Ongeza Shinikizo la Damu Asili Kwa Njia ya Lishe

Content.

• Shinikizo la damu ni nini?
• Nini kula
• Vidokezo vya kuzuia shinikizo la damu
• Shinikizo la damu na ujauzito
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Shinikizo la damu ni nini?

Shinikizo la damu, pia huitwa hypotension, inamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti.

Usomaji wa kawaida wa shinikizo la damu kawaida ni kati ya milimita 90/60 na 120/80 ya zebaki (mm Hg), lakini nambari zilizo nje ya safu hii bado zinaweza kuwa sawa.

Kusoma kwa shinikizo la damu kwa mwili wako ni kwa msingi wa:

• historia ya matibabu
• umri
• hali ya jumla

Daktari wako anaweza kukutambua na shinikizo la chini la damu ikiwa usomaji wako chini ya 90/60 mm Hg na una dalili zingine, pamoja na:

• maono hafifu
• kuchanganyikiwa au shida kuzingatia
• kizunguzungu
• kuzimia
• kichwa chenye nuru
• kichefuchefu au kutapika
• udhaifu

Tafuta huduma ya matibabu ya haraka ikiwa una:

• mapigo ya haraka
• kupumua kwa kina
• ngozi baridi au ngozi

Dalili hizi zinaweza kuonyesha mshtuko, ambayo ni dharura ya matibabu.

Shinikizo la chini la damu lina sababu anuwai, pamoja na:

• mabadiliko ya ghafla katika msimamo
• upungufu wa damu
• matatizo ya mfumo wa neva wa kujiendesha
• upungufu wa maji mwilini
• mlo
• kula chakula kikubwa
• matatizo ya endocrine
• mmenyuko mkali wa mzio (anaphylaxis)
• upotezaji mkubwa wa damu
• mshtuko wa moyo au ugonjwa wa moyo
• sukari ya chini ya damu
• dawa fulani
• mimba
• maambukizi makubwa
• dhiki
• hali ya tezi
• mazoezi ya nguvu
• magonjwa ya neva kama vile Parkinson

Nini kula

Kula aina fulani ya chakula kunaweza kukusaidia kuongeza shinikizo la damu. Fuatilia dalili zako na pima shinikizo la damu mara kwa mara ili uone kinachofanya kazi. Jaribu kutumia:

• Maji zaidi. Ukosefu wa maji mwilini hupunguza ujazo wa damu, na kusababisha shinikizo la damu kushuka. Kukaa unyevu ni muhimu sana wakati wa kufanya mazoezi.
• Vyakula vyenye vitamini B-12. Vitamini B-12 kidogo sana inaweza kusababisha aina fulani ya upungufu wa damu, ambayo inaweza kusababisha shinikizo la damu na uchovu. Vyakula vyenye B-12 ni pamoja na mayai, nafaka zilizoimarishwa, nyama za wanyama, na chachu ya lishe.
• Vyakula vilivyo juu sana. Folate kidogo sana pia inaweza kuchangia upungufu wa damu. Mifano ya vyakula vyenye utajiri ni pamoja na avokado, maharagwe, dengu, matunda ya machungwa, mboga za majani, mayai, na ini.
• Chumvi. Vyakula vyenye chumvi vinaweza kuongeza shinikizo la damu. Jaribu kula supu ya makopo, samaki wa kuvuta sigara, jibini la kottage, vitu vya kung'olewa, na mizeituni.
• Kafeini. Kahawa na chai iliyo na kafeini inaweza kuongezea shinikizo la damu kwa muda kwa kuchochea mfumo wa moyo na mishipa na kuongeza kiwango cha moyo wako.

Vidokezo vya kuzuia shinikizo la damu

Ongea na mtoa huduma wako wa afya au mtaalam wa lishe kuhusu vyakula vyenye afya ni pamoja na kwenye orodha yako ya ununuzi. Kuna njia ambazo unaweza kurekebisha tabia za kila siku ambazo zinaweza kusaidia pia.

Ikiwa unashuku unaweza kuwa na upungufu wa damu, hakikisha utembelee mtoa huduma wako wa afya kwa upimaji ili kubainisha aina ya upungufu wa damu na chaguzi bora za matibabu.

Hapa kuna mabadiliko mengine kadhaa ambayo unaweza kufanya kwenye lishe yako kusaidia kuongeza shinikizo la damu yako:

• Kula chakula kidogo mara kwa mara. Chakula kikubwa kinaweza kusababisha matone makubwa katika shinikizo la damu, kwani mwili wako unafanya kazi kwa bidii kuchimba chakula kikubwa.
• Kunywa maji zaidi na punguza pombe. Ukosefu wa maji mwilini hupunguza shinikizo la damu.

Mbali na kubadilisha lishe yako, unaweza pia kuongeza shinikizo la damu kwa kufanya mabadiliko haya ya mtindo wa maisha:

• Ikiwa unafanya mazoezi ya nje kwa joto kali, chukua mapumziko ya mara kwa mara na uhakikishe kuongeza juhudi za maji.
• Kuepuka kutumia muda mrefu katika sauna, vijiko vya moto, na vyumba vya mvuke ambavyo vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
• Badilisha nafasi za mwili (kama vile kusimama) polepole.
• Epuka kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu.
• Vaa soksi za kukandamiza, ambazo husaidia damu kurudi nyuma kutoka miguu na miguu yako. Unaweza kuzinunua mkondoni.

Shinikizo la damu na ujauzito

Kushuka kwa shinikizo la damu ni kawaida wakati wa wiki 24 za kwanza za ujauzito. Mfumo wa mzunguko wa damu huanza kupanuka, na mabadiliko ya homoni husababisha mishipa yako ya damu kupanuka.

Ikiwa unapata dalili za shinikizo la damu, basi OB-GYN yako ijue. Unaweza kuhitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa maji yako wakati huu.

Shinikizo la damu linalohusiana na ujauzito kawaida huondoka baadaye wakati wa ujauzito au muda mfupi baada ya kujifungua.

Ni muhimu kupima shinikizo la damu na kufuatiliwa wakati wa ujauzito ili kuondoa sababu za msingi, kama vile upungufu wa damu au ujauzito wa ectopic.

Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya kiwango chako cha shughuli kwa jumla na tabia za lishe ili kubaini ni mabadiliko gani, ikiwa ni yoyote, unapaswa kufanya.

Mstari wa chini

Hali nyingi za matibabu, umri, na dawa zinaweza kuathiri shinikizo la damu. Fanya kazi na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha kiwango cha shinikizo la damu ni bora kwako.

Kula vyakula fulani kunaweza pia kuathiri viwango vya shinikizo la damu.

Ikiwa unajaribu kuongeza shinikizo la damu kupitia lishe, ni muhimu kuangalia na mtoa huduma ya afya au mtaalam wa lishe ili kuhakikisha kuwa unakidhi mahitaji yako ya lishe.