Kiungo Kati ya Kupunguza Uzito na Maumivu ya Knee

Content.

• Jinsi uzito huathiri maumivu ya goti
• Kupunguza shinikizo la kubeba uzito juu ya magoti
• Kupunguza uvimbe mwilini
• Unganisha na ugonjwa wa kimetaboliki
• Zoezi
• Vidokezo vya kupoteza uzito
• Kuchukua

Watu wengi walio na uzito kupita kiasi au fetma hupata maumivu ya goti. Mara nyingi, kupoteza uzito kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa (OA).

Kulingana na utafiti mmoja, asilimia 3.7 ya watu wenye uzani mzuri (BMI) wana OA ya goti, lakini inaathiri asilimia 19.5 ya wale walio na unene wa daraja la 2, au BMI ya 35-39.9.

Kuwa na uzito wa ziada huweka shinikizo zaidi kwa magoti yako. Hii inaweza kusababisha maumivu sugu na shida zingine, pamoja na OA. Kuvimba kunaweza pia kuchukua jukumu.

Jinsi uzito huathiri maumivu ya goti

Kudumisha uzito mzuri kuna faida nyingi za kiafya, pamoja na:

• kupunguza shinikizo kwa magoti
• kupunguza uchochezi wa pamoja
• kupunguza hatari ya magonjwa anuwai

Kupunguza shinikizo la kubeba uzito juu ya magoti

Kwa watu walio na uzito kupita kiasi, kila pauni wanayopoteza inaweza kupunguza mzigo kwenye magoti pamoja na pauni 4 (kilo 1.81).

Hiyo inamaanisha ikiwa unapoteza pauni 10 (kilo 4.54), kutakuwa na pauni 40 (18.14 kg) uzito mdogo katika kila hatua kwa magoti yako kuunga mkono.

Shinikizo kidogo linamaanisha kuchakaa kidogo na kupiga magoti na hatari ndogo ya ugonjwa wa osteoarthritis (OA).

Miongozo ya sasa inapendekeza kupoteza uzito kama mkakati wa kusimamia OA ya goti.

Kulingana na Chuo cha Amerika cha Rheumatology / Arthritis Foundation, kupoteza asilimia 5 au zaidi ya uzito wa mwili wako kunaweza kuwa na athari nzuri kwa utendaji wa magoti na matokeo ya matibabu.

Kupunguza uvimbe mwilini

OA kwa muda mrefu imekuwa ikizingatiwa kama ugonjwa wa kuvaa na machozi. Shinikizo la muda mrefu, kupita kiasi kwenye viungo litasababisha kuvimba.

Lakini utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kuvimba inaweza kuwa sababu ya hatari badala ya matokeo.

Unene kupita kiasi unaweza kuongeza kiwango cha uchochezi mwilini, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya viungo. Kupunguza uzito kunaweza kupunguza jibu hili la uchochezi.

Mmoja aliangalia data kwa watu ambao walipoteza wastani wa karibu pauni 2 (0.91 kg) kwa mwezi kwa anuwai ya miezi 3 hadi miaka 2. Katika tafiti nyingi, alama za uchochezi katika miili yao zilianguka sana.

Unganisha na ugonjwa wa kimetaboliki

Wanasayansi wamepata viungo kati ya:

• unene kupita kiasi
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa moyo
• masuala mengine ya afya

Hizi zote ni sehemu ya mkusanyiko wa hali inayojulikana kwa pamoja kama ugonjwa wa kimetaboliki. Wote wanaonekana kuhusisha viwango vya juu vya uchochezi, na wanaweza kushawishiana.

Kuna ushahidi unaokua kwamba OA inaweza pia kuwa sehemu ya ugonjwa wa metaboli.

Kufuatia lishe ambayo hupunguza hatari, ambayo husaidia kupunguza kasi ya ugonjwa wa metaboli, inaweza pia kusaidia na OA.

Hii ni pamoja na kula vyakula vipya vyenye virutubisho vingi, kwa kuzingatia:

• matunda na mboga, ambayo hutoa antioxidants na virutubisho vingine
• vyakula vyenye fiber, kama vile vyakula vyote na vyakula vya mimea
• mafuta yenye afya, kama mafuta

Vyakula vinavyoepukwa ni pamoja na vile ambavyo:

• wameongeza sukari, mafuta, na chumvi
• husindika sana
• yana mafuta yaliyojaa na ya kupita kiasi, kwani haya yanaweza kuongeza kiwango cha cholesterol

Pata maelezo zaidi hapa juu ya lishe ya kuzuia uchochezi.

Zoezi

Pamoja na uchaguzi wa lishe, mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hatari ya OA.

Miongozo ya sasa inapendekeza shughuli zifuatazo:

• kutembea
• baiskeli
• mazoezi ya kuimarisha
• shughuli za msingi wa maji
• tai chi
• yoga

Pamoja na kuchangia kupoteza uzito, hizi zinaweza kuboresha nguvu na kubadilika, na zinaweza pia kupunguza mafadhaiko. Dhiki inaweza kuchangia kuvimba, ambayo inaweza kuzidisha maumivu ya goti.

Vidokezo vya kupoteza uzito

Hapa kuna hatua zingine ambazo unaweza kuchukua ili kuanza kupoteza uzito.

• Punguza ukubwa wa sehemu.
• Ongeza mboga moja kwenye sahani yako.
• Nenda kwa matembezi baada ya kula.
• Panda ngazi badala ya eskaleta au lifti.
• Pakia chakula chako cha mchana badala ya kula nje.
• Tumia pedometer na ujipe changamoto ya kutembea zaidi.

Kuchukua

Kuna uhusiano kati ya uzito kupita kiasi, unene kupita kiasi, na OA. Uzito mkubwa wa mwili au faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) inaweza kuweka shinikizo zaidi kwa magoti yako, na kuongeza nafasi ya uharibifu na maumivu.

Ikiwa una fetma na OA, daktari anaweza kupendekeza kuweka lengo la kupoteza asilimia 10 ya uzito wako na kulenga BMI ya 18.5-25. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya goti na kuzuia uharibifu wa viungo kuzidi kuwa mbaya.

Kupunguza uzito pia kunaweza kukusaidia kudhibiti hali zingine ambazo kawaida hufanyika kama sehemu ya ugonjwa wa metaboli, kama vile:

• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• shinikizo la damu (shinikizo la damu)
• ugonjwa wa moyo

Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukusaidia kuunda mpango wa kupunguza uzito.

Kuchukua hatua muhimu za kudhibiti uzito wako kunaweza kusaidia kulinda magoti yako kutoka kwa maumivu ya viungo na kupunguza hatari yako ya OA.