Lizzo Anatumia Hii Vifaa Vya Usawa Vinavyopunguzwa Kufanya Kazi Yake ya Nyumbani

Content.

• Pitia kwa

Majira ya kuchipua yaliyopita, vifaa vya kuchezea vya mazoezi ya nyumbani kama vile dumbbells na bendi za upinzani vilikuwa changamoto isiyotarajiwa kwa wapenda mazoezi ya mwili, kwani watu zaidi na zaidi walianza kuunda utaratibu wao mzuri wa mazoezi ya nyumbani ili kuwa na afya njema - na akili timamu - wakati wa coronavirus (COVID-19) janga kubwa.

Ikiwa bado haujapata vitu vyema unavyohitaji - au unatafuta tu njia za kutikisa utaratibu wako sasa kwa kuwa tumejiingiza katika "kawaida mpya" hii - wacha Lizzo awe mwongozo wako. Alishiriki kuona kidogo juu ya mazoezi yake ya hivi karibuni kwenye TikTok, na kikao chake cha jasho kilijumuisha kipande cha vifaa vya usawa: bodi ya usawa.

Video ya mkusanyiko inaonyesha mwimbaji wa "Ukweli Unaumiza" akiruka baiskeli ya mazoezi ya nyumbani, kisha huponda vijiko kadhaa na kuinua miguu, ikifuatiwa na biceps curls na kurudisha nzi na bendi za upinzani. Lakini kipande kingine cha video kinaonyesha Lizzo amesimama - haswa, tu amesimama - kwenye ubao wa usawa.

Je! Unawezaje kusimama kwenye bodi ya usawa kama Workout, unauliza? Kweli, ni ngumu zaidi kuliko inavyoweza kuonekana. Kwa ujumla, kama jina lake linavyosema, bodi ya usawa inakusaidia kufanya kazi kwenye usawa wako. Kuna aina nyingi za bodi za usawa huko nje, lakini kawaida kifaa huwa na bodi tambarare juu (sehemu unayosimama), na bodi inakaa juu ya aina fulani ya fulcrum, na kufanya iwe ngumu kudumisha utulivu wakati umesimama kwenye kifaa.

Kimsingi, lengo la kutumia bodi ya usawa ni kufanya mazoezi rahisi kuwa magumu zaidi bila kuongeza uzito, mkufunzi wa Equinox Rachel Mariotti aliambia hapo awali Sura. "Ikiwa unatafuta kujipa changamoto zaidi kwa kushinikiza au squats, hii ni zana nzuri ya kutumia," alishiriki. (Kuhusiana: Kate Upton Alipiga Uzito wa Mazoezi Yake ya Kitako na Tweak Hii Ndogo)

Lakini hata kusimama moja kwa moja kwenye bodi ya usawa (à la Lizzo) inaweza kuwa mazoezi magumu, pia. ICYDK, mafunzo ya usawa na utulivu, kwa jumla, ni muhimu kwa harakati zako za kila siku za kufanya kazi (fikiria: kazi za nyumbani, kazi ya yadi, nk), bila kusahau inaweza kukusaidia kuepuka majeraha maumivu wakati unaendelea na siku yako. Mariotti alipendekeza ujaribu seti 3 za mikondo ya kusimama kwa sekunde 30 ili kuboresha uthabiti wa kifundo cha mguu na kusawazisha kwa ujumla. Amini, ni njia ngumu kuliko Lizzo anavyofanya ionekane. (Hii ndiyo sababu wakimbiaji, hasa, wanahitaji usawa na mafunzo ya utulivu.)

Je, umehamasishwa na kitendo cha Lizzo cha kusawazisha na ungependa kujinyakulia bodi yako ya mizani? Bodi ya Mizani ya Gruper Wobble (Inunue, $39, amazon.com) inajivunia ukadiriaji wa nyota tano kutoka kwa wakaguzi ambao wanapenda kuitumia sio tu kwa mazoezi, lakini pia kama sehemu ya usanidi wa dawati lililosimama. "Ajabu kwa kufanya kazi kwenye dawati lililosimama. Ninasimama juu yake siku nzima," aliandika mhakiki mmoja. Kwa kweli, mhakiki huyo huyo alibaini kuwa "itaonekana kuwa ngumu na yenye kuvuruga sana" mwanzoni kusawazisha bodi wakati unafanya kazi. Lakini mazoezi kidogo (na, TBH, uvumilivu mwingi) inaweza kwenda mbali. "[Sasa] miguu yangu haichoki, sichoki, na siwezi kukaa katika hali mbaya kwa muda mrefu," aliendelea mkaguzi huyo. "Kufanya kazi kwa njia hii imepunguza maumivu yangu ya mgongo na goti na kuongeza umakini wangu." (Inahusiana: Jinsi ya Kuanzisha Ofisi ya Nyumbani ya Ergonomic Zaidi)

Chaguo jingine: Bodi ya Mtaalamu wa Mbao ya StrongTek (Inunue, $ 35, amazon.com). Bodi nyepesi ina uso rahisi wa kushikilia juu (kamili kwa miguu iliyo wazi, ikiwa ndio upendeleo wako) na pedi ya kuzuia kuteleza kwenye fulcrum ya chini iliyopigwa, ikitoa ulinzi mkubwa kwa sakafu yako.

Je, unatafuta chaguo zaidi? Bodi hizi za usawa zina hakika kukufanyia kazi kwa msingi.

Pitia kwa