Kufanya Moshi Wako wa Mwisho Uhesabu

"Jumatatu, nitaacha sigara!" Ikiwa familia yako na marafiki wakikunja macho yako unaposema hivi, labda ni ishara kwamba ujasiri wako wa akili ni dhaifu kidogo kuliko kuvuta kwa uovu wa kisigino cha Achilles wa mtu wa kisasa: nikotini.

Kuacha kuvuta sigara ni azimio maarufu la Mwaka Mpya, ahadi iliyotolewa na waliooa wapya, na mada ya kusumbuka sana kwa ndoa. Na utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa walevi wa nikotini wanapingana na uraibu wa heroini na vitu vingine haramu, inaweza kuchukua zaidi ya mapenzi ya akili kuacha. Sio lazima tu ushughulike na wale ambao hawawataki sigara (wenye dawa ya kulainisha, wanaodhalilisha "mzuri kwako"), marafiki wasioamini ("Ah, basi wakati huu ni huu? Chochote."), Na nags za kudumu ("Mara tu unapoacha kuvuta sigara, unaanza kuwa na afya njema! ”), lazima upitie masaa, siku, na wiki za kwanza.

Ikiwa moshi wako wa mwisho tayari umepangwa, fanya hesabu. Licha ya mapungufu yote ya uvutaji sigara - pamoja na saratani - ni maarufu kwa sababu. Unaumwa, umechoka, na umesisitiza. Unahitaji kitu cha kukupa makali kidogo ambayo hata kahawa haiwezi kutoa. Unapoacha sigara, unastahili kusherehekea kidogo.

1. Fanya tukio la kukumbuka.
Kufanya utengenezaji wa moshi wako wa mwisho inaweza kukusaidia kukaa mbali na sigara. Kuweka tarehe mapema na kupanga sherehe itakusaidia kufanya mabadiliko ya akili kutoka kwa mvutaji sigara kwenda kwa asiye sigara. Kuashiria siku yako kubwa pia hukupa nafasi ya kuwaruhusu marafiki na familia kujua unapiga uraibu wako. Jumuisha watu wengi kadiri uwezavyo, bila kujali tabia zao za kuvuta sigara. Kwa njia hiyo, utapokea kitia-moyo unachohitaji kutoka kwa wasiovuta sigara na wavutaji sigara ambao hawako tayari kuacha hawatahisi kutengwa.

Wakati wa hafla yako, iwe ni chakula cha jioni maalum, dimbwi la kuogelea, au usiku kwenye mji, onyesha mipango yako ya kuacha. Watie moyo marafiki na familia kukusaidia kufikiria sababu za kuacha kuvuta sigara na faida zote za kutokuwa na moshi.

2. Panga mapema.
Kuacha itakuwa ngumu, kwa hivyo usipige maandalizi. Tengeneza orodha ya vitu vya kufanya badala ya kuvuta sigara, kama vile kutafuna gamu au kunyonya pipi ngumu. Weka kumbukumbu ya msamaha utajiruhusu, kama burger yenye grisi au sushi mpya, unapoifanya kwa siku ngumu. Hautaacha kwa motisha peke yako, lakini watasaidia kuimarisha kuacha hiyo kama hatua nzuri.

3. Pata msaada kidogo kutoka kwa marafiki wako.
Kuwa na marafiki karibu na kukusikia ukiwa na wasiwasi, ujinga, na kwa kawaida kushtuka ili kuangaza kunaweza kufanya tofauti kati ya kutamani hamu na kukaa imara. Kuweka marafiki wako wasiovuta sigara karibu wakati unapoacha itafanya iwe rahisi kukaa bila moshi. Waulize wakuangalie na kukujulisha ikiwa wataona unarudi kwenye tabia za zamani ambazo zinaweza kusababisha kurudi tena.

4. Pendeza moshi wako wa mwisho.
Kwa watu wengine, kuruhusu mchakato wa kuomboleza husaidia kuacha tabia hiyo. Uvutaji sigara ni kama rafiki, na labda umekuwepo kwako kwa sherehe na tamaa sawa. Ruhusu kusema kwaheri kwa kufurahia sigara yako ya mwisho. Wakati unakabiliwa na tamaa baadaye, piga rafiki kabla ya kukimbia kununua kifurushi, piga orodha yako ya "sababu za kuacha", na kumbuka kuwa tayari umeiacha iende; hauitaji tena kuvuta sigara.