Zuia!

Content.

• Pitia kwa

Nini kawaida: Sio kawaida kupata paundi 1-3 baada ya kupoteza uzito mkubwa kama viwango vya kawaida vya maji na glycogen, aina ya sukari (wanga) iliyohifadhiwa kwenye misuli na ini yako, inarejeshwa. Iwapo ulikuwa kwenye mlo wa kabohaidreti kidogo, kuna uwezekano utapata faida kidogo zaidi, sema pauni 3-5, unapoanza kuongeza wanga kwenye mlo wako.

Nini sio kawaida: Uzito wowote wa ziada zaidi ya paundi 3 (au pauni 5 ikiwa ulikuwa kwenye chakula cha chini cha carb) ni uwezekano mkubwa wa mafuta ya mwili, ambayo, bila shaka, unataka kupunguza. Wakati wa kuchukua hatua Ni muhimu kupanda kwenye mizani mara moja kwa wiki na kutambua uzito wako wa "chukua-hatua". Kwa watu wengi, hii ni pounds 1-2 juu ya uzito wao lengo. Unapozidisha uzito wako wa kuchukua hatua, rudi kwenye mazoea ambayo yalikusaidia kufanikiwa mwanzoni (mradi tu yana afya), kama vile kupunguza sehemu, kunywa mtikisiko wa kubadilisha mlo au kuongeza shughuli zako za kimwili. Ni muhimu kufanya mabadiliko haraka ili kurudi kwenye wimbo.

James O. Hill, Ph.D., ni mkurugenzi wa Kituo cha Lishe ya Binadamu katika Chuo Kikuu cha Sayansi ya Afya cha Colorado cha Denver na mwandishi mwenza wa Kitabu cha Lishe ya Hatua (Workman Publishing, 2004).

Pitia kwa