Jinsi ya kupata motisha ya kupoteza uzito

Content.

• 1. Fafanua sababu ya kupoteza uzito
• 2. Amini kuwa una uwezo
• 3. Andika kila kitu unachokula
• 4. Weka malengo halisi na muda uliopangwa
• 5. Tafuta mtu wa kuongozana nawe
• 6. Tafuta msaada kutoka kwa wataalamu
• 7. Usi "teke ndoo" unapokosa

Kupata msukumo wa kuanza lishe au kuingia kwenye mchakato wa kupunguza uzito sio rahisi kila wakati, lakini mikakati rahisi kama vile kuweka malengo madogo au kutafuta washirika wa mafunzo huongeza motisha ya kukaa umakini na kufikia malengo yaliyowekwa.

Kwa kuongezea, ni muhimu kuheshimu na kuelewa kuwa kila mmoja ana kasi yake mwenyewe, kila wakati akikumbuka kuwa lengo kuu lazima iwe kupata kichocheo cha maisha chenye afya na cha kupendeza, ili mzunguko wa kupoteza uzito na kupata faida, unaojulikana kama athari ya accordion , usirudia.

Ili kufanya hivyo, zifuatazo ni vidokezo 7 vya motisha ambavyo vinakusaidia kukaa motisha:

1. Fafanua sababu ya kupoteza uzito

Ni kawaida kutaka kupoteza uzito ili kuwafurahisha wengine, kama marafiki au marafiki wa kiume, lakini tafiti nyingi zinaonyesha kuwa lishe ina matokeo bora wakati msukumo unatoka ndani. Kwa sababu hii ni muhimu kuweka malengo kulingana na matakwa yako: inaweza kutoshea kwenye jozi ya jezi au kuonekana ya kushangaza kwenye hafla, kwa mfano.

Baada ya kufikiria juu ya motisha yako ni muhimu kuziandika kwenye karatasi ili uweze kuziangalia kila siku, ukizingatia umakini wako.

2. Amini kuwa una uwezo

Mara nyingi wakati wa kuanza lishe ni kawaida kuwa na mawazo ya kupoteza, kuweka wazo kwamba itakuwa jaribio lingine tu lililoshindwa katika lishe ya kupoteza uzito. Mawazo haya ya kutokuwa na tumaini hufanya ubongo ulidhamiriwa kukubali kushindwa kwa urahisi zaidi, na kwa kuwa, kujitolea kunahitajika kupata ushindi huishia kupunguzwa.

Kwa hivyo, kuamini uwezo wako wa kushinda ushindi ni muhimu kubaki ukisisimka na kuendelea, ukiongeza juhudi zilizopangwa kwa mafanikio hayo.

3. Andika kila kitu unachokula

Ni muhimu kuandika kila kitu unachokula kwa sababu mara nyingi tunakwepa lishe bila kujua. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuweka diary ya chakula huongeza nafasi za kupoteza uzito au kudumisha uzito na kwamba ni jambo linalotia moyo na kufanikiwa.

Lakini usisahau kuandika kila kitu unachokula, pamoja na vitafunio na huepuka kutoka kwenye lishe. Inaweza pia kufurahisha kuelezea mhemko kwa siku tofauti, ili kuweza kutambua ikiwa mabadiliko ya mhemko yanahusiana na siku ambazo unakula zaidi, kwa mfano. Unaweza kuweka diary kwenye karatasi au kutumia programu ya simu ya rununu.

4. Weka malengo halisi na muda uliopangwa

Kuweka malengo madogo kwa wakati halisi ni muhimu kutathmini, njiani, ikiwa juhudi inafanywa kwa kipimo sahihi au ikiwa kujitolea zaidi kunahitajika, pamoja na kutumika kama hatua kuu kusherehekea mafanikio madogo.

Kuweka malengo kama kupoteza kilo 3 kwa mwezi 1 au kwenda kwenye mazoezi angalau mara 3 kwa wiki ni mifano ya malengo madogo na muda uliowekwa ambao unaweza kufikiwa, tofauti na malengo kama kupoteza kilo 10 kwa mwezi 1 au kuwa na mwili wako sawa na ya mwigizaji maarufu.

5. Tafuta mtu wa kuongozana nawe

Kwa wakati huu, watu zaidi unaoshirikiana nao, ni bora zaidi. Inaweza kuwa rafiki ambaye anahudhuria mazoezi sawa au mtu wa familia ambaye pia anahitaji kuchukua matembezi ya kila siku.

Kuwa na kampuni kunahimiza kufuata utaratibu mpya wa kiafya na hupunguza mzunguko wa kuachana na mafunzo na lishe.

Mbali na marafiki na familia, ni muhimu pia kujaribu kuunda urafiki kwenye mazoezi ili mazoezi ya kufurahisha zaidi na ya kuhamasishwa, au kushiriki katika shughuli za kikundi, kama vile michezo ya timu au madarasa ya kikundi.

6. Tafuta msaada kutoka kwa wataalamu

Kutafuta msaada wa wataalamu kama mtaalam wa lishe na mwalimu wa mwili ni muhimu kupokea mwongozo maalum unaofaa kwa mtindo wako wa maisha na malengo.

Wataalamu hawa watasaidia kuweka malengo ya kweli kwa kila kesi na kuonyesha njia bora ya kufuata, pamoja na kuwa chanzo muhimu cha msaada, maarifa na kutia moyo.

7. Usi "teke ndoo" unapokosa

Fikiria juu ya lishe kama mchakato wa mabadiliko, na sio kama jukumu ambalo lazima litimizwe kwa 100% wakati wote. Kuzidisha chakula au kukosa siku chache kwenye ukumbi wa mazoezi sio sababu za kuachana na mchakato huo na kuacha lengo lako, kwani jambo muhimu ni kudumisha mzunguko mzuri na utaratibu ambao unaheshimiwa, angalau, wakati mwingi.

Unaposhindwa, rudi kwa utaratibu wako wa kawaida hivi karibuni na usonge mbele. Walakini, ikiwa vipindi vya kutofaulu vinarudia mara kwa mara, zungumza na mtaalamu kwa msaada au tumia mikakati kama vile kubainisha siku na nyakati za kutofaulu, ili uweze kujua zaidi masafa na nyakati ambazo zinatokea zaidi.