Je! Kweli uko na shughuli nyingi au upole * Kweli Upweke?

Content.

• Pitia kwa

Mnamo Oktoba 2019, nilikuwa na kile ninachoweza kusema kwa uaminifu kuwa moja ya talaka za kikatili zaidi ambazo nimewahi kukumbana nazo: Haikutokea mahali popote, nilikuwa nimevunjika moyo kabisa, na sikuwa na majibu kwa kiwewe chochote ambacho nilikuwa nikipata. Jambo la kwanza nilifanya? Nilipanga likizo, nilifanya kazi saa nzima, na nikajaza maisha yangu ya kijamii hadi ukingoni. Katika miezi michache iliyofuata, sidhani kama nilihisi jinsi kukaa nyumbani peke yangu kulivyo. Tafsiri: Nimepata hivyo busy ambayo singehitaji kujua.

Najua siko peke yangu: Kabla ya janga, takwimu zilionyesha kwamba Wamarekani walikuwa na shughuli nyingi zaidi kuliko hapo awali, hadi asilimia 400 tangu 1950. Kwa kweli, uchunguzi wa hivi karibuni wa Chama cha Wasafiri cha Marekani uligundua kuwa zaidi ya nusu ya Wamarekani wote hawana wakitumia siku zao zote za likizo, wakikusanya rekodi siku 768,000,000 za likizo ambazo hazikutumiwa mnamo 2018. Lakini hata ikiwa haujifikirii kama aina ya kazi-holic, inawezekana ulijishughulisha na vitu vingine kama kusafiri, miadi, kijamii matembezi, na mambo mengi ya kufanya hadi kufikia hatua ambapo kuchora muda wako ni jambo ambalo halikufanyika isipokuwa iwe kwenye ratiba. Je, unasikika? Waliwaza hivyo.

Kwa hivyo, wakati janga la COVID-19 liligonga na nyuki walio na shughuli nyingi kama wewe na mimi tulilazimika kupungua au kuacha kabisa, kulikuwa na aina ya maswali ya pamoja kwanini tulikuwa tukikimbia kama wazimu wakati wote. Walikuwa sisi ~ kweli ~ hiyo busy, au tulikuwa tunajaribu tu kutoroka hisia zisizofurahi kweli?

Sasa, kwa wale ambao bado wana bahati ya kufanya kazi, mauzauza kazi yamekuwa magumu zaidi, na kwa masaa ya kufurahisha, likizo, na harusi zimesimamishwa sana, maisha yako ya kijamii hayako tena kutoa raha kutoka kwa kusaga.

"Mgawanyiko ulioteuliwa kati ya kazi na uchezaji umefifia zaidi sasa na WFH na unapata habari mara kwa mara," anaelezea mtaalam wa saikolojia Matt Lundquist. "Watu hawatofautishi kati ya wakati kazi inaisha na inapoanza, na kwa sababu hawapati faraja kutoka kwa uhusiano wao wa karibu na maisha ya kijamii tena, wanajitupa zaidi katika tabia zingine kama kazi na mazoezi." Kabla ya janga, mara nyingi tulitumia maisha yetu ya kijamii na ratiba kuzuia hisia zisizofurahi, na sasa, inaonekana tunajilazimisha kukaa busy katika njia zingine za kukabiliana.

Kulingana na Kielelezo cha Upweke cha Cigna cha 2020, utafiti wa kitaifa ambao unachunguza hisia za upweke kote Amerika, asilimia 61 ya watu wazima wanaofanya kazi (wa hali yoyote ya uhusiano) wanaripoti wanahisi kutengwa, ambayo iliongezeka kutoka asilimia 12 tu mnamo 2018. Kuongezeka kwa upweke pamoja na janga la coronavirus kuchukua usumbufu wa kawaida inamaanisha hisia hizi za kutengwa zinaweza kuwa kubwa sana.

"Ni kweli kwamba mtandao umeunda njia ya sisi kufanya kazi kila wakati," anasema Rachel Wright, L.M.F.T. "Lakini pia tunaona mabadiliko makubwa katika jinsi tunavyoona urafiki, na watu wengi wanaogopa uhusiano wao au ukweli kwamba hawana moja ambayo wanafanya kazi au kutafuta vitu vingine vya kufurahisha ili kuepusha hisia hizo zisizofurahi. " Katika kiini cha yote, kwa hiyo, ni hisia ya kina ya upweke. Labda huna nyingine muhimu au mfumo wa msaada wa karibu wa familia au marafiki unahisi unaweza kutegemea, lakini upweke huu unaweza kuathiri mtu yeyote, hata wale walio kwenye uhusiano wa kujitolea. Labda mpenzi wako na wewe tumetenganishwa, kwa hivyo, licha ya ukaribu na hali ya uhusiano, bado unahisi kama hausikiki au kuonekana.

Kabla ya janga, au hata ujue, labda wewe sio busy sana kama unavyofikiria, anasema Wright. Badala yake, kwa kweli unaunda tu fursa za kushtuka ili usiwe na wakati wa kufikiria sana juu ya upweke au hisia zozote ambazo zinajisikia wasiwasi kukaa na au kukubali. Ni rahisi kujiondoa kutoka kwa sehemu za maisha yako ambapo unafikiria "umeshindwa," iwe ni uhusiano ambao umemalizika tu, sio kukuzwa kazini, urafiki wenye sumu, au maswala ya kujiamini na kujithamini. "Ni njia rahisi ya kupuuza hisia kuu za kutostahili, kimsingi," anasema Wright. "Walakini, kile watu hawaelewi ni kujitupa katika sehemu moja ya maisha yako sio kweli itabadilisha matokeo katika eneo la maisha yako unayoepuka."

Fikiria juu yake: Ikiwa una wasiwasi juu ya kuwa peke yako kwa sababu wewe ndiye pekee katika kikundi cha marafiki wako, ni rahisi kujitupa kazini ili usifikirie juu yake. Au ikiwa una wasiwasi sana juu ya ukweli kwamba uhusiano wako uko kwenye miamba na sio vizuri kuwasiliana kuuhusu, unaweza kuendelea Kuza na marafiki kwa urahisi au kumchukua mbwa bado. mwingine tembea ili uende kulala pia umechelewa sana kuzungumzia jambo hilo. "Watu wapo, lakini sio kweli hapo, "anaelezea Lundquist." Wanaweza kufikiria kujirusha katika nyanja zingine za maisha yao itasaidia kurekebisha maswala wanayo na marafiki na wengine muhimu, lakini tabia hii ya kujiepusha inasababisha shida nyingi kuliko inavyotengeneza. "Pia ni muhimu kutambua kwamba "kuwa na shughuli nyingi pia kunatoa kiburi," anasema. "Ni rahisi zaidi kuzingatia kile jamii imekufanya uamini inakufanya ufanikiwe, kinyume na kuzingatia uhusiano wako wa karibu."

Hivi sasa, wakati wa janga hilo, watu wengi wanashirikiana na wengine muhimu na inasababisha mapigano zaidi kuliko inavyotarajiwa, au ni wapweke kuliko wakati wowote bila uwezo wa kukaa na marafiki au kwenda kwenye tarehe za IRL. Kwa hiyo, unafanya nini? Unafanya kazi, kupanga vyumba vyako vya kulala, au kutumia masaa kutengeneza chakula kizuri jikoni - kimsingi, unafanya chochote kingine unaweza kukaa "busy."

Walakini, "hisia hizi zitaibuka kuwa mbaya baadaye, na utakuwa umechoka sana kihemko na kimwili, hutajua jinsi ya kuzishughulikia," anasema Wright. Hii inaweza kutisha haswa ikiwa wewe ni mtu ambaye ameepuka kila wakati jinsi unahisi kujitenga kwa lazima, anasema Wright. Unaweza kuweka kumbukumbu, kutafakari, kuwa na mazungumzo yasiyofurahisha, na kukaa na hisia zako kwa njia ambayo hukuweza (au kusema ukweli, ungefanya) hapo awali.

Wright pia anahimiza uponyaji wa imani kuu nyuma ya woga wa ~feeling,~, vizuri, hisia zako. Nyuma ya kila hisia kuna kitu katika fahamu ndogo. "Ikiwa unajisikia kuwa utakuwa peke yako daima, kaa na hisia hiyo - ni kwa sababu mtu wa zamani alikuambia wakati fulani? Je! ni kwa sababu unafikiri mahusiano yako yote yameisha vibaya na ni kosa lako?" inafafanua Wright. "Imani ni mawazo tu unayoendelea kufikiria, na la msingi ni kupanga tena imani hiyo na kupata njia mpya za kujibu hali zinazokuzunguka." Hii inaweza kusikika kuwa nzito sana, lakini faida inastahili changamoto. (Kuhusiana: Jinsi ya Kuchumbiana Wakati wa Kujitenga [au Kwa Uaminifu Wakati wowote])

Nani anajua? Unaweza hata kugundua, kupitia jaribio hili la kuvinjari uwanja wako wa mgodi wa kihemko, kwamba watu fulani, kazi, au mambo ya kupendeza hayakutumikii tena. "Ikiwa uhusiano sio wako, au ikiwa unatambua upweke wako unatokana na kuhitaji tu kuchukua muda wa kutatua urafiki wako na maswala katika mahusiano, je! Hautaki kujua sasa badala ya baadaye?" Anasema Wright. "Jambo kuhusu hisia ni kwamba wanahisi kutisha, lakini mara tu unapochukua muda kuzikubali na kuzithamini, zinaweza kufichua mengi kukuhusu."

"Pia tunahitaji kuwa na huruma zaidi na sisi wenyewe," anasema Lundquist. "Kukaa na hisia kunaweza kutisha sana kwa watu wengine - kama vile kujiuliza wanachohitaji kwa siku hiyo, iwe ni kukimbia katika bustani, mwingiliano wa kijamii, au wakati tu peke yetu. Tumeepuka hisia zetu kwa muda mrefu kwamba endesha kwa kujiendesha, na usikubali jinsi tunavyohisi - badala yake, tunafanya kile tunachofikiria sisi inapaswa fanya, badala ya kile sisi kutaka kufanya. "Kwa kuzingatia mambo ya nje kuliko ya ndani, unahisi upweke kuliko wakati wowote, hata wakati wewe tu ndiye unayejiwekea matarajio makubwa sana. Baada ya yote, hakuna mtu aliyekuambia kuwa unahitaji kufanya mazoezi ya siku sita kwa wiki - ulifanya - na una uwezo wa kubadilisha hadithi hiyo wakati wowote unataka.

Kutumia mazungumzo ya kazi, mazoezi, kusafiri, au kiwango cha juu kwenye baa iliyojaa (pre-COVID) kama mkongojo ili kuepuka vitu vingine vinaweza kukujia inaweza kuwa rahisi kurudi, na njia pekee ya kuvunja mifumo hii ni kuwafahamu. "Inaweza kutisha kukabiliwa na mambo haya, lakini faida ni kubwa," anasema Lundquist. "Itasababisha maisha ya furaha zaidi, yaliyotimizwa mwisho wa siku."

Pitia kwa