Jinsi Kufanya Mabadiliko Madogo kwenye Mlo Wake Kumemsaidia Mkufunzi Huyu Kupunguza Pauni 45

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa umewahi kutembelea maelezo mafupi ya Instagram ya Katie Dunlop, una hakika utajikwaa kwenye bakuli la smoothie au mbili, abs iliyopigwa sana au selfie ya ngawira, na picha za kiburi baada ya mazoezi. Kwa mtazamo wa kwanza, ni ngumu kuamini kuwa muundaji wa Upendo wa Jasho la Upendo amewahi kuhangaika na uzani wake au kuwa na wakati mgumu kudumisha maisha ya afya. Lakini kwa kweli, ilimchukua miaka Katie kubadili njia aliyoitendea mwili wake-ambayo nyingi ilikuwa ikihusiana na uhusiano wake na chakula.

"Nilijitahidi na uzani kama wanawake wengi hufanya kwa miaka kadhaa," Katie aliiambia Sura peke. "Nilijaribu vyakula vya mtindo na programu kadhaa za mazoezi, lakini bado kwa namna fulani nilifikia uzito wangu zaidi. Wakati huo, sikujisikia kama mimi tena."

Alipokuwa akijaribu kutafuta suluhisho ambalo litaambatana, Katie anasema alifikia utambuzi mkubwa: "Nilijifunza haraka kuwa haikuwa tu juu ya uzito wangu au jinsi mwili wangu ulivyoonekana, ilikuwa zaidi juu ya kuwa katika hali ya kihemko. ambapo sikuwa na msukumo wa kujitibu vizuri, "anasema juu ya jinsi alivyokuwa akihisi. "Zaidi ya kitu chochote, hiyo ilifikia kile nilikuwa nikiweka mwilini mwangu." (Kuhusiana: Katie Willcox Anataka Ujue Wewe Ni Zaidi Ya Kile Unachoona Kwenye Kioo)

Hapo ndipo Katie alipoamua kuwa alikuwa amemaliza kula bila mpangilio na angeelekeza nguvu zake zote katika kufanya kula kiafya kuwa sehemu ya mtindo wake wa maisha. "Sote tunajua ni vyakula gani ni vyema na vibaya kwetu-angalau kwa kiasi fulani," anasema. "Kwa hivyo mara tu nilipoanza kuangalia chakula ni nini - ni mafuta kwa miili yetu - niliweza kubadilisha uhusiano wangu nacho na kujumuisha njia iliyosawazishwa zaidi."

Kwa hiyo ilibidi pia kuelewa kwamba hataona matokeo mara moja. "Niligundua kuwa mabadiliko niliyotaka hayangekuwa ya haraka na hiyo ilikuwa sawa," alisema. "Kwa hivyo nilifanya amani na ukweli kwamba hata kama mwili wangu haukubadilika kimwili, nilikuwa bado nitafanya kila kitu kwa uwezo wangu kuutunza ili kujisikia vizuri na kujiamini zaidi. Hilo ni jambo ambalo nilichukua siku moja kwa wakati . " (Kuhusiana: Njia ya Kushangaza ya Kujiamini Chini Kuathiri Utendaji Wako wa Mazoezi)

Kuwa mtu anayejitangaza mwenyewe, Katie alijua mafanikio yake yatategemea kutafuta njia za kufurahiya kweli kula vyakula vyenye afya.Kujifunza jinsi ya kupika na viungo vyenye afya na kuifanya iwe kamili bila kupakia chumvi au michuzi ilicheza jukumu kubwa, anasema Katie. "Kujifunza jinsi ya kuanza kupunguza ziada kama vile chumvi, mafuta, na jibini ndiko kulikoleta mabadiliko," anasema, na "kupata mapishi matamu ya kujaribu ilikuwa muhimu."

Katie anasema pia ilimbidi kufikiria upya mpango wake wa mchezo wakati wa kula nje na marafiki. Kwa mfano, angeweza kuwachafua kwenye bodi ya wakataji, lakini bado alijiruhusu kupata jibini kwa sababu ilikuwa kitu alichopenda sana. Wakati wa usiku wa taco, ingawa, aligundua jibini iliyosagwa haikuongeza sana chakula, kwa hivyo akairuka. Yote ilikuwa juu ya kujua ni nini kilichomfanyia kazi na kutengeneza mbadala ndogo ambazo hazikumfanya ahisi kama anaacha chochote, anasema. (Kuhusiana: Mabadilishano Matatu ya Chakula Ili Kukusaidia Kushinda Uwanda wa Kupunguza Uzito)

Ilichukua miezi sita kabla ya kula safi ikawa asili ya pili kwa Katie. "Kufikia wakati huo, uzito wangu mwingi ulikuwa umetoka, lakini ilikuwa mapambano makubwa kuvunja tabia hizo za zamani kwani nilikuwa nimezoea kushikamana na kitu kimoja kwa muda mrefu," anakiri. Lakini aliishikilia na matokeo yalionyesha. "Sehemu bora ni kwamba sikuwa tu tazama tofauti katika mwili wangu, mimi pia waliona "anashiriki." Na hiyo ilinifanya nigundue ni kiasi gani cha chakula kiliniathiri. "

Leo, Katie anasema anakula mara tano kwa siku na chakula chake hutofautiana kwa ukubwa wa sehemu. "Siku zangu kwa kawaida huanza na mayai meupe, parachichi, na mkate ulioota, pamoja na mtindi wa Kigiriki na tani za matunda," anasema. "Kutoka hapo ninajaribu kuingiza karanga, siagi ya kokwa, kuku konda, protini, samaki, na tani za mboga katika mlo wangu wa kila siku." (Kuhusiana: Vyakula 9 Kila Jiko lenye Afya Linahitaji)

"Kamwe katika maisha yangu nilifikiri ningekuwa mahali nilipo sasa hivi: paundi 45 nyepesi na ninajiamini sana kimwili na kihemko," anasema Katie. "Na hiyo ni kwa sababu nilijifunza kuongezea mwili wangu mafuta vizuri na kuupa kile inachohitaji kuwa toleo bora zaidi la yenyewe."

Ikiwa unataka kubadilisha tabia yako ya ulaji (kutoka urekebishaji mdogo hadi urekebishaji jumla) na unatafuta mahali pa kuanzia, Katie anapendekeza kuchukua hatua moja baada ya nyingine." Tafuta kile ambacho unahangaika nacho zaidi, iwe hivyo. pipi au vitafunio vya usiku wa manane, na polepole kutafuta njia za kuanza kufanya mabadiliko bora, "anasema. Badala ya kukaa chini kwa lita moja ya Talenti, chunwa kwa wanandoa kisha ubadilishe mtindi wa Uigiriki na asali au matunda ili kukidhi jino lako tamu, anasema.

Jambo la kwanza Katie anasema anajaribu kuingiza kwa wafuasi wake, wateja, au wanawake tu kwa ujumla, ni kwamba wanastahili kujisikia furaha na kujiamini. "Ujasiri huo hauji tu unapofikia malengo yako, unatokana na kufanya chaguzi hizo zenye afya kila wakati. Ikiwa wewe ni thabiti katika hilo, umethibitisha kwamba kwa kweli unaupenda mwili wako vya kutosha kuutunza-- na kila mtu anadaiwa hiyo mwenyewe. "

Pitia kwa