Mafuta ya Krill vs Mafuta ya Samaki: Je! Ni ipi Bora kwako?

Content.

• Mafuta ya Krill ni nini?
• Mwili wako Unaweza Kunyonya Mafuta ya Krill Bora
• Mafuta ya Krill yana Antioxidants Zaidi
• Faida za Afya ya Mafuta ya Krill
• Mafuta ya Krill yanaweza Kuboresha Afya ya Moyo Zaidi ya Mafuta ya Samaki
• Mafuta ya Samaki ni ya bei rahisi na yanapatikana zaidi
• Je! Unapaswa Kuchukua Mafuta ya Krill au Mafuta ya Samaki?
• Jambo kuu

Mafuta ya samaki, ambayo hutokana na samaki wenye mafuta kama anchovies, makrill na lax, ni moja wapo ya virutubisho maarufu vya lishe ulimwenguni.

Faida zake za kiafya kimsingi hutoka kwa aina mbili za asidi ya mafuta ya omega-3 - asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA). Zote mbili zimeonyeshwa kuboresha afya ya moyo na ubongo, kati ya faida zingine.

Hivi karibuni, nyongeza inayoitwa mafuta ya krill imeibuka kama bidhaa nyingine tajiri katika EPA na DHA. Watu wengine hata wanadai kuwa mafuta ya krill hutoa faida zaidi kuliko mafuta ya samaki.

Nakala hii inachunguza tofauti kati ya mafuta ya krill na mafuta ya samaki na kutathmini ushahidi ili kubaini ni ipi bora kwa afya yako.

Mafuta ya Krill ni nini?

Watu wengi wanajua mafuta ya samaki, lakini watu wachache wanajua juu ya virutubisho vya mafuta ya krill.

Mafuta ya Krill yametokana na crustaceans ndogo inayoitwa Antarctic krill. Viumbe hawa wa baharini ni chakula kikuu kwa wanyama wengi, pamoja na nyangumi, mihuri, penguins na ndege wengine.

Kama mafuta ya samaki, mafuta ya krill ni matajiri katika EPA na DHA, aina mbili za asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo hutoa faida zake nyingi kiafya. Walakini, asidi ya mafuta kwenye mafuta ya krill ni tofauti kimuundo kuliko ile iliyo kwenye mafuta ya samaki, na hii inaweza kuathiri jinsi mwili unavyotumia (,).

Mafuta ya Krill pia yanaonekana tofauti na mafuta ya samaki. Wakati mafuta ya samaki kawaida ni kivuli cha manjano, antioxidant inayotokea asili inayoitwa astaxanthin inatoa mafuta ya krill rangi nyekundu.

Mafuta ya Krill ni kiboreshaji ambacho kina asidi ya mafuta ya omega-3 EPA na DHA. Muundo wa kemikali ya asidi yake ya mafuta na rangi nyekundu huiweka kando na mafuta ya samaki.

Mwili wako Unaweza Kunyonya Mafuta ya Krill Bora

Wakati mafuta ya samaki na mafuta ya krill ni vyanzo bora vya EPA na DHA, tafiti zingine zinaonyesha kwamba mwili unaweza kunyonya na kutumia asidi ya mafuta kwenye mafuta ya krill bora kuliko yale ya mafuta ya samaki.

Asidi ya mafuta kwenye mafuta ya samaki hupatikana katika mfumo wa triglycerides. Kwa upande mwingine, asidi nyingi ya mafuta kwenye mafuta ya krill hupatikana katika mfumo wa phospholipids, ambayo wataalam wengi wanaamini inasaidia kuongeza ngozi na ufanisi wao.

Utafiti mmoja uliwapa washiriki ama samaki au mafuta ya krill na kupima viwango vya asidi ya mafuta katika damu yao kwa siku kadhaa zijazo.

Zaidi ya masaa 72, viwango vya damu vya EPA na DHA vilikuwa juu zaidi kwa wale ambao walichukua mafuta ya krill. Matokeo haya yanaonyesha kwamba washiriki walichukua mafuta ya krill bora kuliko mafuta ya samaki ().

Utafiti mwingine uliwapa washiriki ama mafuta ya samaki au karibu theluthi mbili kiwango sawa cha mafuta ya krill. Matibabu yote yaliongeza viwango vya damu vya EPA na DHA kwa kiwango sawa, ingawa kipimo cha mafuta ya krill kilikuwa cha chini ().

Walakini, wataalam kadhaa wamepitia maandiko na kuhitimisha kuwa hakuna ushahidi wa kutosha kudhibitisha kuwa mafuta ya krill huingizwa au kutumiwa bora kuliko mafuta ya samaki (,).

Masomo zaidi yanahitajika kabla ya hitimisho lolote dhahiri kufanywa.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba mafuta ya krill yanaweza kufyonzwa vizuri kuliko mafuta ya samaki. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho lolote dhahiri kufanywa.

Mafuta ya Krill yana Antioxidants Zaidi

Antioxidants husaidia kulinda mwili kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji, aina ya uharibifu wa seli unaosababishwa na molekuli inayoitwa radicals bure.

Mafuta ya Krill yana antioxidant inayoitwa astaxanthin, ambayo haipatikani katika mafuta mengi ya samaki.

Watu wengi wanadai kuwa astaxanthin kwenye mafuta ya krill huilinda kutokana na kioksidishaji na inaizuia isiwe rancid kwenye rafu. Walakini, hakuna utafiti dhahiri uliothibitisha dai hili.

Walakini, utafiti umeonyesha kuwa antioxidant ya astaxanthin na anti-uchochezi inaweza kutoa faida za kiafya za moyo ().

Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha kuwa astaxanthin iliyotengwa imeshusha triglycerides na imeongeza "nzuri" cholesterol ya HDL kwa watu wenye lipids za damu zilizoinuliwa ().

Walakini, utafiti huu ulitoa astaxanthin katika dozi kubwa zaidi kuliko zile ambazo unaweza kupata kutoka kwa virutubisho vya mafuta ya krill. Haijulikani ikiwa kiasi kidogo kitatoa faida sawa.

Mafuta ya Krill yana antioxidant yenye nguvu inayoitwa astaxanthin, ambayo inaweza kuilinda kutokana na oxidation na kutoa faida za kiafya za moyo.

Faida za Afya ya Mafuta ya Krill

Mafuta ya Krill yanaweza Kuboresha Afya ya Moyo Zaidi ya Mafuta ya Samaki

Mafuta ya samaki yanajulikana zaidi kwa athari zake za faida kwa afya ya moyo, lakini tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa mafuta ya krill pia yanaweza kuboresha afya ya moyo, labda kwa kiwango kikubwa.

Utafiti mmoja ulikuwa na washiriki wenye cholesterol ya juu ya damu huchukua mafuta ya samaki, mafuta ya krill au placebo kila siku kwa miezi mitatu. Vipimo tofauti kulingana na uzito wa mwili ().

Iligundua kuwa mafuta ya samaki na mafuta ya krill yaliboresha sababu kadhaa za hatari ya ugonjwa wa moyo.

Walakini, pia waligundua kuwa mafuta ya krill yalikuwa na ufanisi zaidi kuliko mafuta ya samaki katika kupunguza sukari ya damu, triglycerides na "mbaya" LDL cholesterol.

Labda hata ya kufurahisha zaidi, utafiti uligundua kuwa mafuta ya krill yalikuwa na ufanisi zaidi kuliko mafuta ya samaki, ingawa ilipewa kwa viwango vya chini.

Inastahili kutajwa kuwa hii ni utafiti mmoja tu. Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika kulinganisha athari za mafuta ya krill na mafuta ya samaki kwenye afya ya moyo.

Utafiti mmoja uligundua kuwa mafuta ya krill yalikuwa na ufanisi zaidi kuliko mafuta ya samaki kwa kupunguza sababu kadhaa za hatari za ugonjwa wa moyo. Utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha matokeo haya.

Mafuta ya Samaki ni ya bei rahisi na yanapatikana zaidi

Faida moja ambayo mafuta ya samaki yanaweza kuwa nayo juu ya mafuta ya krill ni kwamba kawaida ni ya bei rahisi na inapatikana zaidi.

Wakati mafuta ya krill yanaweza kushiriki na hata kuzidi faida nyingi za afya ya mafuta ya samaki, inakuja kwa gharama kubwa. Kwa sababu ya njia ghali za uvunaji na usindikaji, mafuta ya krill mara nyingi yanaweza kuwa ghali mara 10 kuliko mafuta ya samaki.

Walakini, mafuta ya samaki sio rahisi tu. Pia mara nyingi hupatikana zaidi.

Kulingana na mahali unapoishi na ununuzi, unaweza kuwa na wakati mgumu kupata virutubisho vya mafuta ya krill, na labda utapata chaguo kidogo kuliko mafuta ya samaki.

Ikilinganishwa na mafuta ya krill, mafuta ya samaki kawaida ni ya bei rahisi na inapatikana zaidi.

Je! Unapaswa Kuchukua Mafuta ya Krill au Mafuta ya Samaki?

Kwa ujumla, virutubisho vyote ni vyanzo vikuu vya asidi ya mafuta ya omega-3 na wana utafiti bora ili kusaidia faida zao za kiafya.

Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa mafuta ya krill yanaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko mafuta ya samaki katika kuboresha sababu kadhaa za hatari za ugonjwa wa moyo. Walakini, utafiti huu ni mdogo sana, na hakuna tafiti za ziada zilizothibitisha kuwa moja ni bora kuliko nyingine.

Kwa sababu ya tofauti kubwa katika bei na utafiti mdogo unaonyesha moja ni bora kuliko nyingine, inaweza kuwa na busara zaidi kuongezea na mafuta ya samaki.

Ingawa, unaweza kutaka kuchukua mafuta ya krill ikiwa una mapato ya ziada ya kutumia na unataka kufuata utafiti mdogo ambao unaonyesha mafuta ya krill ni bora kufyonzwa na inaweza kuwa na faida kubwa za afya ya moyo.

Ni muhimu kutambua kuwa samaki na mafuta ya krill yanaweza kuathiri kuganda kwa damu, kwa hivyo ikiwa kwa sasa unatumia dawa za kupunguza damu au una shida ya damu, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua virutubisho hivi.

Pia, hakikisha unazungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una historia ya mzio wa samaki au samakigamba.

Mafuta ya samaki inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa unatafuta chanzo bora cha omega-3 kwa bei ya chini. Ikiwa unaweza kutumia pesa za ziada, unaweza kutaka kutafakari mafuta ya krill kwa faida yake kubwa kiafya, ingawa utafiti zaidi unahitajika.

Jambo kuu

Wakati mafuta ya samaki yanatokana na samaki wenye mafuta, mafuta ya krill hutengenezwa kutoka kwa crustaceans wadogo wanaoitwa Antarctic krill.

Masomo mengine yameonyesha kuwa mafuta ya krill yanaweza kufyonzwa vizuri na mwili na kuwa na ufanisi zaidi katika kuboresha sababu za hatari za ugonjwa wa moyo. Walakini, tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha matokeo haya.

Ikiwa unatafuta nyongeza iliyo matajiri katika EPA na DHA kwa bei nzuri, mafuta ya samaki inaweza kuwa chaguo lako bora.

Kwa upande mwingine, ikiwa uko tayari kutumia pesa za ziada kwa faida kubwa za kiafya, unaweza kutaka kuchukua mafuta ya krill.

Licha ya tofauti zao, mafuta ya krill na mafuta ya samaki ni vyanzo vikuu vya DHA na EPA na wana utafiti mwingi kusaidia faida zao za kiafya.