Mzunguko huu wa Nguvu na Hannah Davis hauna Athari ndogo, lakini Bado Utakutoa Jasho

Content.

• Kettlebell Swings
• Kamba ya vita Mawimbi
• Mpira wa Ukuta
• Viwanja vya Kuruka bandia
• Pass Power
• Pitia kwa

Instagram / @ bodybyhannah

Mazoezi ya kuruka ya plyometrics-ni njia nzuri ya kuongeza jasho na kutoa changamoto kwa mwili wako. Lakini harakati hizi za kulipuka sio za kila mtu, na sio kuwa na kuwa sehemu ya mazoezi yako ya kila siku. Kwa hivyo ikiwa unatafuta njia za kufanya kazi kwenye harakati zako bila nguvu kama kuruka na burpees, mkufunzi wa kibinafsi Hannah Davis, CSS, ana njia mbadala bora kwako.

Katika video ya hivi karibuni ya Instagram, mmiliki wa Mwili By Hannah Studio alishiriki mzunguko wa hatua tano, wenye athari ndogo ambao unaahidi kufundisha nyuzi zako za misuli ya haraka kama vile mazoezi mengine ya plyometric. (Jaribu mazoezi haya ya dumbbell HIIT na Hannah Davis ambayo yatachoma mikono yako na abs.)

Fuata uongozi wa Davis wakati mwingine utakapokuwa katika hali ya kufanya jasho la mwili mzima. Fanya kila zoezi kwa mpangilio ulioonyeshwa (kwa sekunde 45 na mbali kwa sekunde 45), ukiwa na lengo lako kuwa: "Jitahidi 100% KILA SEKTA YA KAZI INAYOFANYA KAZI MOJA," anaandika Davis. Kamilisha mizunguko mitatu ili kupata matokeo bora.

Kettlebell Swings

Harakati hii rahisi, lakini yenye nguvu ni nguvu ya mwili mzima na mazoezi ya moyo. Shika tu kettlebell kwa mikono miwili na simama na miguu yako upana wa bega. Vuta pumzi na kuinua kettlebell nyuma na juu kati ya miguu yako. Visigino vyako vikiwa vimejikita chini, nguvu kupitia viuno vyako, exhale, na upeperushe kettlebell mbele hadi usawa wa macho. Endesha kettlebell chini na chini chini yako, na kurudia.

Kamba ya vita Mawimbi

Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kutisha mwanzoni, kutumia kamba za vita ni kati ya hatua bora za kimetaboliki-kurekebisha nguvu.Kuanza, simama na miguu upana wa nyonga, vidole vinavyoelekeza mbele na magoti yameinama kidogo. Shika kamba na mitende inayoangalia sakafu na sogeza mikono yote miwili kwa wakati mmoja juu, kisha chini, ukitumia mwendo wako kamili. Nenda polepole au haraka uwezavyo huku ukidumisha mwendo thabiti. (Inahusiana: Mazoezi 8 ya Kamba ya Vita Mtu yeyote Anaweza Kufanya)

Mpira wa Ukuta

Iwapo unatazamia kuwaepuka wapanda milima na wapanda milima, hatua hii ndiyo mbadala bora. Anza kwa kukabiliana na ukuta na kushikilia mpira wa dawa kwenye kifua chako. Vuta mabega yako nyuma na uweke kifua chako juu. Kushuka kwa squat kamili, kwenda chini iwezekanavyo huku ukiweka mpira wa dawa kwenye kifua chako. Kisha, endesha visigino vyako na simama kwa kulipuka, ukitupa mpira hadi ukutani ukisimama. Chukua mpira kwenye kurudi tena, squat tena, na urudia. (Kuhusiana: Jumla ya mazoezi ya Mpira wa Dawa ya Mwili Ambayo Inachonga Msingi Wako)

Viwanja vya Kuruka bandia

Usidanganywe na jina. Harakati hii ya nguvu bado inafanya kazi kwa mwili mzima, lakini ziada iliyoongezwa ni kwamba haitoi shinikizo lisilostahili kwa magoti yako. Anza kwa kusimama na miguu yako upana wa bega. Njoo chini hadi kuchuchumaa kwa chini, na simama kwa kulipuka kwa vidole vyako vya ncha huku ukiinua mikono yote miwili juu yako. Rudi chini kwa kuchuchumaa na kurudia. (Jaribu hizi mbadala 3 za burpees.)

Pass Power

Shika mpira wako wa dawa tena na simama karibu miguu 2 kutoka ukuta. Kwa magoti yako yameinama kidogo, panua mikono yako na kutupa mpira dhidi ya ukuta na kisha kuukamata. Rudia hatua hii haraka iwezekanavyo kweli kuhisi kuchoma. Mwili wako wa juu utakushukuru kwa hilo.

Pitia kwa