Kwanini Upande wa Kushoto wa Mwili Wako Umedhoofu Kuliko Haki Yako-Na Jinsi Ya Kuirekebisha

Content.

• Pitia kwa

Kunyakua dumbbells na chunua baadhi ya vyombo vya habari vya benchi. Nafasi ni, mkono wako wa kushoto (au, ikiwa wewe ni kushoto, mkono wako wa kulia) utatoka kwa muda mrefu kabla ya ule mkubwa. Ugh. Labda utaona upande wako wa kushoto ni dhaifu kuliko haki yako (au kinyume chake) wakati unasawazisha katika shujaa III katika yoga, pia. Ugh mara mbili.

"Ni kawaida sana kwa watu kuwa na tofauti za nguvu kati ya pande zao," anasema Chris Powell, C.S.C.S., mkufunzi mashuhuri na Mkurugenzi Mtendaji wa programu ya Transform."Kwa kweli, ni kawaida zaidi kwa miili yetu kuwa na ukubwa sawa na nguvu kuliko ilivyo kwao kuwa tofauti." Hilo sio kosa la utaratibu wako wa mazoezi.

"Ingawa mazoezi yetu ya gym yanaelekea kugonga pande zote mbili sawasawa, tunapoendelea na shughuli zetu za kila siku, bila kufahamu tunatumia upande wetu unaotawala zaidi kuliko upande wetu dhaifu. Hii inaweza kuwa kusukuma au kuvuta milango wazi, kujiviringisha ili kujisukuma kutoka nje ya uwanja. kitanda, au upande ambao kila mara ulichagua kuchukua hatua ya kwanza kwenye ngazi," anasema Powell. "Ingawa hatuwezi kuzingatia hii kila zoezi la zoezi," kadiri tunavyotumia upande mmoja mara kwa mara, ndivyo ubongo wetu unavyojifunza kwa moto kwa misuli hiyo. Hii inasababisha misuli yenye nguvu upande huo, na mara nyingi misuli kubwa zaidi. vile vile." Pia, ikiwa umewahi kujeruhi mkono au mguu na ulilazimika kulichukua kwa muda, hiyo inaweza kuwa na uhusiano wowote na usawa wowote kati ya pande zako za kushoto na kulia. (Kuhusiana: Jinsi ya Kutambua—na Kurekebisha—Kusawazisha kwa Mwili Wako)

"Watu wengi hupitia maisha na tofauti hizi za nguvu bila hata kujua au kuhisi tofauti," anasema Powell. "Kawaida ni watu-wa-mazoezi-kama wewe na mimi-ambao hufikiria haraka sana."

Ili kumaliza udhaifu wowote kwa upande mmoja au upande mwingine, Powell anapendekeza kuchagua mazoezi ambayo yanapakia kila upande wa mwili wako kando, kama mazoezi ya dumbbell: mashinikizo ya bega, mashinikizo ya kifua, mapafu, safu za dumbbell, curls za biceps, squats za dumbbell, upanuzi wa triceps … Tofauti na mashine za mazoezi na kengele, dumbbells haziruhusu mkono au mguu wako wenye nguvu kuchukua ulegevu kutoka kwa dhaifu zaidi, anaelezea. Unaweza pia kujaribu mazoezi ya upande mmoja na mazoezi, kama vile kupumua kwa mguu mmoja, kuchuchumaa kwa mguu mmoja, mikanda ya bega ya mkono mmoja, mikanda ya kifua ya mkono mmoja na safu za safu za mkono mmoja. (Pia ni wazo zuri ikiwa upande wako wa kushoto ni dhaifu kuliko wa kulia? Kuongeza mazoezi haya ya uzani wa mwili kwa kawaida yako.)

Hakuna haja ya "hata mambo nje" kwa kufanya reps zaidi kwa upande wako dhaifu, anasema Powell. Upande wako dhaifu utapatikana kwa kawaida kwani italazimika kufanya kazi kwa bidii zaidi. (Ijayo Ijayo: Jinsi Ankle dhaifu na Uhamaji wa Ankle Huathiri Mwili Wako Wote)

Pitia kwa