Vitafunio 5 vya Carb ya chini kwa Kupunguza Uzito

Content.

• 1. Karanga zilizo na mtindi wazi
• 2. Pie ya chini ya Carb Apple
• 3. Utupaji wa Maboga
• 4. Mafuta ya kitani
• 5. Mkate wa malenge kwenye microwave

Lishe ya Asili ya Carb ni moja ambayo mtu lazima apunguze matumizi ya wanga katika lishe, ikiondoa haswa vyanzo vya wanga rahisi, kama sukari na unga mweupe. Kwa kupunguzwa kwa wanga, ni muhimu kurekebisha ulaji wako wa protini na kuongeza ulaji wa mafuta mazuri, kama karanga, siagi ya karanga, parachichi na mafuta. Jifunze yote juu ya lishe ya chini ya wanga.

Walakini, kwani watu wengi wamezoea kutengeneza vitafunio vyenye utajiri wa wanga, kama mkate, tapioca, biskuti, keki, binamu na kitamu, mara nyingi ni ngumu kufikiria vitafunio vya vitendo na vitamu kuingiza kwenye lishe hii. Kwa hivyo hapa kuna mifano 5 ya vitafunio vya Carb ya chini.

1. Karanga zilizo na mtindi wazi

Vitafunio vya chini vya haraka na vitendo ni mchanganyiko wa chestnuts na mtindi wazi. Karanga na mbegu za mafuta kwa jumla, kama karanga, mlozi, karanga na karanga, zina mafuta mengi, zinki na protini, pamoja na kuwa na kiwango kidogo cha wanga.

Mtindi mzuri wa asili ni matajiri katika protini na mafuta, kuwa na kiwango kidogo cha wanga. Walakini, kwa sababu ina ladha kali, tasnia hiyo mara nyingi huongeza sukari ili kuboresha ladha, lakini bora ni kununua mtindi wa asili ambao hauna tamu, na kuongeza matone machache tu ya kitamu wakati wa kula.

2. Pie ya chini ya Carb Apple

Pie ya tufaha huleta ladha tamu kwa vitafunio, kwa kuongeza kuweza kuchukuliwa kwenye sanduku la chakula cha mchana kwa darasa au kufanya kazi.

Viungo:

• 1 yai
• 1/2 apple
• Kijiko 1 cha unga wa mlozi
• Vijiko 2 vya sour cream au mtindi wazi
• Kijiko 1 cha unga wa kuoka
• Tamu ya upishi ya stevia kuonja
• Mdalasini kuonja
• Siagi au mafuta ya nazi ili kupaka sufuria

Hali ya maandalizi:

Kata apple kwa vipande nyembamba na uweke kando. Piga yai, unga, siki cream au mtindi na chachu na mchanganyiko au uma. Paka sufuria na siagi au mafuta ya nazi na preheat. Kisha ongeza kitamu na mdalasini, panua vipande vya apple na, juu ya kila kitu, ongeza unga. Funika sufuria na iache ipike kwenye moto mdogo kwa muda wa dakika 7 au mpaka unga uive kabisa. Weka kwenye sahani na nyunyiza mdalasini zaidi ili kuonja.

3. Utupaji wa Maboga

Kuki hii ina vitamini A nyingi kutoka kwa malenge na mafuta mazuri kutoka kwa nazi na chestnuts. Ikiwa unapendelea, usiongeze kitamu au karanga kwenye kichocheo na utumie unga kana kwamba ni mkate, ukikijaza na jibini, yai au kuku iliyokatwa, kwa mfano.

Viungo:

• 2 mayai
• 1/4 kikombe cha unga wa nazi
• Kikombe cha 1/2 cha chai ya maboga ya kuchemsha
• Kijiko 1 cha kitamu cha upishi
• Kijiko 1 kidogo cha unga wa kuoka
• Kijiko 1 cha mafuta ya nazi
• Vijiko 2 chestnuts vilivyovunjika kidogo (hiari)

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote na mchanganyiko au mchanganyiko, isipokuwa chestnuts zilizokandamizwa. Kisha, mimina unga ndani ya ukungu wa mafuta au silicone, ongeza karanga zilizopondwa kidogo kwenye unga na uoka katika oveni ya kati kwa muda wa dakika 25 hadi mtihani wa mswaki uonyeshe kuwa unga umepikwa. Inafanya karibu 6 servings.

4. Mafuta ya kitani

Hii ndio toleo la chini la carb ya crepioca ya jadi, lakini gamu ya tapioca inabadilishwa na unga wa kitani.

Viungo:

• 1 yai
• Kijiko 1.5 cha unga wa kitani
• Bana ya chumvi na oregano
• Vijiko 2 vilivyokatwa jibini
• Vijiko 2 vya nyanya iliyokatwa kwa kujaza

Hali ya maandalizi:

Changanya yai, unga wa kitani, chumvi na oregano kwenye bakuli la kina na piga vizuri na uma. Ongeza jibini na nyanya, au kujaza chaguo lako, na uchanganya tena. Paka sufuria na siagi, mafuta ya mzeituni au mafuta ya nazi na mimina unga, na kugeuka kuwa kahawia pande zote mbili.

5. Mkate wa malenge kwenye microwave

Bagel hii ya vitendo inaweza kutengenezwa katika toleo tamu na tamu, kama inavyoonyeshwa hapa chini:

Viungo:

• 1 yai
• 50 g ya malenge ya kuchemsha na mashed
• Kijiko 1 cha unga wa kitani
• Bana 1 ya unga wa kuoka
• Bana 1 ya chumvi au kijiko 1 cha kahawa ya tamu ya upishi

Hali ya maandalizi:

Changanya viungo vyote, paka kikombe na mafuta au mafuta ya nazi na upeleke kwenye microwave kwa dakika 2. Ikiwa unapendelea, basi unaweza kuvunja roll na kuiweka kwenye kibaniko ili iwe crispy.

Hapa kuna chaguzi zingine 7 za vitafunio ambazo unaweza kuwa nazo kwenye gari, kazini au shuleni: