Jinsi ya Kutengeneza kitako chenye Afya Zaidi, Ndani na Nje

Content.

• Kuondoa Chunusi za kitako (aka Buttne)
• Kwa Ngozi Laini
• Kufikia Mwangaza huo wa Kubusu jua
• Kujenga Misuli ya Misuli
• Pitia kwa

Ngawira yako ni nguvu ya mwili, inayokuchochea na kukusaidia katika siku zako zote za kazi, lakini unaweza usipe umakini huo wote. Kati ya matibabu mapya ya urembo na mbinu za uchongaji na uimarishaji zilizothibitishwa kisayansi, hivi ndivyo unavyoweza kuwapa wako upendo unaostahili.

Kuondoa Chunusi za kitako (aka Buttne)

Iwe unapiga mazoezi mara kwa mara au unatoa jasho wakati mwili wako unapiga joto la majira ya joto, kuna uwezekano, umeshughulika na chunusi ya kitako hapo awali. Hali hiyo husababishwa wakati unaunda mazingira mazuri ya joto na ya mvua jasho la la, ambayo inaruhusu bakteria na chachu kustawi juu ya ngozi, Deirdre Hooper, MD, daktari wa ngozi huko New Orleans, aliiambia hapo awali. Sura. Wakati msuguano unapohusika (fikiria: makapi au kuchuchumaa), abrasions ndogo hutengenezwa kwenye visukusuku vya nywele, ambapo bakteria na chachu zinaweza kutengeneza mwili na kusababisha uvimbe, alielezea.

Lakini sio lazima kuvumilia matuta hayo mekundu kabisa. Kutibu kitako (chunusi kwenye kitako), weka barakoa inayochubua, kama vile Mask ya Megababe Le Tush Inayofafanua Kitako (Inunue, $22, ulta.com), ambayo inachanganya glycolic, malic, na asidi azelaic ili kuondoa madoa na vinyweleo vilivyoziba.

Pamoja, viungo ambavyo vimehifadhiwa kwa uso wako vinapigwa ili kulainisha, kusafisha, na kaza bum yako. "Tafuta kafeini, ambayo inaweza kusinyaa seli za mafuta kwa muda, na retinol, ambayo husaidia kujenga collagen kwa ngozi imara," anasema daktari wa ngozi Anne Chapas, MD Jaribu StriVectin Crepe Udhibiti wa kukaza Cream Body (Buy It, $ 59, amazon.com) na Chaguo la Paula Matibabu ya Mwili ya Utulizaji wa Ngozi (Inunue, $ 29, dermstore.com).

Kwa Ngozi Laini

Mawaidha: Cellulite ni asili kabisa na asilimia 100 ni sawa kuwa nayo. Ingawa sababu hazijafahamika sana, aina hii ya ngozi isiyo sawa au yenye ngozi inaweza kukua kwa sababu ya vitu vya homoni, uzito na toni ya misuli (ingawa watu wanaofaa wanaweza bado kuwa nayo), na maumbile ambayo huamua muundo wa ngozi yako na muundo, kulingana na Kliniki ya Mayo.

Lakini ikiwa hauna wasiwasi na cellulite yako, kuna mbinu kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza kuonekana kwake. Mafuta ya dawa, kama cream ya retinol ya asilimia 0.3, inaweza kusaidia kupunguza kupungua kwa unene wa ngozi, ingawa unaweza kuona athari kwa angalau miezi sita, kwa Kliniki ya Mayo. Shughuli za kimwili zinazoongeza sauti ya misuli–kama kuogelea, kuendesha baiskeli, au Pilates—pia zinaweza kusaidia kupunguza mwonekano wa selulosi, kulingana na Kliniki.

Na kama tuko tayari kutoa pesa zaidi, sindano iitwayo Qwo itapatikana katika ofisi za daktari wa ngozi katika majira ya kuchipua ya 2021. Qwo hutumia kimeng'enya cha collagenase clostridium histolyticum kuvunja mikanda ngumu ndani ya mafuta yako ambayo huvuta kwenye ngozi. kutengeneza muonekano uliojaa kwenye matako yako, anasema Dk Chapas. Inachukua kama wiki nne kugundua muundo wa ngozi zaidi, lakini basi matokeo ni ya kudumu, labda hata ya kudumu. Dk. Chapas anapendekeza kuoanisha sindano na matibabu ya chembe ndogo za radiofrequency kama vile Inmode Morpheus8, ambayo hupasha joto seli za mafuta ili kuziondoa na kuharakisha utengenezaji wa kolajeni (takriban $1,000 kwa kila kipindi). (Kuhusiana: Ni Nini Husaidia Kuondoa Cellulite)

Kufikia Mwangaza huo wa Kubusu jua

Pamoja na udanganyifu huu wa siri wa siri, nyara yako hakika itaangaza kwenye swimsuit hiyo. "Kutumia ngozi ya ngozi kimkakati kunaweza kufanya kitako chako kiwe cha mviringo na kuinuliwa zaidi," anasema msanii wa ngozi Kristyn Pradas. "Kwanza, laini kwenye safu ya msingi ya ngozi ya ngozi." Anapenda Pradas Glow Solution Solution Sunless Tanning Mousse (Nunua, $ 25, pradasglow.com).

Mara tu ikiwa kavu, ongeza safu ya pili ya ngozi ya ngozi kwenye sehemu ya juu ya kitako chako katika maumbo mawili ya nusu mwezi. “Tumia mswaki mnene, bandia wa kujipaka kuichanganya katika mwendo wa duara. Kisha lainisha baadhi kwenye pande za nje na chini ya kitako chako,” anasema. Msanii wa vipodozi Scott Barnes (mtu mara nyingi nyuma ya mwangaza wa mwili wa Jennifer Lopez) huweka mafuta ya kung'aa, kama Mwili Bling (Nunua, $ 42, amazon.com), na ukungu wa Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Nunua , $ 19, amazon.com). "Inaunda sheen nzuri, ya asili huku ikikulinda na jua," anasema.

Kujenga Misuli ya Misuli

Ni mambo gani katika kuonekana kwa ngawira yako huenda zaidi ya ngozi kirefu. Katika msingi wake kuna kikundi kikubwa cha misuli ya mwili, glutes, iliyoundwa na maximus, medius, na minimus. Upeo ndio wa nje na mkubwa zaidi kati ya hizo tatu, na ndicho unachotaka kujihusisha ili kupata nguvu kamili. Tunaweza kuwashukuru squats kwa kufanya hivyo tu. Lakini una chaguzi: squats ya mguu mmoja, kuinua mguu kwa miguu yote minne, hatua-juu, mapafu, na upanuzi wa nyonga uliosimama (mguu unafagia na mashine ya kebo au bendi ya upinzani) zote zinalenga maximus yako sawa sawa, kulingana na utafiti kutoka kwa Baraza la Amerika juu ya Zoezi. (Kwa njia, squats na mazoezi hayo matano mbadala pia yatafanya kazi kati.)

Ili kufaidika zaidi na squats zako, hakikisha uzito uko kwenye visigino vyako kwa kukaa nyuma katika harakati. "Chini kwa kina karibu au chini sambamba ili kuamsha gluti. Kuchuchumaa kwa goti hufanya sehemu nne zaidi,” anasema Glenn Wright, Ph.D., profesa wa mazoezi na sayansi ya michezo katika Chuo Kikuu cha Wisconsin–La Crosse. Kuna hata kuongezeka kwa vifaa vya uchongaji kitako, kama Njia ya DB na Mkufunzi wa Glute wa Bodi ya Coba, iliyoundwa iliyoundwa kuboresha fomu yako. Ikiwa unataka faida ya ziada, ongeza kuruka juu kwa squats zako. Hii inazalisha nguvu zaidi, ambayo inaweza kukufanya uwe zaidi ya mashine ya mazoezi ya mwili, anasema Wright. (Kuhusiana: Mazoezi Bora ya Kitako ya Wakati Wote, Kulingana na Wakufunzi)

Kwa kuongeza, kuna matibabu ya kurudi nyuma ikiwa una wakati na pesa taslimu: vifaa vipya vya kuchonga mwili visivyo na uvamizi vinaweza kujenga misuli zaidi nyuma yako. "Kusisimua kwa misuli ya umeme kunapunguza misuli yako ya kitako haraka sana kwamba ni kana kwamba ulifanya maelfu ya squats katika kipindi cha dakika 30," asema Dk. Chapas. TruSculpt Flex inalenga misuli kubwa na midogo kusaidia kuimarisha na kuwa thabiti.

Jarida la Umbo, toleo la Agosti 2020

Pitia kwa