Pata misuli, sio majeraha: Vuna Faida za Kuinua Uzito

Content.

• Pitia kwa

Faida za kuinua uzito ni kuongezeka kwa nguvu nyingi, uzito wa mfupa, na kuchoma mafuta kwa kutaja chache-lakini chuma cha kusukuma kinaweza pia kusababisha jeraha. Kulingana na utafiti mpya katika Jarida la Marekani la Madawa ya Michezo, majeraha ya kuinua uzito yanaongezeka, hasa kwa wanawake-uwezekano mkubwa zaidi kwa sababu mazoezi ya uzito yanazidi kuwa maarufu kwa wanawake.

Ingawa hilo ni jambo zuri, majeraha hayo mabaya sio. Kwa hivyo unapataje faida za kuinua uzito bila kunyunyizia kitu, kukanyaga kidole au kutua kwa ER?

Tumia vidokezo hivi. Hapa kuna kila kitu unahitaji kujua juu ya kuinua, kutoka kwa fomu sahihi na vidokezo vya toning hadi mikakati ya usalama na ushauri wa matibabu. Bonasi iliyoongezwa: Sasa unaweza kuuliza cutie kwenye ukumbi wa mazoezi "afanye kazi" na kumfurahisha na ufafanuzi wako. Usitoe jasho ukipiga uzani-ikiwa utafanya vizuri, unapaswa kukaa bila majeraha.

KIFUNGU: Mafunzo ya Uzito 101

VIDEO: Jinsi ya Kuepuka Makosa 3 ya Kawaida ya Gym

KIFUNGU: Njia 6 za Kushikamana na Kuinua

Maswali na Majibu: Ushauri kutoka kwa Sports Med Doc

Pitia kwa