Upungufu wa Vitamini D

Content.

• Muhtasari
• Upungufu wa vitamini D ni nini?
• Kwa nini ninahitaji vitamini D na ninaipataje?
• Ninahitaji vitamini D kiasi gani?
• Ni nini husababisha upungufu wa vitamini D?
• Ni nani aliye katika hatari ya upungufu wa vitamini D?
• Je! Ni shida gani husababisha upungufu wa vitamini D?
• Ninawezaje kupata vitamini D zaidi?
• Je! Vitamini D nyingi inaweza kuwa na madhara?

Muhtasari

Upungufu wa vitamini D ni nini?

Upungufu wa Vitamini D inamaanisha kuwa haupati vitamini D ya kutosha ili uwe na afya.

Kwa nini ninahitaji vitamini D na ninaipataje?

Vitamini D husaidia mwili wako kunyonya kalsiamu. Kalsiamu ni moja wapo ya msingi kuu wa mifupa. Vitamini D pia ina jukumu katika mfumo wako wa neva, misuli, na kinga.

Unaweza kupata vitamini D kwa njia tatu: kupitia ngozi yako, kutoka kwa lishe yako, na kutoka kwa virutubisho. Mwili wako hufanya vitamini D kawaida baada ya kufichuliwa na jua. Lakini kujitokeza sana kwa jua kunaweza kusababisha kuzeeka kwa ngozi na saratani ya ngozi, watu wengi hujaribu kupata vitamini D yao kutoka kwa vyanzo vingine.

Ninahitaji vitamini D kiasi gani?

Kiasi cha vitamini D unayohitaji kila siku inategemea umri wako. Kiasi kilichopendekezwa, katika vitengo vya kimataifa (IU), ni

• Kuzaliwa kwa miezi 12: 400 IU
• Watoto miaka 1-13: 600 IU
• Vijana miaka 14-18: 600 IU
• Watu wazima miaka 19-70: 600 IU
• Watu wazima miaka 71 na zaidi: 800 IU
• Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha: 600 IU

Watu walio katika hatari kubwa ya upungufu wa vitamini D wanaweza kuhitaji zaidi. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kuhusu ni kiasi gani unahitaji.

Ni nini husababisha upungufu wa vitamini D?

Unaweza kuwa na upungufu wa vitamini D kwa sababu tofauti:

• Haupati vitamini D ya kutosha katika lishe yako
• Haupati vitamini D ya kutosha kutoka kwa chakula (shida ya malabsorption)
• Haupati mwangaza wa kutosha kwa jua.
• Ini lako au figo haziwezi kubadilisha vitamini D kuwa hali yake ya mwili.
• Unachukua dawa zinazoingiliana na uwezo wa mwili wako kubadilisha au kunyonya vitamini D

Ni nani aliye katika hatari ya upungufu wa vitamini D?

Watu wengine wako katika hatari kubwa ya upungufu wa vitamini D:

• Watoto wanaonyonyesha, kwa sababu maziwa ya binadamu ni chanzo duni cha vitamini D. Ikiwa unanyonyesha, mpe mtoto wako nyongeza ya 400 D ya vitamini D kila siku.
• Wazee wazee, kwa sababu ngozi yako haifanyi vitamini D wakati umefunuliwa na jua vizuri kama vile ulipokuwa mchanga, na figo zako haziwezi kubadilisha vitamini D kuwa hali yake ya kazi.
• Watu wenye ngozi nyeusi, ambayo ina uwezo mdogo wa kutoa vitamini D kutoka jua.
• Watu walio na shida kama ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa celiac ambao hawashughulikii mafuta vizuri, kwa sababu vitamini D inahitaji mafuta kufyonzwa.
• Watu ambao wana fetma, kwa sababu mafuta ya mwili wao hufunga kwa vitamini D kadhaa na huizuia kuingia kwenye damu.
• Watu ambao wamepata upasuaji wa tumbo
• Watu wenye ugonjwa wa mifupa
• Watu wenye ugonjwa sugu wa figo au ini.
• Watu walio na hyperparathyroidism (homoni nyingi inayodhibiti kiwango cha kalsiamu ya mwili)
• Watu walio na sarcoidosis, kifua kikuu, histoplasmosis, au ugonjwa mwingine wa granulomatous (ugonjwa na granulomas, mkusanyiko wa seli zinazosababishwa na uchochezi sugu)
• Watu wenye lymphomas, aina ya saratani.
• Watu ambao huchukua dawa zinazoathiri kimetaboliki ya vitamini D, kama vile cholestyramine (dawa ya cholesterol), dawa za kukamata, glucocorticoids, dawa za kuzuia kuvu, na dawa za VVU / UKIMWI.

Ongea na mtoa huduma wako wa afya ikiwa uko katika hatari ya upungufu wa vitamini D. Kuna kipimo cha damu ambacho kinaweza kupima ni kiasi gani vitamini D iko katika mwili wako.

Je! Ni shida gani husababisha upungufu wa vitamini D?

Upungufu wa Vitamini D unaweza kusababisha upotevu wa wiani wa mifupa, ambayo inaweza kuchangia osteoporosis na fractures (mifupa iliyovunjika).

Ukosefu mkubwa wa vitamini D pia unaweza kusababisha magonjwa mengine. Kwa watoto, inaweza kusababisha rickets. Rickets ni ugonjwa adimu ambao husababisha mifupa kuwa laini na kuinama. Watoto wachanga wa Amerika na watoto wako katika hatari kubwa ya kupata rickets. Kwa watu wazima, upungufu mkubwa wa vitamini D husababisha osteomalacia. Osteomalacia husababisha mifupa dhaifu, maumivu ya mfupa, na udhaifu wa misuli.

Watafiti wanasoma vitamini D kwa unganisho wake unaowezekana na hali kadhaa za kiafya, pamoja na ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, saratani, na hali ya autoimmune kama vile ugonjwa wa sclerosis. Wanahitaji kufanya utafiti zaidi kabla ya kuelewa athari za vitamini D kwa hali hizi.

Ninawezaje kupata vitamini D zaidi?

Kuna vyakula vichache ambavyo kawaida vina vitamini D:

• Samaki yenye mafuta kama lax, tuna na mackerel
• Ini ya nyama
• Jibini
• Uyoga
• Viini vya mayai

Unaweza pia kupata vitamini D kutoka kwa vyakula vyenye maboma. Unaweza kuangalia lebo za chakula ili kujua ikiwa chakula kina vitamini D. Vyakula ambavyo mara nyingi vimeongeza vitamini D ni pamoja na

• Maziwa
• Nafaka za kiamsha kinywa
• maji ya machungwa
• Bidhaa zingine za maziwa, kama mtindi
• Soy vinywaji

Vitamini D iko katika multivitamini nyingi. Pia kuna virutubisho vya vitamini D, zote kwenye vidonge na kioevu kwa watoto.

Ikiwa una upungufu wa vitamini D, matibabu ni pamoja na virutubisho. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya juu ya ni kiasi gani unahitaji kuchukua, ni mara ngapi unahitaji kuchukua, na ni muda gani unahitaji kuchukua.

Je! Vitamini D nyingi inaweza kuwa na madhara?

Kupata vitamini D nyingi (inayojulikana kama sumu ya vitamini D) inaweza kuwa na madhara. Ishara za sumu ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, hamu mbaya, kuvimbiwa, udhaifu, na kupoteza uzito. Vitamini D nyingi inaweza pia kuharibu figo. Vitamini D nyingi pia huinua kiwango cha kalsiamu katika damu yako. Viwango vya juu vya kalsiamu ya damu (hypercalcemia) inaweza kusababisha kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa, na shida na densi ya moyo.

Kesi nyingi za sumu ya vitamini D hufanyika wakati mtu hutumia virutubisho vya vitamini D. Mfiduo wa jua kupita kiasi hausababishi sumu ya vitamini D kwa sababu mwili hupunguza kiwango cha vitamini hii inayozalisha.