Orodha ya antioxidants bora

Content.

• Orodha ya vyakula na vioksidishaji zaidi
• Antioxidants katika vidonge

Vizuia oksijeni ni vitu vinavyosaidia mwili kuchelewesha au kuzuia hatua ya viini kali vya bure kwenye seli, kuzuia uharibifu wa kudumu ambao, kwa muda, unaweza kusababisha ukuzaji wa magonjwa kama saratani, mtoto wa jicho, shida za moyo, ugonjwa wa sukari na hata Alzheimer's au Parkinson.

Kawaida, antioxidants huzalishwa na mwili wa binadamu kwa idadi ndogo na, kwa hivyo, ni muhimu kula vyakula vyenye vioksidishaji, kama matunda na mboga, kuzuia kuzeeka mapema na kulinda seli na DNA dhidi ya mabadiliko. Tazama ambayo antioxidants 6 ni muhimu.

Orodha ya vyakula na vioksidishaji zaidi

Vyakula vilivyo na vioksidishaji vingi kwa ujumla vina vitamini C, vitamini E, seleniamu na carotenoids na, kwa hivyo, ni pamoja na matunda na mboga.

Jedwali la ORAC ni zana nzuri ya kutathmini kiwango cha antioxidants asili kwa gramu 100 za chakula:

Ili kuhakikisha ulaji wa kutosha wa vioksidishaji inashauriwa kula kati ya Oracs 3000 hadi 5000 kwa siku, ukiangalia kutokula matunda zaidi ya 5 ya matunda, kwa mfano. Kwa hivyo, inashauriwa kushauriana na lishe ili kubadilisha kiasi na aina ya matunda na mboga kwa mahitaji ya mtu binafsi.

Tazama vyakula vingine kwa: Vyakula vyenye antioxidants.

Mbali na kula vyakula hivi, inashauriwa pia kuepusha shughuli zingine kama vile kuvuta sigara, kwenda sehemu zenye uchafuzi mwingi au kukaa kwenye jua kwa muda mrefu bila kinga ya jua, kwani huongeza mkusanyiko wa itikadi kali ya bure mwilini. .

Antioxidants katika vidonge

Antioxidants katika vidonge hutumiwa sana kuongezea chakula na kuboresha muonekano wa ngozi, kuzuia kuonekana kwa makunyanzi, sagging na matangazo meusi.

Kwa kawaida, vidonge vyenye vitamini C, vitamini E, lycopene na omega 3 na vinaweza kununuliwa bila dawa katika maduka ya dawa ya kawaida. Walakini, kila wakati inashauriwa kushauriana na daktari wa ngozi kabla ya kutumia aina hii ya bidhaa. Mfano wa antioxidant katika vidonge ni goji berry. Jifunze zaidi katika: Goji berry kwenye vidonge.