbia na nyongeza yako mpya zaidi.

Umri mdogo wa kukimbia na mtoto kwenye stroller

Unaweza kuweka vifaa vyako vya kukimbia kwa miezi kadhaa baada ya kumleta mtoto nyumbani. Wataalam wengi wanasema kukimbia na mtoto wako katika tembe ya kukimbia haipendekezi mpaka wawe na umri wa miezi 6.

Kwa kuwa wasafiri wengi wa kukimbia hawapati kiti cha kukaa kabisa, Florencia Segura, MD, FAAP, daktari wa watoto huko Vienna, Virginia, anasema watembezi wa kukimbia ni salama kwa watoto katika miezi 6 hadi 8.

"Katika miezi 6 hadi 8, watoto watakuwa na shingo muhimu na udhibiti wa kichwa katika nafasi ya kukaa ili kuhimili harakati za haraka na zamu kali kwa usalama ili kuepuka mjeledi unaowezekana au kuumia kichwa," anasema Segura.

Mbali na kupata taa ya kijani kutoka kwa daktari wako wa watoto, pia anahimiza familia kufuata miongozo maalum ya mtengenezaji wa stroller na angalia kumbukumbu.

Hata wakati mtoto wako anafikia umri salama wa kutembea katika stroller ya kukimbia, fikiria kutembea au kukimbia polepole nao ndani yake kwanza. Hii itakusaidia kuzoea stroller na uone jinsi mtoto wako mdogo anavyoshughulikia hafla hii mpya.

Na kabla ya kutoka nje ya mlango, hakikisha una vifaa sahihi na kidole gumba kutoka kwa daktari wako.

Kwa nini kuwekeza kwenye gia sahihi ni muhimu

Ununuzi wa mtembezi wa kukimbia unaweza kujisikia kuwa mkubwa - kusema kidogo. Na huduma za hali ya juu na ya hivi karibuni na kubwa katika teknolojia ya uendeshaji, wamiliki wa vinywaji, na visara za jua, kuamua stroller sahihi wakati mwingine huja kwa sababu mbili za msingi: gharama na usalama.

Kwa upande wa usalama, Rebecca Kordecki, AFAA, mkufunzi binafsi aliyethibitishwa na ACE, anasema jambo la kwanza kuangalia ni kukumbuka kwa mtengenezaji. "Hakikisha uangalie muundo na mfano kwa ukumbusho wowote - haswa ikiwa unununua mtembezi wako mtumbaji," anasema.

Unaweza kutafuta tovuti ya Tume ya Usalama wa Bidhaa ya Watumiaji kwa kukumbuka kwa stroller.

Pia utataka kuangalia msingi mpana kwenye stroller ili kuhakikisha msingi bora, ambao unapunguza uwezekano wa kudondoka.

Kordecki pia anasema stroller salama ya kukimbia lazima iwe na mfumo wa kuunganisha wa alama-5 ili kumlinda mtoto wako kikamilifu wakati wa kusonga. "Bonge moja tu au kuacha haraka kunaweza kumtetemesha mtoto wako, na ikiwa haizuiliwi vizuri, hii inaweza kuwa hatari," anaelezea.

Na mwishowe, usitegemee mipaka ya umri kuamua usalama na matumizi ya mtembezi. Daima angalia mahitaji ya uzito na urefu kwani kila mtoto hukua tofauti kwa umri wake.

Lauren Floris, mkufunzi wa mbio aliyeidhinishwa wa USA Track and Field (USATF) na balozi wa BOB Gear, anasema magurudumu ni jambo muhimu kuzingatia wakati unatafuta stroller ya kukimbia. "Baadhi ya watembezi wa kukimbia wana gurudumu la mbele lililowekwa, wakati wengine wana swichi kwenye gurudumu la mbele ambalo linaruhusu wakimbiaji kufunga kwa hali ya kukimbia na kufungua kwa hali ya kutembea," anaelezea.

Floris anasema ni salama kufunga gurudumu la mbele mahali pake wakati stroller ya kukimbia inatumiwa kwa kukimbia au kukimbia ili kuzuia stroller kutoka. Tairi zilizojaa magurudumu, zilizojaa hewa pia hufanya iwe rahisi kukimbia kwenye nyuso anuwai kama barabara za barabarani na changarawe.

Kitu kingine cha kutafuta katika stroller salama ya kukimbia, anasema Floris, ni kamba ya mkono. "Wazazi wanapaswa kuvaa kamba ya mkono wa stroller stroller yao wakati wa kufanya mazoezi ya aina yoyote, kwani inatoa usalama zaidi kwa kuweka stroller karibu na mzazi wakati wa kawaida," anaelezea.

Mwishowe, angalia kuvunja kwa maegesho, ambayo unaweza kutumia wakati wa kupumzika.

Kwa nini mtembezi wa kukimbia ni salama kuliko mtembezi wa kawaida

Mzazi yeyote anaweza kukuambia kuwa vifaa vyote vya mtoto unahitaji kununua vinaongeza haraka. Na wakati unaweza kutafuta njia za kupunguza gharama na kuondoa marudio, kupunguza gharama kwa kutumia stroller yako ya 3-in-1 kwa kukimbia sio jibu.

"Wazazi wanapaswa kuepuka kukimbia au kukimbia na stroller ya jadi kwa sababu ukosefu wa gurudumu la mbele inaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti kwa kasi," anaelezea Floris. Kuwa na gurudumu la kudumu kunatoa utulivu kusaidia kuzuia stroller asianguke wakati anaendesha.

Mtembezi wa kukimbia pia ni mzuri sana kwa mtoto wako mdogo kwani wana mfumo wa kusimamishwa na mshtuko unaoweza kubadilishwa ambao umejengwa haswa kwa kiwango cha juu cha athari. Magurudumu juu ya watembezi wa kukimbia pia ni kubwa kuliko watembezi wa jadi, na matairi yanaweza kuingiliwa, tofauti na watembezi wa kawaida.

Floris anasema huduma hizi hufanya watembezi wa kukimbia kuwa bora zaidi kwa kukimbia na kuhakikisha safari laini kwa wazazi na watoto.

Faida za kukimbia na mtoto

Kupata nje na mtoto wako ni nzuri kwa afya yako ya mwili na akili. Pia ni njia nzuri ya kumtambulisha mtoto wako mdogo kwa sauti na vituko katika maumbile. Wanapata kupumua hewa safi na kuangalia ndege wakati wanakuangalia unajitunza mwenyewe.

Zoezi, kwa ujumla, ni njia bora kwa wazazi wapya:

• dhibiti mafadhaiko
• kuongeza mhemko na nguvu
• kuchoma kalori
• kuimarisha na misuli ya toni
• kupata usingizi bora
• kupoteza uzito wa ziada uliopatikana wakati wa ujauzito

Pamoja, je! Tulitaja mwili wa juu wa kupendeza na mazoezi ya msingi unayopata wakati wa kushinikiza mtembezi wa kukimbia? Kwa kuwa unasukuma dhidi ya upinzani (mtoto wako!), Unasajili pia misuli mikononi mwako, mabega, nyuma ya juu, na kiini cha kuzalisha nguvu ya kukuchochea kupanda kilima.

Vidokezo na tahadhari zaidi za kuchukua wakati wa kukimbia na mtoto

Sasa kwa kuwa stroller imechaguliwa na mtoto wako ana nguvu ya kichwa na shingo kwenda kukimbia salama, ni wakati wa kuzingatia tahadhari yoyote ya ziada ambayo unapaswa kuchukua kabla ya kupiga lami.

Jambo la kwanza kufanya ni kupata starehe kusukuma stroller bila mtoto wako ndani. Kordecki anapendekeza kuweka kitu kizito kwenye stroller ili kuiga uzito wa mtoto wako. Hii itakusaidia kujaribu kusimama na kuanza stroller, na pia kupata raha kutumia mkono wako mkubwa na / au ambao sio mkubwa wakati unasukuma.

Kwa kuwa hii sio hisia ya kawaida, Kordecki anasema inaweza kuchukua muda kwa kutembea kwako au kukimbia mwendo na usawa kupata usawazishaji.

Mara tu unapokuwa umepata raha na mtembezi, kukagua utabiri wa hali ya hewa, kutumia mafuta ya jua, na kuweka vitafunio na maji, Kordecki anawaambia wazazi ni wakati wa "kuangalia mama na mtoto" haraka kabla ya kwenda nje.

"Ninahimiza kufanya ukaguzi wa mwili wa kibinafsi, kuangalia watoto, na kuangalia stroller kabla ya kila safari," anasema. Kwa kuzingatia, hii ndio orodha yake ya usalama:

• Mama / baba angalia. Angalia vitu kama vile viatu vyako vimefungwa vizuri na salama.
• Angalia mtoto. Angalia kuwa mtoto wako ametulia salama kwenye nyuzi-5.
• Cheki ya dereva. Hakikisha hakuna chochote kinachotegemea pande ambazo zinaweza kuchanganyikiwa wakati wa kukimbia. Fanya ukaguzi wa kabla ya kukimbia kwa shinikizo sahihi la tairi, na ujaribu breki kwenye stroller ili kuhakikisha kuwa zinafanya kazi.

Kordecki pia anawakumbusha wazazi wapya kuwa kwa kuwa unaongeza changamoto kwa kusukuma na kurekebisha mwili wako kwa mwendo, ni wazo nzuri kuruhusu mwendo wa polepole. Kwa maneno mengine, usitumie mazoezi haya ili kuponda muda wako wa maili.

Na mwishowe, hakikisha kukumbuka mazingira yako na angalia chini mara kwa mara ili kuangalia uso wako. "Kama mkimbiaji mwenye bidii mwenyewe, hata bila kuwa na stroller mbele yangu wakati nikikimbia, mara nyingi hukosa mguu wangu kwa sababu ya nyuso zisizo na utulivu - kwa hivyo kuwa mwangalifu zaidi wakati wa kukimbia na stroller ni muhimu," anaongeza.

Kuchukua

Kuamua wakati mtoto wako yuko tayari kukua pamoja nawe kwenye jog katika stroller yako ya kukimbia ni hatua ya kufurahisha na muhimu kwa usalama wao. Ingawa umri wa chini wa kukimbia na mtoto wako kwenye stroller ya kukimbia ni miezi 6, mtoto wako anaweza kuwa hayuko tayari mpaka awe karibu na alama ya miezi 8.

Unapokuwa na shaka, muulize daktari wako ikiwa mtoto wako yuko tayari. Wanaweza kutathmini nguvu ya kichwa na shingo ya mtoto wako na kukusaidia kuchagua stroller inayofaa ya kukimbia.