Je! Vidonge vya Leptin vinaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Content.

• Leptin ni nini na inafanyaje kazi?
• Leptin zaidi hailingani na Kupunguza Uzito
• Je! Virutubisho hufanya kazi?
• Njia za Asili za Kuboresha Upinzani na Kukuza Kupunguza Uzito
• Jambo kuu

Leptin ni homoni inayozalishwa haswa na tishu za mafuta. Inachukua jukumu muhimu katika udhibiti wa uzito ().

Katika miaka ya hivi karibuni, virutubisho vya leptini vimekuwa maarufu sana. Wanadai kupunguza hamu ya kula na iwe rahisi kwako kupunguza uzito.

Walakini, ufanisi wa kuongezea na homoni ni wa kutatanisha.

Nakala hii inakagua leptin ni nini, inafanyaje kazi na ikiwa virutubisho vinaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Leptin ni nini na inafanyaje kazi?

Leptin ni homoni inayozalishwa na seli za mafuta. Wakati wa upungufu wa chakula au njaa, viwango vya leptini hupungua.

Homoni hiyo iligunduliwa mnamo 1994 na imekuwa ikisomwa tangu wakati huo kwa kazi yake katika udhibiti wa uzito na unene kupita kiasi kwa wanyama na wanadamu ().

Leptin huwasiliana na ubongo kuwa una mafuta ya kutosha yaliyohifadhiwa, ambayo hupunguza hamu yako ya kula, inaashiria mwili kuchoma kalori kawaida na kuzuia kula kupita kiasi.

Kinyume chake, wakati viwango viko chini, ubongo wako huhisi njaa, hamu yako huongezeka, ubongo wako unakuashiria kuchukua chakula zaidi na unachoma kalori kwa kiwango kidogo ().

Hii ndio sababu mara nyingi hujulikana kama njaa au homoni ya njaa.

Leptin ni homoni iliyotolewa na seli za mafuta. Inasaidia kudhibiti kalori ngapi unachoma na unakula kiasi gani, ambayo inasimamia kiwango cha mafuta mwilini mwako.

Leptin zaidi hailingani na Kupunguza Uzito

Ikiwa vitambaa vingi vya leptini na mafuta vinapatikana, leptin inauambia ubongo kuwa mwili wako una nguvu za kutosha zilizohifadhiwa na unaweza kuacha kula.

Walakini, katika fetma, sio nyeusi na nyeupe sana.

Watu ambao wanene kupita kiasi huonyeshwa kuwa na viwango vya juu zaidi vya homoni hii kuliko watu wenye uzito wastani ().

Inaonekana kwamba viwango vya juu vitakuwa vyema, kwani kutakuwa na mengi ya kutosha kuwasiliana na ubongo wako kwamba mwili wako umejaa na huacha kula.

Hata hivyo, hii sivyo ilivyo.

Upinzani wa Leptini hufanyika wakati ubongo wako unakoma kukubali ishara ya homoni.

Hii inamaanisha kuwa ingawa unayo homoni ya kutosha na nishati iliyohifadhiwa, ubongo wako hautambui na unafikiria bado una njaa. Kama matokeo, unaendelea kula ().

Upinzani wa Leptin sio tu unachangia kula zaidi lakini pia huashiria ubongo wako kwamba unahitaji kuokoa nishati, ambayo inakuongoza kuchoma kalori kwa kiwango polepole ().

Kwa suala la kupoteza uzito, leptini zaidi sio lazima iwe muhimu. Jinsi ubongo wako unatafsiri vizuri ishara yake ni muhimu zaidi.

Kwa hivyo, kuchukua kiboreshaji ambacho huongeza viwango vya leptini ya damu sio lazima kusababisha kupoteza uzito.

Upinzani wa Leptini hufanyika wakati kuna homoni nyingi zinazopatikana lakini ishara yake imeharibika. Kwa hivyo, viwango vya kuongezeka kwa leptini sio muhimu kwa kupoteza uzito, lakini kuboresha upinzani wa leptini kunaweza kusaidia.

Je! Virutubisho hufanya kazi?

Vidonge vingi vya leptini hazina homoni.

Wakati virutubisho vingi vinaitwa "vidonge vya leptin," nyingi zina mchanganyiko wa virutubisho anuwai vinavyouzwa ili kupunguza uvimbe na, kwa hivyo, huongeza unyeti wa leptini ().

Viungo vingine vinajumuisha asidi ya alpha-lipoic na mafuta ya samaki, wakati zingine zina dondoo ya chai ya kijani, nyuzi mumunyifu au asidi ya linoleiki iliyounganishwa.

Kuna masomo mengi yanayojumuisha virutubisho vya kupoteza uzito, lakini athari za virutubisho hivi katika kuboresha upinzani wa leptini na hamu ya kula bado haijulikani (,,,).

Utafiti fulani umeangalia maembe ya Kiafrika, au Irvingia gabonensis, na athari yake inayopendekezwa juu ya unyeti wa leptini na kupoteza uzito.

Imeonyeshwa kupunguza viwango vya leptini, ambayo inaweza kuwa nzuri kwa kuboresha unyeti (,).

Kwa kuongezea, tafiti zingine zimegundua kuwa embe ya Kiafrika ilizalisha kupunguzwa kwa uzito na mzunguko wa kiuno. Kumbuka kuwa utafiti umepunguzwa kwa masomo machache tu, madogo [,].

Mwishowe, utafiti zaidi unahitajika kuhitimisha ikiwa virutubisho vinaweza kuathiri upinzani wa leptin.

Vidonge vya Leptini vina virutubisho anuwai ambavyo vinasemekana kuboresha unyeti wa leptini na kukuza utimilifu, lakini utafiti unakosekana. Embe ya Kiafrika inaweza kusaidia kupunguza viwango vya homoni na kuboresha unyeti, lakini tafiti zaidi zinahitajika.

Njia za Asili za Kuboresha Upinzani na Kukuza Kupunguza Uzito

Utafiti kwa sasa haitoshi kupendekeza kwamba jibu la kuboresha upinzani wa leptini na kupoteza uzito iko ndani ya kidonge.

Hata hivyo, kurekebisha au kuzuia upinzani ni hatua muhimu katika kusaidia kupoteza uzito.

Hapa kuna maoni kadhaa ambayo yanaweza kusaidia kuboresha upinzani wa leptin, kuongeza unyeti na kuhimiza kupoteza uzito bila kuchukua nyongeza:

• Ongeza shughuli zako za mwili: Utafiti katika wanyama na wanadamu unaonyesha kuwa kujihusisha na mazoezi ya mwili mara kwa mara kunaweza kuongeza unyeti wa leptin (,,).
• Punguza ulaji wa vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi: Lishe zilizo na sukari nyingi zinaweza kuzidisha upinzani wa leptini. Uchunguzi unaonyesha kuwa upinzani uliboresha panya kwenye lishe isiyo na sukari (,).
• Kula samaki zaidi: Uchunguzi unaonyesha kwamba lishe zilizo na vyakula vya kupambana na uchochezi kama samaki zinaweza kupunguza kiwango cha damu cha homoni, kuboresha unyeti na kukuza kupoteza uzito (,,).
• Nafaka zenye nyuzi nyingi: Utafiti mmoja unaonyesha kuwa kula nafaka zenye nyuzi nyingi, haswa nyuzi za oat, kunaweza kuboresha upinzani na unyeti na kupunguza kupoteza uzito ().
• Pumzika vizuri usiku: Kulala ni muhimu kwa udhibiti wa homoni. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala umehusishwa na viwango vya leptini vilivyobadilishwa na kazi (,,).
• Punguza triglycerides yako ya damu: Kuwa na triglycerides ya juu inasemekana kumzuia msafirishaji wa leptini anayehusika na kubeba ishara ya kuacha kula kupitia damu kwenda kwenye ubongo ().

Kutumia lishe iliyo na usawa, kumaliza mazoezi ya wastani na kupata usingizi wa kutosha ndio njia bora ya kuboresha upinzani wa leptini na kuhimiza kupoteza uzito.

Kuongeza shughuli za mwili, kupata usingizi wa kutosha, kupunguza ulaji wa sukari na pamoja na samaki zaidi katika lishe yako ni hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuboresha unyeti wa leptin. Kupunguza triglycerides yako ya damu ni muhimu, pia.

Jambo kuu

Leptin ni homoni inayotokana na seli za mafuta. Inaashiria ubongo wako kuuambia mwili wako wakati umeshiba na unapaswa kuacha kula.

Hata hivyo, watu walio wanene mara nyingi hupata upinzani wa leptini. Viwango vya leptini vimeinuliwa, lakini ubongo wao hauwezi kutambua ishara ya homoni kuacha kula.

Vidonge vingi vya leptini hazina homoni lakini mchanganyiko wa virutubisho ambavyo vinaweza kuboresha unyeti wa leptini.

Hata hivyo, utafiti unaothibitisha ufanisi wao kwa kupoteza uzito haupo.

Kufanya mabadiliko chanya kwenye lishe yako na mtindo wa maisha ni njia bora zaidi ya kuboresha unyeti wa leptin na kukuza kupoteza uzito.