Vyakula 6 Vinavyopendeza Ini kula

Content.

• 1. Parachichi
• 2. Kahawa
• 3. Samaki yenye mafuta
• 4. Mafuta ya Mizeituni
• 5. Walnuts
• 6. Wanga wanga
• Kuchukua

Ini ni muhimu kwa kusaidia mwili wako kuondoa sumu. Unaweza kufikiria ini yako kama mfumo wa kichujio ambao husaidia kuondoa bidhaa mbaya wakati unasaidia mwili wako kubakiza virutubishi kutoka kwa vyakula unavyokula.

Linapokuja suala la afya ya ini, hata hivyo, sio vyakula vyote vilivyoundwa sawa. Hii ni kweli haswa ikiwa una hali kama cirrhosis au hepatitis C, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kwa ini kuchuja vyakula na virutubisho kama inavyopaswa.

Kula vyakula vya kupendeza ini kama vile hapa chini kunaweza kusaidia kupunguza uharibifu unaosababishwa na ugonjwa wa ini.

1. Parachichi

Parachichi ni chakula kikuu katika vyakula vingi. Kiufundi ni sehemu ya familia ya beri na hutoa faida nyingi za kiafya, pamoja na afya bora ya ini.

Mmoja aliangalia jukumu la vyakula fulani kwa watu wenye ugonjwa wa ini wa mafuta yenye pombe. Watafiti waligundua kuwa ulaji wa wastani wa parachichi katika upangaji wa lishe bora unahusishwa na upotezaji wa uzito na vipimo vya jumla vya utendaji wa ini.

Watu wanaokula parachichi pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na mduara wa kiuno na kiuno. Pia wana viwango vya juu vya cholesterol ya HDL (nzuri). Inafikiriwa kuwa zingine za athari hizi zinahusiana na nyuzi nyingi, mafuta yenye afya, na yaliyomo kwenye maji ya parachichi.

2. Kahawa

Kikombe chako cha kahawa cha kila siku kinaweza kuchukua jukumu muhimu zaidi kwa afya yako kuliko vile ulifikiri.

Linapokuja suala la afya yako ya ini, tafiti zingine zinaonyesha kwamba kahawa hupunguza hatari ya ugonjwa wa cirrhosis, saratani, na fibrosis kwenye ini. Mara kwa mara, wastani unaweza kusaidia kupunguza kasi ya magonjwa ya ini ya sasa.

Ufunguo wa faida hizo ni kunywa kahawa kila siku na bila mafuta ya mafuta na sukari. Badala yake, jaribu kubadilisha maziwa ya maziwa yenye mafuta ya kuruka au ya chini, maziwa ya soya yasiyotengenezwa, maziwa ya almond, mdalasini, au unga wa kakao.

3. Samaki yenye mafuta

Samaki ni njia mbadala ya nyama isiyo na afya kama kupunguzwa kwa mafuta ya nyama ya nguruwe na nyama ya nyama.Samaki pia inaweza kutoa faida za msingi kwa afya yako ya ini, haswa aina za samaki.

Samaki yenye mafuta kama lax inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuongezeka kwa mafuta kwenye ini na pia kukuza BMI ya jumla, kulingana na. Samaki yenye mafuta pia yana asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni nzuri kwa afya ya moyo na ubongo.

Waandishi wa hakiki hii walipata samaki wenye mafuta walikuwa na faida katika kupunguza lipids za damu wakati zinatumiwa mara mbili au zaidi kwa wiki. Ikiwa huwezi kula samaki, virutubisho vya mafuta ya samaki inaweza kuwa chaguo la kujadili na mtoa huduma wako wa afya au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa.

4. Mafuta ya Mizeituni

Kama parachichi, mafuta ya mizeituni yamepatikana kusaidia kupunguza matukio ya ugonjwa wa ini na magonjwa ya moyo na mishipa wakati unatumiwa kwa muda mrefu.

wamependekeza kwamba mafuta ya mzeituni yanaweza kusaidia kupunguza vimeng'enya vya ini ambavyo husababisha ugonjwa wa ini. Matumizi ya mafuta ya mzeituni ya muda mrefu yanaweza hata kupunguza viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya), pamoja na triglycerides katika damu.

Mafuta ya mizeituni yana kalori nyingi, kwa hivyo udhibiti wa sehemu ni muhimu. Unaweza kunyunyiza mafuta kwenye saladi badala ya mavazi ya mafuta, sauté mboga nayo, au choma mboga za mizizi kwenye oveni na mafuta ya mafuta. Mafuta ya zeituni pia yanaweza kufanya milo yako ijaze zaidi ili utakula kalori chache.

5. Walnuts

Karanga, wakati zinatumiwa kwa kiwango kidogo, ni vitafunio vyenye mnene wa virutubisho ambavyo pia vina mafuta mengi yenye afya. Mbali na kuongeza afya ya moyo na mishipa, karanga pia inaweza kusaidia kupunguza hali ya ugonjwa wa ini.

Kati ya kila aina ya karanga, walnuts ni kati ya kupunguza maradhi ya ini. Hii ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha asidi ya antioxidant na mafuta. Walnuts zina asidi ya mafuta ya omega-6 na omega-3, pamoja na antioxidants ya polyphenol.

6. Wanga wanga

Wakati hautaki lishe yako yote iwe na wanga, unataka kuhakikisha kuwa unakula usawa wa wanga, protini, na mafuta yenye afya.

Wanga wanga ni bora kuliko wanga rahisi kwa sababu ni polepole na inazuia kushuka kwa thamani kwa insulini. Insulini ni homoni inayohusika na utumiaji wa sukari na utengenezaji wa protini.

Karoli ambazo hazijasafishwa pia zina virutubisho muhimu kama zinki, vitamini B, na viwango vya juu vya nyuzi, ambazo zote ni muhimu kwa ini yenye afya na kimetaboliki. Ufunguo wa kuhakikisha kuwa unachagua aina sahihi za wanga ni kuhakikisha kuwa ni nafaka kamili. Mifano ni pamoja na:

• wali wa porini
• mkate wote wa ngano na tambi
• pilau
• shayiri nzima
• Rye
• mahindi
• bulgur

Kuchukua

Mtoa huduma wako wa afya au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ndiye rasilimali yako bora ya kujua vyakula sahihi unavyoweza kula. Kwa mfano, watu wengine walio na ugonjwa wa ini wa hali ya juu hawawezi kunyonya mafuta ya lishe na wanaweza kulazimika kupunguza mafuta ya kupikia na samaki wenye mafuta katika lishe yao. Kama kanuni ya jumla, vyakula vyote ni bora kwa ini yako, na mwili wako wote.

Unapaswa pia kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unapoteza uzito mwingi kwa muda mfupi licha ya kula vyakula vya kupendeza ini. Hii inaweza kumaanisha kuwa ini lako halishughulikii virutubishi na kalori vizuri. Unaweza kutajwa kwa mtaalam wa lishe ambaye atakushauri juu ya mabadiliko yoyote ambayo utahitaji kufanya kwenye lishe yako.

Mbali na kula vyakula vya kupendeza ini, mtoa huduma wako wa afya anaweza kupendekeza kupoteza uzito ikiwa una ugonjwa wa ini au unaacha pombe ikiwa una uharibifu wa ini unaohusiana na unywaji pombe.