Nafasi hii Inaweza Kuwa Sababu ya Maumivu Yako Yote ya Mgongo na Utumbo

Content.

• Kabla ya kuruka chini, fikiria juu ya kile kinachofanya kwa mwili wako
• Nani hasa amelala tumbo kwa muda mrefu?
• Shida za mgongo wa muda mrefu huleta
• Kwa nini kwenda tumboni kama bummer ya afya?
• Je! Utumbo wako uko sawa?
• Vipi kupumua kwako?
• Jinsi ya kozi kusahihisha na kurudisha nguvu zako
• Epuka kulala juu ya tumbo lako kwa…
• Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Sciatica

Kabla ya kuruka chini, fikiria juu ya kile kinachofanya kwa mwili wako

Baada ya kuwa siku, vitanda vyetu na sofa zinaweza kuonekana kuwa za kupendeza sana - hivi kwamba mara nyingi tunanyunyizia tumbo juu yao ili kupoa.

Wakati wa kupumzika, tunaweza pia kupiga simu zetu au skrini zingine kupata media yetu ya kijamii kurekebisha au kupata onyesho.

Lakini msimamo wa tumbo unaweza kuleta shida - haswa ikiwa tutakaa hapo kwa masaa kutazama Netflix au kutembeza kupitia Instagram.

Kulala tumbo lako kwa muda mwingi kunaweza kukudhuru:

• mkao (mabega, shingo, na mgongo)
• afya ya utumbo
• kupumua
• ustawi wa jumla

"Kulala juu ya tumbo lako husababisha kubadilika kwa curves ya kawaida ya mgongo," anasema Dk Sherry McAllister, tabibu. Na mkazo huu unaorudiwa unaweza kusababisha maswala ambayo huenda zaidi ya maumivu na maumivu tu.

Nani hasa amelala tumbo kwa muda mrefu?

Utafiti wa 2016 wa wanafunzi wa vyuo vikuu uligundua kuwa zaidi ya asilimia 15 walitumia kompyuta zao ndogo wakati wamelala juu ya tumbo wakati wa kupumzika.

Ripoti nyingine ya 2017 iligundua kuwa karibu nusu ya Wamarekani (asilimia 48) hutumia simu mahiri, kompyuta kibao, au kompyuta ndogo kitandani angalau mara moja kwa wiki kabla ya kujaribu kujifunga usiku.

Lakini sio jambo la umri - watu wenye umri wa miaka 40 na 70 pia hufanya hivi - ni tabia ambayo tunaweza kuwa tumeendeleza kwa miaka mingi.

Hata ikiwa kulala juu ya utumbo wako hakukusababishii uchungu wa haraka, hiyo haimaanishi kuwa uko wazi. "Wakati maumivu na dalili zinaonekana, shida inaweza kuwa imekuwepo kwa miezi, hata miaka," McAllister anaongeza.

Kwa hivyo kupumzika kwa tumbo kunawezaje kuturudisha?

Shida za mgongo wa muda mrefu huleta

Tunapokuwa kwenye tumbo zetu, huwa na:

• kupanua shingo zetu
• panda mabega yetu kwenye masikio yetu
• weka mikono yetu na viwiko katika nafasi ngumu
• jar pelvis

Viungo hivi muhimu - haswa wakati wa kutumia teknolojia, ambayo huongeza wakati wetu kwenye tumbo letu. (Hii pia ni nafasi mbaya ya kulala, kwa njia.)

Utafiti wa 2012 wa watu wanaotumia kompyuta zao mbali na dawati ilionyesha kuwa wakati uliotumika kufanya kazi katika nafasi inayokabiliwa ilileta maumivu zaidi shingoni na nyuma kuliko mkao uliokaa.

Mwishowe, utafiti huo ulipendekeza kuweka muda wowote wa tumbo mfupi.

Kwa nini kwenda tumboni kama bummer ya afya?

"Mgongo hulinda mfumo wako wa neva, ambao unadhibiti na kuratibu kazi zote tofauti za mwili wako," McAllister anasema. "Usumbufu wowote katika mawasiliano ya ujasiri kwa viungo vyako na tishu za mwili utasababisha utendaji usiokuwa wa kawaida."

Je! Utumbo wako uko sawa?

Tunapoweka uzito wetu kwenye pelvis yetu, tunaweka shinikizo kwa mgongo wetu wa chini, ambao unaweza kuchochea moto wa maswala yoyote ambayo tunayo hapo, kama sciatica.

Mtu anapendekeza maumivu ya chini ya nyuma yanaweza kuhusishwa na kuvimbiwa sugu na maswala mengine ya utumbo.

Lakini imeshindwa kuonyesha muunganisho wowote. Utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kufafanua ikiwa maumivu ya mgongo yanaweza kuwa na uhusiano na maswala ya utumbo au kutokwa na kibofu cha mkojo.

Vipi kupumua kwako?

Ikiwa umelala juu ya tumbo lako, labda umelala kwenye misuli yako ya msingi ya kupumua, diaphragm, ambayo inakuzuia kuchukua pumzi kamili. Kiwambo kiko kati ya kifua chako na tumbo lako, na inaweza kuchukua jukumu katika kukutuliza.

Uchunguzi umeunganisha kupumua kwa diaphragmatic na kupumzika kwa mwili na akili. Ni mbinu inayotumiwa mara nyingi katika yoga na kutafakari. (Kupumua kwa diaphragmatic kunajumuisha kuchukua pumzi polepole, ya kina ambayo hupunguza diaphragm na kupanua tumbo, kila moja ikifuatiwa na exhale ndefu.)

Utafiti kutoka 2014 umeonyesha kuwa mkao unashiriki katika jinsi tunavyoweza kutumia misuli yetu ya kupumua. Kuvuta pumzi kidogo kunaweza kuzidisha wasiwasi au mafadhaiko.

Unganisha kupumua kwa chakavu na barua pepe za kuchelewesha usiku sana, na unaweza kuona jinsi kulala kwenye tumbo lako kunaweza kukuchochea zaidi kuliko kawaida.

Jinsi ya kozi kusahihisha na kurudisha nguvu zako

Kuketi kwenye dawati haiwezekani kila wakati, inawezekana, au raha wakati tunatumia vifaa vyetu. Sehemu ya uzuri wa kuwa nao ni kwamba wana simu.

Lakini kuhifadhi afya yetu, inasaidia kuwa na sheria chache mahali pa kuzitumia kitandani au wakati umepigwa kwenye kitanda karibu na paka. Wazazi, mnaweza kutaka kuwaangalia watoto wadogo kuwazuia kukuza tabia hii mbaya.

Tumebadilisha mapendekezo haya yaliyotokana na utafiti wa 2018 kwenye "shingo ya iPad," uliofanywa na mtaalamu wa mwili Szu-Ping Lee na wenzake katika Chuo Kikuu cha Nevada, Las Vegas (UNLV).

Epuka kulala juu ya tumbo lako kwa…

• Kutumia msaada wa nyuma. Kaa kwenye kiti, au ikiwa kitandani, ongeza nyuma yako kwa kutosha na mito dhidi ya kichwa au ukuta. Muhimu hapa ni kuzuia "kubomoa" juu ya kifaa chako.
• Kuweka ukumbusho. Mkao unaoweza kuvaliwa unaweza kukufundisha ili kuepuka kulala. Au weka kipima muda ili uangalie mkao wako kila baada ya dakika 10 hadi 20. Ikiwa unabadilisha nafasi mara kwa mara, hii inaweza kuwa haraka yako kuibadilisha. (Ikiwa lazima ulale juu ya tumbo lako, fanya muda uliopangwa uwe mfupi sana.)
• Kuinua vifaa vyako. Kwa vidonge, tumia stendi ili kifaa kiwe wima, badala ya gorofa, na ambatanisha kibodi, badala ya kutumia tu skrini ya kugusa. Tumia dawati la paja, pia. Chaguzi hizi zinainua kompyuta kibao au kompyuta yako ili usiangalie.
• Kuimarisha na kunyoosha shingo, mabega, na mgongo. Toning na kupanua misuli katika maeneo haya kunaweza kusaidia kuboresha mkao na kuzuia ushupavu au mvutano.

Njia ya mwisho ya kupendeza juu ya mada: Gals zaidi kuliko wavulana waliripoti maumivu kuhusu matumizi ya kompyuta kibao, unasema utafiti wa UNLV, na wanawake pia wana uwezekano mkubwa wa kutumia teknolojia yao wakiwa sakafuni.

Bila kujali jinsia, ikiwa unatumia muda huko chini na vifaa vyako, wekeza kwenye kiti cha mto au mito ya kitanda inayounga mkono kwa faida ya mwili wako.

Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Sciatica

Jennifer Chesak ni mhariri wa kitabu cha kujitegemea cha Nashville na mwalimu wa uandishi. Yeye pia ni mwandishi wa kusafiri, usawa wa mwili, na mwandishi wa afya kwa machapisho kadhaa ya kitaifa. Alipata Mwalimu wake wa Sayansi katika uandishi wa habari kutoka Northwestern's Medill na anafanya kazi kwenye riwaya yake ya kwanza ya uwongo, iliyowekwa katika jimbo lake la North Dakota.