Magnesiamu na Ugonjwa wa Kisukari: Je! Zinahusiana vipi?

Content.

• Je! Ni aina gani za magnesiamu, na ni ipi bora ikiwa una wasiwasi juu ya ugonjwa wa sukari?
• Jinsi ya kupata magnesiamu zaidi katika lishe yako?
• Faida zingine za kiafya kwa magnesiamu
• Hatari na athari za kuchukua magnesiamu
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Magnésiamu ni virutubisho muhimu kwa ubongo na mwili. Inasaidia kudhibiti sukari ya damu, kati ya faida zake nyingi. Walakini upungufu wa magnesiamu mara nyingi huonekana kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Upungufu unaweza kutokea kwa ugonjwa wa kisukari wa aina ya 1 na aina ya 2, lakini inaonekana kuwa na aina ya 2. Hii ni kwa sababu viwango vya chini vya magnesiamu vinahusishwa na upinzani wa insulini.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili, mwili wako hutoa insulini, lakini haitoshi kukidhi mahitaji yako. Hii inaitwa upinzani wa insulini.

Watu walio na unyeti wa insulini au upinzani pia hupoteza magnesiamu nyingi katika mkojo wao, na kuchangia viwango vya chini vya virutubisho hivi.

Watu wengine walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 1 pia hupata upinzani wa insulini. Hii inaweza kuwaweka katika hatari ya upungufu wa magnesiamu, pia.

Kuchukua nyongeza ya magnesiamu, hata hivyo, inaweza kuongeza kiwango chako cha damu cha magnesiamu na kuboresha udhibiti wa ugonjwa wa sukari. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari kabla, nyongeza inaweza pia kuboresha sukari ya damu na ikiwezekana kuzuia aina 2 ya ugonjwa wa sukari.

Je! Ni aina gani za magnesiamu, na ni ipi bora ikiwa una wasiwasi juu ya ugonjwa wa sukari?

Aina anuwai ya magnesiamu ni pamoja na:

• magnesiamu glycinate
• oksidi ya magnesiamu
• kloridi ya magnesiamu
• sulfate ya magnesiamu
• kaboni ya magnesiamu
• taurate ya magnesiamu
• citrate ya magnesiamu
• lactate ya magnesiamu
• gluconate ya magnesiamu
• aspartate ya magnesiamu
• magnesiamu threonate

Vidonge vya magnesiamu hazijaundwa sawa. Aina tofauti ni bora kwa magonjwa fulani na zina viwango tofauti vya kunyonya. Aina zingine huyeyuka kwa urahisi katika kioevu, ikiruhusu ngozi ya haraka ndani ya mwili.

Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), tafiti zingine zimegundua kuwa aspartate ya magnesiamu, citrate, lactate, na kloridi zina viwango bora vya kunyonya, ikilinganishwa na oksidi ya magnesiamu na sulfate.

Lakini NIH pia inaripoti kwamba wakati watu walio na ugonjwa wa kisukari uliodhibitiwa vibaya walipopewa milligrams (mg) ya oksidi ya magnesiamu kwa siku katika majaribio ya kliniki, walionyesha kuboreshwa kwa udhibiti wa glycemic baada ya siku 30.

Vivyo hivyo, watu ambao walipokea 300 mg ya kloridi ya magnesiamu kwa siku walikuwa na maboresho katika sukari ya kufunga baada ya wiki 16. Walakini wale waliopokea aspartate ya magnesiamu hawakuwa na uboreshaji wa udhibiti wa glycemic baada ya miezi mitatu ya nyongeza.

Majaribio machache tu ya kliniki yametathmini faida za magnesiamu ya kuongezea ugonjwa wa sukari. Utafiti zaidi unahitajika kuamua kwa hakika aina bora ya magnesiamu kwa udhibiti wa glukosi.

Ikiwa una upungufu, zungumza na daktari wako ili uone ikiwa nyongeza ni sawa kwako. Magnésiamu inapatikana kwa mdomo kama kidonge, kioevu, au poda.

Inaweza pia kuingizwa ndani ya mwili, au kutumiwa juu na kufyonzwa kupitia ngozi na mafuta na mafuta.

Nunua virutubisho vya magnesiamu mkondoni.

Jinsi ya kupata magnesiamu zaidi katika lishe yako?

Ingawa nyongeza inaweza kurekebisha kiwango cha chini cha damu ya magnesiamu, unaweza pia kuongeza kiwango chako kawaida kupitia lishe.

Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha magnesiamu kwa wanawake wazima ni 320 mg hadi 360 mg, na 410 mg hadi 420 mg kwa wanaume wazima, kulingana na NIH.

Mimea mingi na bidhaa za wanyama ni chanzo bora cha magnesiamu:

• mboga za kijani kibichi (mchicha, kijani kibichi, n.k.)
• kunde
• karanga na mbegu
• nafaka nzima
• siagi ya karanga
• nafaka za kiamsha kinywa
• parachichi
• kifua cha kuku
• nyama ya nyama ya nyama
• brokoli
• shayiri
• mgando

Maji ya bomba, maji ya madini, na maji ya chupa pia ni vyanzo vya magnesiamu, ingawa viwango vya magnesiamu vinaweza kutofautiana, kulingana na chanzo cha maji.

Jaribio la jumla la damu ya magnesiamu ya serum linaweza kugundua upungufu wa magnesiamu. Ishara za upungufu ni pamoja na kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu, misuli ya misuli, na uchovu.

Faida zingine za kiafya kwa magnesiamu

Magnesiamu haisaidii tu kudhibiti sukari ya damu. Faida zingine za kiwango cha damu cha magnesiamu yenye afya ni pamoja na:

• hupunguza shinikizo la damu, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi
• kukuza mifupa yenye afya
• hupunguza mzunguko wa mashambulizi ya kipandauso
• inaboresha utendaji wa mazoezi
• hupunguza wasiwasi na unyogovu
• hupunguza kuvimba na maumivu
• hupunguza ugonjwa wa premenstrual

Hatari na athari za kuchukua magnesiamu

Kuchukua magnesiamu nyingi kuna hatari za kiafya. Inaweza kuwa na athari ya laxative kwa watu wengine, na kusababisha kuhara na tumbo la tumbo. Kwa hivyo ni muhimu kuchukua virutubisho vya magnesiamu kama ilivyoelekezwa.

Madhara haya yanaweza kutokea na magnesiamu kaboni, kloridi, gluconate, na oksidi.

Ikiwa utumbo wako hauwezi kuvumilia virutubisho vya magnesiamu ya mdomo, tumia mafuta ya kichwa au cream badala yake. Hata hivyo, kuna hatari ya kuwasha ngozi. Jaribu majibu ya ngozi yako kwa kutumia kwanza cream kwenye kiraka kidogo cha ngozi.

Kuingiza idadi kubwa ya magnesiamu pia kunaweza kusababisha sumu ya magnesiamu. Hali hii inaweza kuwa mbaya. Dalili za sumu ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, kupumua kwa shida, kiwango cha kawaida cha moyo, na kukamatwa kwa moyo.

Utendaji mbaya wa figo ni hatari kwa sumu ya magnesiamu kwa sababu ya figo kukosa uwezo wa kuondoa magnesiamu kupita kiasi kutoka kwa mwili.

Madhara hayatokei wakati wa kutumia kiasi kikubwa cha magnesiamu kupitia chakula. Mwili una uwezo wa kuondoa kiwango cha ziada cha magnesiamu ya asili kupitia kukojoa.

Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua kiboreshaji ikiwa unachukua dawa ya dawa. Hii inaweza kuzuia mwingiliano wa dawa.

Kuchukua

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa sukari kabla, jadili uwezekano wa upungufu wa magnesiamu na daktari wako. Kurekebisha upungufu kunaweza kuboresha kiwango cha sukari kwenye damu, ikikusaidia kudhibiti hali yako vizuri.