Mazoezi Anayofanya Brie Larson Kufikia Malengo Yake Ya Siha

Content.

• Kazi ya Msingi ya Brie Larson
• Kunyoosha Kubwa Zaidi Ulimwenguni
• Kikosi cha kina
• Pendulum ya bega
• Mzunguko wa nje wa Bendi
• Bango la baadaye
• Mwili Roll Flexion kwa Ugani
• Msukumo wa Hip wa Mguu Mmoja Kwenye Benchi
• Squat Eccentric Yenye Mguu Mmoja
• Ndege ya Mguu Mmoja
• Safu ya Skii
• Kunyoosha
• Kisometriki Vuta-Up Shikilia
• Pitia kwa

Brie Larson amekuwa akifundisha jukumu lake lijalo katika Kapteni Marvel 2 na kushiriki visasisho na mashabiki wake njiani. Mwigizaji huyo hapo awali alishiriki utaratibu wake wa kila siku wa kunyoosha na kufichua kwamba aliweka lengo la kusimamia kuvuta mkono mmoja. Sasa, anaendelea kushiriki ndani anaangalia utaratibu wake wa siha. (Kuhusiana: Brie Larson Alifunguka Kuhusu Kujiamini Alipata kwa Kucheza Captain Marvel)

Mfano: Katika chapisho la hivi karibuni la Instagram, Larson alishiriki video akifanya squats za bomu za ardhini na baa iliyobeba sana. Baada ya kupigilia misumari sita, anaingia kwenye densi ya kusherehekea kwenye video. Larson pia ameshiriki video za yeye akifanya mapafu tuli kwenye Exxentric kBox, akifanya kushinikiza mkono mmoja, na kufikia lengo hilo la kuvuta mkono mmoja.

Ingawa yote yaliyo hapo juu yanavutia sana kutazama, Larson pia amesisitiza kushiriki kazi ambayo imemsaidia kufikia mahali alipo. Katika video kwenye chaneli yake ya YouTube, Larson alishiriki video kutoka kwa kipindi cha mazoezi ya mtandaoni na mkufunzi wake Jason Walsh. Katika video yote, Walsh na Larson walisisitiza kuwa wakati mazoezi haya hayawezi kuwa na sababu ya "wow * ya harakati zingine, ni muhimu kwa kuweka msingi wa mazoezi ya hali ya juu zaidi. (Kuhusiana: Mazoezi ya Kwanza ya Brie Larson Katika Karantini Ndio Jambo Linalohusiana Zaidi Utawahi Kutazama)

Kwenye video hiyo, Larson alisema kuwa hapo zamani, alikuwa akishiriki tu "nyimbo bora" za mazoezi yake na wafuasi wake badala ya yote mazoezi ambayo yalimsaidia kujijenga hadi kwenye hatua hizo za kujionyesha. "Lakini hawatambui kwamba kwa kweli tulianza na haya yote ya kimsingi, hatua rahisi kabla ya kupata hatua hiyo, na hiyo ni sababu moja kwa nini tulijenga uthabiti sana na ukaweza kutokujeruhiwa," aliongeza Walsh .

Iwapo ungependa kutumia baadhi ya mazoezi ya kimsingi ya Larson unapofanyia kazi malengo yako mwenyewe, hapa kuna muhtasari wa jinsi ya kufanya kila moja. (Inahusiana: Brie Larson Alishiriki Njia Zake Anazopenda za Kufadhaika, Ikiwa Unahisi Unasumbuliwa, Pia)

Kazi ya Msingi ya Brie Larson

Inavyofanya kazi: Kamilisha kila zoezi kama ilivyoonyeshwa.

Utahitaji: seti nyepesi ya dumbbells, bendi kubwa ya upinzani wa kitanzi, 2 "block ya yoga, benchi, mashine ya SkiErg, na bar ya kuvuta.

Kunyoosha Kubwa Zaidi Ulimwenguni

A. Simama kwa upana wa miguu kando na uingie kwenye sehemu ya chini ya mkimbiaji, ukileta mguu wa kushoto mbele na kuinama kwa nyuzi 90, mguu wa kulia ukiwa umenyooka huku goti likiwa limetoka sakafuni.

B. Weka mkono wa kulia gorofa sakafuni sambamba na kisigino cha kushoto.

C. Pindua kiwiliwili kilicho wazi upande wa kushoto na ufikie mkono wa kushoto hadi angani. Shikilia kwa sekunde 5.

D. Lete mkono wa kushoto chini hadi ndani ya shin ya kushoto, ukiangusha kiwiko kuelekea sakafu; kaa hapo kwa sekunde 5. Pindua wazi na ufikie angani tena kuanza repi inayofuata.

Fanya reps 15. Badilisha pande; kurudia.

Kikosi cha kina

A. Hatua miguu nje pana kuliko upana wa nyonga, kuchora vidole nje na visigino.

B. Punguza polepole katika nafasi ya squat ya chini na mitende moyoni na kifua imeinuliwa. Tumia viwiko kusukuma magoti kwa upole.

Vuta hapa kwa angalau pumzi tatu za kina.

Pendulum ya bega

A. Simama ukiwa na miguu upana wa nyonga, ukiwa umeshika kishindo kizito kwa kila mkono, mikono moja kwa moja pande, mitende ikiangalia ndani. Umeinama magoti kidogo, bawaba kiwiliwili tambarare mbele kutoka kwenye nyonga. Huu ndio msimamo wako wa kuanzia.

B. Kuweka torso bado na mikono sawa, ongeza uzito juu hadi biceps zikikumbatie masikio. Polepole chini hadi nafasi ya kuanzia.

Fanya seti 1-2 za reps 30.

Mzunguko wa nje wa Bendi

A. Nyakua ncha mbili za bendi ya upinzani, ukiiweka mbele ya mwili.

B. Kuweka mikono sawa, vuta bendi wazi kwa kadri inavyowezekana, ikifinya pamoja bega pamoja. Sitisha, kisha uondoe mvutano ili urudi kuanza.

Endelea kuvuta bendi na kufungua kwa sekunde 60.Fanya seti 3.

Bango la baadaye

A.Uongo upande wa kushoto na magoti sawa, kiwiko cha kushoto kimelala kwenye kizuizi cha yoga.

B.Prop mwili juu juu ya kiwiko cha kushoto na mkono wa mbele, na mguu wa kulia mbele ya mguu wa kushoto.

C.Kuinua makalio mpaka mwili utengeneze laini moja kwa moja kutoka vifundoni hadi kwenye mabega.

D.Shika kifua na pumua kwa kina kwa muda wote wa zoezi la ubao.

Shikilia kwa sekunde 30 hadi dakika 1.

Mwili Roll Flexion kwa Ugani

A. Lala kifudifudi kwenye sakafu huku ukiwa umenyooka miguu na mikono. Shika mikono moja kwa moja juu ya kichwa. Inua miguu kutoka sakafuni na ukimize polepole kiwiliwili juu ili sehemu ya chini ya mgongo na kitako tu iguse sakafu, na kuunda nafasi ya "kushikilia mashimo". Weka miguu yako, kitako, na utoke na nguvu, kitufe cha tumbo kimevutwa ndani.

B. Kutoka kwa nafasi hii, polepole pitia upande bila kuruhusu mikono au miguu kugusa sakafu. Shikilia, kisha endelea kwenye tumbo hadi ufikie uso wa chini "superman".

C. Shikilia, kisha rudisha nyuma hadi kuanza "kushikilia mashimo", bila kuruhusu miguu au kiwiliwili kugusa ardhi.

Pinduka kutoka kwa shimo hadi kwenye nafasi ya superman mara 10 kutoka kulia, na kisha kurudia mara 10 kutoka kushoto.

Msukumo wa Hip wa Mguu Mmoja Kwenye Benchi

A. Pumzika viwiko kwenye benchi. Tembea miguu nje mpaka magoti yameinama kwa digrii 90 na miguu imewekwa moja kwa moja chini ya magoti. Inua viuno ili mwili uunda laini moja kwa moja kutoka magoti hadi mabega.

B. Kuweka goti la kulia limeinama kwa digrii 90, inua mguu wa kulia juu ili kuleta goti la kulia juu ya kiuno. Kuweka mguu wa kulia umeinuliwa, viuno vya chini kuelekea sakafu, na kisha sukuma kisigino cha kushoto kushinikiza nyonga kurudi juu. Huyo ni mwakilishi mmoja.

Fanya seti 3 za reps 12 hadi 15 kila upande.

Squat Eccentric Yenye Mguu Mmoja

A. Simama karibu na urefu wa mguu kutoka kwa benchi, ukiangalia mbali, na mkanda wa upinzani ulio na nanga umefungwa kuzunguka mguu wa kulia. Panua mguu wa kushoto nyuma ili juu ya mguu kupumzika kwenye benchi.

B. Punguza polepole chini mpaka goti la nyuma litateleza juu ya sakafu. Shikilia chini kwa sekunde 3. Endesha hadi juu katika hesabu moja.

Fanya reps 6 hadi 8. Badilisha pande; kurudia.

Ndege ya Mguu Mmoja

A. Kukabili benchi yako, simama kwa mguu wa kushoto na mguu wa kulia ulioinuliwa, goti la kulia limeinama kwa pembe ya digrii 90. Lainisha goti la kushoto kidogo ili kuchoma misuli ya mguu, shirikisha glute ya mguu wa kushoto ili kutuliza, na usawa viuno chini.

B. Baa mbele kwenye makalio wakati unapanua mguu wa kulia nyuma yako, ukishika paja la kulia na ukipiga na kugeuza mguu wa kulia.

C. Weka mikono kwenye benchi kwa utulivu ulioongezwa, ikiwa inataka. Zungusha kiwiliwili kulia kulia kufungua nyonga ya kulia. Panua mkono wa kulia moja kwa moja juu na angalia juu kuelekea ncha za vidole. Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5.

D. Kuleta mkono wa kulia chini na zungusha kiwiliwili kushoto, ukiinua mkono wa kushoto juu kuelekea dari, na ukiangalia juu kwenye ncha za vidole vya kushoto.

Shikilia pumzi 5. Rudia pozi upande wa pili.

Safu ya Skii

A. Shikilia mpini mmoja wa mashine ya SkiErg kwa kila mkono. Bawaba torso mbele na kuinama kidogo kwenye magoti na nyuma na shingo ya upande wowote.

B. Weka mabega juu zaidi ya nyonga na makalio juu kuliko magoti, na kuvuta vipini chini na nyuma. Kutolewa ili kurudisha vipini juu.

Chagua umbali kati ya 500m na ​​750m na ​​ufanye raundi 5-8, pumzika kwa dakika 1-2 kati ya kila raundi.

Kunyoosha

A. Anza kwa kupiga magoti na upana wa kutosha kutoshea kiwiliwili kati ya mapaja. Tambaa mikono mbele na kifua cha chini kwenye pozi la mtoto, kuweka mikono mirefu na kuruhusu kichwa na shingo kutolewa. Kaa hapa kwa pumzi 5 hadi 10 kirefu.

B. Tembea juu ya kulala chali na miguu imepanuliwa. Inua mguu wa kulia, piga goti la kulia, na ukute mguu wa kulia na mikono kifuani kwa sekunde 5.

C. Inua mguu wa kushoto moja kwa moja kuelekea dari (au juu iwezekanavyo), piga goti la kulia nje, na uweke kifundo cha mguu wa kulia dhidi ya mraba wa kushoto. Sogeza mkono nyuma ya mguu wa kushoto na vuta mguu wa kushoto kuelekea mwili. Shikilia kwa sekunde 15.

D. Nyoosha miguu yote miwili, kisha pinda goti la kulia kuelekea nje na uvuke kifundo cha mguu wa kulia kuelekea nje ya goti la kushoto. Kuweka bega la kulia chini, miguu ya chini kushoto kuelekea ardhini. Shikilia kwa sekunde 15, kisha urudia hatua B-D upande wa pili.

Kisometriki Vuta-Up Shikilia

A. Shika kwenye bar ya kuvuta na mtego wa upande wowote (mitende inaangaliana) na uchukue msimamo wa "kufa uliokufa", na mikono imepanuliwa kikamilifu.

B. Piga magoti kwa kifua. Finya lati huku ukiinamisha mikono ili kuvuta mwili juu ya upau huku ukiweka viwiko karibu na kando. Kuleta kidevu chako juu ya baa, na ushikilie kwa dakika moja, halafu punguza polepole chini hadi mahali pa kuanzia.

Pitia kwa