Faida 13 za kiafya za Kahawa, Kulingana na Sayansi

Content.

• 1. Inaweza Kuboresha Ngazi za Nishati na Kukufanya Uwe Nadhifu
• 2. Inaweza Kukusaidia Kuchoma Mafuta
• 3. Je! Inaweza Kuboresha Sana Utendaji wa Kimwili
• 4. Ina virutubisho muhimu
• 5. Inaweza Kupunguza Hatari yako ya Aina ya 2 ya Kisukari
• 6. Inaweza Kukukinga na Magonjwa ya Alzheimer na Dementia
• 7. Inaweza Kupunguza Hatari Yako ya Parkinson
• 8. Inaweza Kulinda Ini lako
• 9. Inaweza Kupambana na Unyogovu na Kukufanya Uwe na Furaha
• 10. Inaweza Kupunguza Hatari ya Aina fulani za Saratani
• 11. Haisababishi Magonjwa ya Moyo na Inaweza kupunguza Hatari ya Kiharusi
• 12. Inaweza Kukusaidia Kuishi Muda Mrefu
• 13. Chanzo Kikubwa cha Vizuia oksijeni katika Lishe ya Magharibi
• Jambo kuu

Kahawa ni moja ya vinywaji maarufu ulimwenguni.

Shukrani kwa viwango vyake vya juu vya vioksidishaji na virutubisho vyenye faida, pia inaonekana kuwa na afya.

Uchunguzi unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hatari ndogo zaidi ya magonjwa kadhaa makubwa.

Hapa kuna faida 13 bora za kahawa.

1. Inaweza Kuboresha Ngazi za Nishati na Kukufanya Uwe Nadhifu

Kahawa inaweza kusaidia watu kuhisi uchovu kidogo na kuongeza viwango vya nishati (, 2).

Hiyo ni kwa sababu ina kichocheo kinachoitwa kafeini - dutu inayotumika zaidi ya kisaikolojia ulimwenguni (3).

Baada ya kunywa kahawa, kafeini huingizwa ndani ya damu yako. Kutoka hapo, huenda kwa ubongo wako (4).

Katika ubongo, kafeini huzuia adenosine inayozuia neurotransmitter.

Wakati hii inatokea, kiwango cha neurotransmitters zingine kama norepinephrine na dopamine huongezeka, na kusababisha kuimarishwa kwa kurusha kwa neva (5,).

Masomo mengi yaliyodhibitiwa kwa wanadamu yanaonyesha kuwa kahawa inaboresha hali anuwai ya utendaji wa ubongo - pamoja na kumbukumbu, mhemko, umakini, viwango vya nishati, nyakati za athari na utendaji wa jumla wa akili (7, 8, 9).

Muhtasari Caffeine huzuia neurotransmitter inayozuia kwenye ubongo wako, ambayo husababisha athari ya kuchochea. Hii inaboresha viwango vya nishati, mhemko na mambo anuwai ya utendaji wa ubongo.

2. Inaweza Kukusaidia Kuchoma Mafuta

Caffeine hupatikana karibu kila kiboreshaji cha kuchoma mafuta - na kwa sababu nzuri. Ni moja ya vitu vichache vya asili vilivyothibitishwa kusaidia kuchoma mafuta.

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kafeini inaweza kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki kwa 3-11% (,).

Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa kafeini inaweza haswa kuongeza mafuta kwa 10% kwa watu wanene na 29% kwa watu konda.

Walakini, inawezekana kuwa athari hizi hupungua kwa wanywaji wa kahawa wa muda mrefu.

Muhtasari Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kafeini inaweza kuongeza uchomaji mafuta na kuongeza kiwango chako cha metaboli.

3. Je! Inaweza Kuboresha Sana Utendaji wa Kimwili

Caffeine huchochea mfumo wako wa neva, ikiashiria seli za mafuta kuvunja mafuta mwilini (, 14).

Lakini pia huongeza viwango vya epinephrine (adrenaline) katika damu yako (,).

Hii ndio homoni ya kupigana-au-kukimbia, ambayo huandaa mwili wako kwa mazoezi makali ya mwili.

Kafeini huvunja mafuta mwilini, na kufanya asidi ya mafuta ya bure kupatikana kama mafuta (, 18).

Kutokana na athari hizi, haishangazi kwamba kafeini inaweza kuboresha utendaji wa mwili kwa 11-12%, kwa wastani (, 29).

Kwa hivyo, ni busara kuwa na kikombe cha kahawa kali karibu nusu saa kabla ya kuelekea kwenye mazoezi.

Muhtasari Caffeine inaweza kuongeza viwango vya adrenaline na kutoa asidi ya mafuta kutoka kwa tishu zako za mafuta. Pia husababisha maboresho makubwa katika utendaji wa mwili.

4. Ina virutubisho muhimu

Lishe nyingi kwenye maharagwe ya kahawa huingia kwenye kahawa iliyokamilishwa.

Kikombe kimoja cha kahawa kina (21):

• Riboflavin (vitamini B2): 11% ya Ulaji wa Kila siku wa Marejeo (RDI).
• Asidi ya pantotheniki (vitamini B5): 6% ya RDI.
• Manganese na potasiamu: 3% ya RDI.
• Magnesiamu na niini (vitamini B3): 2% ya RDI.

Ingawa hii inaweza kuonekana kama jambo kubwa, watu wengi hufurahiya vikombe kadhaa kwa siku - kuruhusu pesa hizi kuongeza haraka.

Muhtasari Kahawa ina virutubisho kadhaa muhimu, pamoja na riboflauini, asidi ya pantotheniki, manganese, potasiamu, magnesiamu na niini.

5. Inaweza Kupunguza Hatari yako ya Aina ya 2 ya Kisukari

Aina ya 2 ya kisukari ni shida kubwa ya kiafya, kwa sasa inaathiri mamilioni ya watu ulimwenguni.

Inajulikana na viwango vya juu vya sukari ya damu inayosababishwa na upinzani wa insulini au uwezo mdogo wa kutoa insulini.

Kwa sababu fulani, wanywaji wa kahawa wana hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2.

Uchunguzi unaona kuwa watu wanaokunywa kahawa nyingi wana hatari ya chini ya 23-50% ya kupata ugonjwa huu. Utafiti mmoja ulionyesha kupunguzwa kwa juu kama 67% (22,,, 25, 26).

Kulingana na hakiki kubwa ya tafiti 18 kwa jumla ya watu 457,922, kila kikombe cha kahawa kila siku kilihusishwa na hatari iliyopunguzwa ya 7% ya ugonjwa wa kisukari cha 2 ().

Muhtasari Uchunguzi kadhaa wa uchunguzi unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hatari ndogo zaidi ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, hali mbaya ambayo huathiri mamilioni ya watu ulimwenguni.

6. Inaweza Kukukinga na Magonjwa ya Alzheimer na Dementia

Ugonjwa wa Alzheimers ni ugonjwa wa kawaida wa neurodegenerative na sababu inayoongoza ya shida ya akili ulimwenguni.

Hali hii kawaida huathiri watu zaidi ya 65, na hakuna tiba inayojulikana.

Walakini, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuzuia ugonjwa huo kutokea kwanza.

Hii ni pamoja na watuhumiwa wa kawaida kama kula afya na kufanya mazoezi, lakini kunywa kahawa kunaweza kuwa na ufanisi mzuri pia.

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hatari ya chini ya 65% ya ugonjwa wa Alzheimer's (28,).

Muhtasari Wanywaji wa kahawa wana hatari ndogo sana ya kupata ugonjwa wa Alzheimer's, ambayo ni sababu inayoongoza ya shida ya akili ulimwenguni.

7. Inaweza Kupunguza Hatari Yako ya Parkinson

Ugonjwa wa Parkinson ni hali ya pili ya kawaida ya neurodegenerative, nyuma kabisa ya Alzheimer's.

Inasababishwa na kifo cha neurons zinazozalisha dopamine kwenye ubongo wako.

Kama ilivyo kwa Alzheimer's, hakuna tiba inayojulikana, ambayo inafanya kuwa muhimu zaidi kuzingatia kinga.

Uchunguzi unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hatari ndogo sana ya ugonjwa wa Parkinson, na upunguzaji wa hatari kutoka 32-60% (30, 31,, 33).

Katika kesi hii, kafeini yenyewe inaonekana kuwa ya faida, kwani watu wanaokunywa kiwambo hawana hatari ndogo ya Parkinson's).

Muhtasari Wanywaji wa kahawa wana hadi hatari ya chini ya 60% ya kupata ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa pili wa kawaida wa neurodegenerative.

8. Inaweza Kulinda Ini lako

Ini lako ni chombo cha kushangaza ambacho hufanya mamia ya kazi muhimu.

Magonjwa kadhaa ya kawaida huathiri sana ini, pamoja na hepatitis, ugonjwa wa ini na mafuta na mengine mengi.

Mengi ya hali hizi zinaweza kusababisha ugonjwa wa cirrhosis, ambayo ini yako hubadilishwa kwa kiasi kikubwa na tishu nyekundu.

Kwa kufurahisha, kahawa inaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa cirrhosis - watu wanaokunywa vikombe 4 au zaidi kwa siku wana hatari ya chini ya 80% (,,).

Muhtasari Wanywaji wa kahawa wana hatari ya chini zaidi ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa moyo, ambayo inaweza kusababishwa na magonjwa kadhaa ambayo yanaathiri ini.

9. Inaweza Kupambana na Unyogovu na Kukufanya Uwe na Furaha

Unyogovu ni shida mbaya ya akili ambayo husababisha maisha kupunguzwa sana.

Ni kawaida sana, kwani karibu 4.1% ya watu nchini Merika sasa wanakidhi vigezo vya unyogovu wa kliniki.

Katika utafiti wa Harvard uliochapishwa mnamo 2011, wanawake waliokunywa vikombe 4 au zaidi vya kahawa kwa siku walikuwa na hatari ya chini ya 20% ya kushuka moyo ().

Utafiti mwingine kwa watu 208,424 uligundua kuwa wale waliokunywa vikombe 4 au zaidi kwa siku walikuwa na uwezekano mdogo wa kufa kwa kujiua kwa asilimia 53%.

Muhtasari Kahawa inaonekana kupunguza hatari yako ya kupata unyogovu na inaweza kupunguza sana hatari ya kujiua.

10. Inaweza Kupunguza Hatari ya Aina fulani za Saratani

Saratani ni moja ya sababu kuu za vifo ulimwenguni. Inajulikana na ukuaji wa seli usiodhibitiwa katika mwili wako.

Kahawa inaonekana kuwa kinga dhidi ya aina mbili za saratani: saratani ya ini na ya rangi.

Saratani ya ini ni sababu ya tatu inayoongoza kwa vifo vya saratani ulimwenguni, wakati saratani ya rangi kali inashika nafasi ya nne ().

Uchunguzi unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hadi 40% ya hatari ya chini ya saratani ya ini (41, 42).

Vivyo hivyo, utafiti mmoja katika watu 489,706 uligundua kuwa wale waliokunywa vikombe 4-5 vya kahawa kwa siku walikuwa na hatari ya chini ya 15% ya saratani ya rangi ya rangi ().

Muhtasari Saratani ya ini na rangi ya rangi ni sababu ya tatu na ya nne inayoongoza kwa kifo cha saratani ulimwenguni. Wanywaji wa kahawa wana hatari ndogo ya wote wawili.

11. Haisababishi Magonjwa ya Moyo na Inaweza kupunguza Hatari ya Kiharusi

Mara nyingi inadaiwa kuwa kafeini inaweza kuongeza shinikizo la damu.

Hii ni kweli, lakini kwa kuongezeka kwa 3-4 mm / Hg tu, athari ni ndogo na kawaida hupotea ikiwa unywa kahawa mara kwa mara (,).

Walakini, inaweza kuendelea kwa watu wengine, kwa hivyo weka hilo akilini ikiwa umeongeza shinikizo la damu (, 47).

Hiyo inasemwa, tafiti haziungi mkono wazo kwamba kahawa huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo (, 49).

Kinyume chake, kuna ushahidi kwamba wanawake wanaokunywa kahawa wana hatari ndogo (50).

Masomo mengine pia yanaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hatari ya chini ya 20% ya kiharusi (,).

Muhtasari Kahawa inaweza kusababisha kuongezeka kidogo kwa shinikizo la damu, ambayo kawaida hupungua kwa muda. Wanywaji wa kahawa hawana hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo na wana hatari ndogo kidogo ya kiharusi.

12. Inaweza Kukusaidia Kuishi Muda Mrefu

Kwa kuwa wanywaji wa kahawa wana uwezekano mdogo wa kupata magonjwa mengi, inaeleweka kuwa kahawa inaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu.

Uchunguzi kadhaa wa uchunguzi unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wana hatari ndogo ya kifo.

Katika masomo mawili makubwa sana, kunywa kahawa kulihusishwa na 20% kupunguza hatari ya kifo kwa wanaume na 26% ilipunguza hatari ya kifo kwa wanawake, zaidi ya miaka 18-24 ().

Athari hii inaonekana kuwa na nguvu haswa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Katika utafiti mmoja wa miaka 20, watu wenye ugonjwa wa sukari ambao walinywa kahawa walikuwa na hatari ya chini ya 30% ya kifo (54).

Muhtasari Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wanaishi kwa muda mrefu na wana hatari ndogo ya kifo cha mapema.

13. Chanzo Kikubwa cha Vizuia oksijeni katika Lishe ya Magharibi

Kwa watu wanaokula lishe ya kawaida ya Magharibi, kahawa inaweza kuwa moja wapo ya mambo bora zaidi ya lishe yao.

Hiyo ni kwa sababu kahawa ina kiwango kikubwa cha vioksidishaji. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wengi hupata vioksidishaji zaidi kutoka kwa kahawa kuliko kutoka kwa matunda na mboga pamoja (,, 57).

Kwa kweli, kahawa inaweza kuwa moja ya vinywaji vyenye afya zaidi kwenye sayari.

Muhtasari Kahawa ni matajiri katika vioksidishaji vikali, na watu wengi hupata vioksidishaji zaidi kutoka kwa kahawa kuliko matunda na mboga pamoja.

Jambo kuu

Kahawa ni kinywaji maarufu sana kote ulimwenguni ambacho kinajivunia faida kadhaa za kiafya.

Sio tu kwamba kikombe chako cha joe cha kila siku kinaweza kukusaidia ujisikie nguvu zaidi, kuchoma mafuta na kuboresha utendaji wa mwili, inaweza pia kupunguza hatari yako ya hali kadhaa, kama aina ya ugonjwa wa kisukari, saratani na ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson.

Kwa kweli, kahawa inaweza hata kuongeza maisha marefu.

Ikiwa unafurahiya ladha yake na unavumilia yaliyomo kwenye kafeini, usisite kujimwagia kikombe au zaidi kwa siku nzima.