Mawazo ya Kiamsha kinywa yenye kalori ya chini ili kuchochea asubuhi yako

Content.

• Waffles na Bluu Maple Syrup
• Omelet ya Mchicha na Bacon
• Malenge na Granola Parfait
• Bagel na Jibini la Cream na Nyanya
• Siagi ya Karanga na Pancakes za Ndizi
• Blueberry-Pistachio Parfait
• Smoothie ya Berry
• Waffles ya nafaka nzima na Ricotta, Peaches, na Lozi
• Quinoa Joto na Apple Cereal
• Ricotta na Wrar Pear
• Nafaka ya Nafaka nzima na Lozi na Ndizi
• Chaguo bora za chakula cha kiamsha kinywa cha kalori ya chini
• Pitia kwa

Huenda mama alikuwa sahihi aliposema: "Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku." Kwa kweli, kutumia kifungua kinywa cha kalori ya chini ni tabia ya kila siku kwa asilimia 78 ya wale walio katika Usajili wa Kitaifa wa Udhibiti wa Uzito (wote ambao wamepoteza angalau paundi 30 na kuwaweka mbali kwa angalau mwaka mmoja). Na utafiti wa 2017 katika Jarida la Chuo cha Marekani cha Cardiology anaongeza ushahidi zaidi kwamba kuruka chakula cha asubuhi ni mkakati wa chakula wa kijinga. Iligundua kuwa wale ambao hawali kifungua kinywa wako katika hatari kubwa ya hatari kadhaa za magonjwa ya moyo na mishipa ikiwa ni pamoja na cholesterol ya juu na shinikizo la damu.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, hautaki kuruka kiamsha kinywa kabisa lakini badala yake chagua moja ya mapishi ya kiamsha kinywa ya kalori ya chini au maoni ya chakula ambayo yatakidhi njaa yako bila kuharibu tabia zako za kiafya. Kwa hivyo acha kuhesabu kahawa kama mlo wako wa asubuhi na anza siku yako kwa njia nzuri na badala yake mojawapo ya kiamsha kinywa chenye kalori chache. (Ifuatayo: Mawazo ya Kiamsha kinywa yenye afya Moja kwa moja kutoka kwa Jen Widerstrom)

Waffles na Bluu Maple Syrup

Takwimu za kifungua kinywa cha kalori ya chini: kalori 305

Viungo:

• 1/3 kikombe cha blueberries waliohifadhiwa
• Vijiko 2 vya syrup ya maple
• Waffles 2 za nafaka nzima
• Vijiko 1 vya kijiko

Jinsi ya: Microwave blueberries na syrup pamoja kwa dakika 2 hadi 3, mpaka berries ni thawed. Waffles ya toast na juu na syrup ya joto ya Blueberry. Nyunyiza pecans.

Omelet ya Mchicha na Bacon

Takwimu za kifungua kinywa cha kalori ya chini: Kalori 308

Viungo:

• Yai 1 pamoja na wazungu 2 wa yai
• Vipande 2 vya bakoni ya Uturuki iliyopikwa, iliyovunjika
• Kikombe 1 cha mchicha wa mtoto
• Kupikia dawa
• Kipande 1 cha toast ya nafaka nzima
• Kijiko 1 cha siagi

Jinsi ya: Whisk pamoja mayai, Bacon, na mchicha. Vaa skillet na dawa ya kupikia; kupika mchanganyiko wa yai na kutumika kwa toast na siagi. (Inahusiana: Je! Ni ipi yenye Afya: Mayai Mzima au Wazungu wa yai?)

Malenge na Granola Parfait

Takwimu za kifungua kinywa cha kalori ya chini: 304 kalori

Viungo:

• Chombo 1 (ounces 6) mtindi wa chini wa mafuta
• Vijiko 2 vya asali
• 1/4 kijiko cha viungo vya malenge
• Upau 1 wa nafaka nzima ya granola, iliyovunjika
• 1/2 kikombe cha malenge ya makopo

Jinsi ya: Changanya pamoja mtindi, asali, na viungo vya malenge. Katika bakuli, mchanganyiko wa mtindi wa safu, makombo ya granola-bar, na malenge.

Bagel na Jibini la Cream na Nyanya

Takwimu za kiamsha kinywa zenye kalori ya chini: 302 kalori

Viungo:

• Mfuko 1 mdogo (wakia 3) wa nafaka nzima
• Vijiko 2 vya jibini la chini la mafuta
• Vipande 2 vikubwa vya nyanya
• Chumvi na pilipili kuonja

Jinsi ya: Nusu bagel ya toast na kuenea na jibini la cream. Juu kila upande na kipande cha nyanya na msimu na chumvi na pilipili.

Siagi ya Karanga na Pancakes za Ndizi

Takwimu za kiamsha kinywa zenye kalori ya chini: Kalori 306

Viungo:

• 1/2 ndizi ndogo, iliyokatwa
• Vijiko 2 vya siagi ya karanga
• 1/3 kikombe kilichoandaliwa unga wa pancake wa nafaka nzima
• Kijiko 1 cha asali

Jinsi ya: Ongeza ndizi na siagi ya karanga ili kugonga. Pika pancake kulingana na maagizo ya kifurushi, na utumie na asali iliyomwagika juu. (Inahusiana: Mapishi 10 ya keki iliyoidhinishwa na Keto)

Blueberry-Pistachio Parfait

Takwimu za kifungua kinywa cha kalori ya chini: kalori 310

Viungo:

• Kikombe cha 3/4 wazi mtindi wa Uigiriki
• Kijiko 1 cha asali
• Kijiko 1 cha pistachio kilichokatwa
• Kijiko 1 mdalasini
• 3/4 kikombe blueberries (safi au waliohifadhiwa) 1/2 kikombe Kashi GoLean Asali Almond Crunch

Jinsi ya: Changanya mtindi, asali, pistachio, na mdalasini. Juu na buluu na nafaka ya Kashi.

Smoothie ya Berry

Takwimu za kifungua kinywa cha kalori ya chini: Kalori 310

Viungo:

• Kikombe 1 cha mtindi wa Kigiriki usio na mafuta
• 1/2 kikombe cha matunda waliohifadhiwa (aina yoyote)
• 1/2 ndizi
• 1/2 kikombe cha maziwa ya soya ya vanilla

Jinsi ya: Unganisha viungo vyote kwenye blender na uchanganye hadi iwe pamoja. (Kuhusiana: Smoothies 10 za Kijani Yeyote Atapenda)

Waffles ya nafaka nzima na Ricotta, Peaches, na Lozi

Takwimu za kiamsha kinywa zenye kalori ya chini: Kalori 410

Viungo:

• 2 waffles ya nafaka nzima (iliyochomwa)
• 1/4 kikombe sehemu-skim ricotta
• 1/2 kikombe kilichokatwa peaches waliohifadhiwa
• Kijiko 1 cha lozi kilichoteleza

Jinsi ya: Kueneza waffles sawasawa na ricotta. Juu na persikor zilizohifadhiwa na mlozi.

Quinoa Joto na Apple Cereal

Takwimu za kiamsha kinywa zenye kalori ya chini: Kalori 400

Viungo:

• 2/3 kikombe cha quinoa iliyopikwa
• 1/2 kikombe cha maziwa yasiyo ya mafuta
• 1/2 kikombe maapulo yaliyokatwa
• Kijiko 1 walnuts iliyokatwa
• Mdalasini, kwa topping

Jinsi ya: Joto quinoa, maziwa, na maapulo kwenye microwave kwa sekunde 30. Juu na walnuts na nyunyiza na mdalasini. (Inahusiana: Mapishi haya 10 ya Kiamsha kinywa ya Quinoa yatakufanya Usahau Yote Juu ya Uji wa shayiri)

Ricotta na Wrar Pear

Takwimu za kiamsha kinywa zenye kalori ya chini: Kalori 400

Viungo:

• 1/3 kikombe sehemu-skim ricotta
• 1 tortilla ya ngano nzima
• 1/2 kikombe cha pears iliyokatwa
• Vijiko 4 vya pistachio zilizokatwa

Jinsi ya: Panua ricotta sawasawa upande mmoja wa tortilla. Juu na pears na pistachios na roll.

Nafaka ya Nafaka nzima na Lozi na Ndizi

Takwimu za kiamsha kinywa zenye kalori ya chini: Kalori 410

Viungo:

• Kikombe 1 kilichokatwa ngano
• Kikombe cha 3/4 maziwa yasiyo ya mafuta
• Vijiko 2 vya almond zilizokatwa
• Ndizi 1/2, iliyokatwa

Jinsi ya: Mimina ngano iliyokatwa ndani ya bakuli. Juu na maziwa, mlozi, na ndizi.

Chaguo bora za chakula cha kiamsha kinywa cha kalori ya chini

Kutoka Starbucks

• Oatmeal na sukari ya kahawia na karanga (kalori 310)
• Kahawa ndefu nyeusi

Kutoka kwa Dunkin' Donuts

• Sandwichi ya Mayai ya Veggie (kalori 290)
• Kahawa ya wastani na maziwa ya skim (kalori 25)

Pitia kwa