Punguza Kuketi Uzito kwenye Dawati Lako

Content.

• Pitia kwa

Kuketi kwenye dawati lako siku nzima kunaweza kuharibu mwili wako. Je! unajua kwamba viwango vya cholesterol nzuri hupungua kwa asilimia 20 na hatari yako ya ugonjwa wa kisukari huongezeka baada ya saa chache tu za kukaa? Ndio maana kila wakati ninapendekeza kwamba wanawake wachukue simu zao nyingi za biashara wakisimama. Kufanya hivyo kuchoma kalori zaidi ya asilimia 50 kuliko kukaa, huongeza faida za kiafya, na hukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kula vitafunio-muhimu sana kwani wafanyikazi wengi wa ofisi huchukua kalori nyingi na vitafunio kuliko wanavyofanya chakula cha mchana kila siku!

Ili kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri kwenye ofisi, nimeunda "Mwongozo wa Kuishi Sawa" kwa wakati kazi yako itakulazimisha kukaa kwenye kompyuta siku nzima.

Bomba

1. Soda ya chakula. Usidanganywe na neno la "lishe" au lebo isiyo na kalori. Soda ya chakula inaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa uzito na inaweza kukufanya F-A-T, mafuta. Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Sayansi ya Afya ya Chuo Kikuu cha Texas walihitimisha kuwa watu waliokunywa soda mbili au zaidi za lishe kwa siku walikuwa na ukubwa wa kiuno. Ikiwa unahitaji kushawishi zaidi, soda ya lishe pia imehusishwa na hatari kubwa ya kiharusi, na kunywa zaidi ya moja kwa siku kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

2. Viazi za viazi zilizopikwa. Chips zilizooka inamaanisha chips zenye afya sawa? Hapana! Hiyo ni kama kusema soda ya chakula ni kinywaji chenye afya. Neno "kuoka" hufanya wateja waamini wanafanya kitu kizuri kwa miili yao wakati wa kuchagua kati ya chaguzi za chip. Hakika, aunzi 1 ya chips viazi zilizookwa inaweza kuwa na asilimia 14 ya kalori chache na asilimia 50 ya mafuta kidogo kuliko chips za kawaida. Walakini, chips zilizookawa hutengenezwa sana kuliko mwenzake wa kawaida na zina viwango vya juu vya kemikali inayosababisha saratani ya acrylamide, ambayo hutengenezwa wakati viazi zinapokanzwa na joto kali.

3. Picha za nishati. Kuna madhara mengi ambayo mtu lazima azingatie wakati wa kuchukua shots ya nishati. Kwa kutaja chache tu: woga, mabadiliko ya mhemko, na usingizi. Pia inayohusu ni kwamba risasi za nishati zinauzwa kama virutubisho vya lishe, lakini hazihitaji idhini ya FDA kabla ya kugonga soko. Ninaelewa kuwa watu wengi wanahitaji "kuongeza", lakini hauitaji kuchukua risasi ili kuamka. Kwa kweli, mojawapo ya viboreshaji bora vya nishati ni maji tu. Mwili wenye maji ni mwili wenye nguvu!

Hifadhi Juu

1. Chai ya kijani. Badilisha saa 2 asubuhi. kahawa ya kinga ya kafeini-nyongeza. Moja ya faida nyingi ya chai ya kijani ni mali yake ya kupendeza baridi. Watafiti wa Canada waliongeza chai ya kijani kwenye sampuli za maabara za adenovirus, moja ya mende inayohusika na homa, na waligundua kwamba ilizuia virusi kuiga. Mikopo yote inakwenda kwa EGCG, kiwanja cha kemikali kinachopatikana katika chai ya kijani. Kwa hivyo kumbuka, wakati mwingine unahisi baridi inakuja, sip mug ya chai ya kijani! Ninapendekeza pia JCORE Zero-Lite, mchanganyiko wa kinywaji isiyo na kalori na isiyo na kafeini, na hati miliki ya chai ya kijani Teavigo® EGCG. Uchunguzi wa kimatibabu wa binadamu unaonyesha Teavigo® huongeza kimetaboliki na kupunguza mafuta mwilini.

2. Vitafunio vyenye afya. Unapohitaji kuumwa haraka kati ya milo, fanya kuwa na afya. Kula vitafunio vyangu vya kwenda-na-na hatia ni Baa ya KIND. Ninayependa: Mlozi wa Chili ya Chokoleti Nyeusi.

3. Kioo kidogo. Je! Unahitaji njia ya haraka na rahisi ya kuwajibika na mpango wako wa chakula? Weka kioo kidogo kwenye dawati lako. Unaweza kufikiria mara mbili kabla ya kutupa soda ya chakula na kukata keki ya siku ya kuzaliwa ofisini unapojiona ukifanya uhalifu wa kula!

4. Bakuli la matunda. Uuzaji wa maua kwa bakuli la tufaha za kijani na ndizi kama sehemu kuu katika vyumba vyako vya mikutano vya ofisini au kwenye meza yako kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Uchunguzi uligundua kuwa watu wanene na wenye uzito kupita kiasi ambao walichukua whiff ya moja ya harufu hizi kabla ya kila mlo kufanikiwa kumwaga paundi kutokana na uwezo wa harufu kukandamiza badala ya kuchochea hamu ya kula.

5. Stika ya simu. Simu ni moja wapo ya chanzo kikuu cha mafadhaiko maishani. Ili kusaidia kuizuia, weka kibandiko kidogo (nukta ya manjano au kitu kama hicho) kwenye simu yako. Hiki kitakuwa kikumbusho chako cha siri cha kuvuta pumzi moja kwa kina kabla ya kujibu simu. Sio tu utahisi bora, utasikia kuwa na ujasiri zaidi.

6. Fizi. Jaribu kutafuna fimbo ili kupunguza mvutano mara moja. Katika utafiti wa hivi karibuni, wakati wa dhiki ya wastani, watafunaji wa fizi walikuwa na viwango vya cortisol ya salivary ambayo ilikuwa chini ya asilimia 12 kuliko wale ambao hawajatafuna. Kuna uhusiano kati ya viwango vya juu vya cortisol na uhifadhi wa mafuta ya mwili, hasa mafuta ya tumbo ya visceral, pamoja na mkazo utachochea hamu yako na kusababisha kula kihisia.

7. Chungwa. Matunda haya yanaweza kukusaidia kupumzika. Utafiti umeonyesha kuwa vitamini C inaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa homoni za mafadhaiko.

Pitia kwa