Jinsi ya kuchukua virutubisho vya lishe ili kuboresha matokeo ya mazoezi

Content.

• Vidonge vya kupata misuli
• Vidonge vya Kupunguza Uzito
• Vidonge vya Nishati

Vidonge vya chakula vinaweza kusaidia kuboresha matokeo ya mazoezi wakati unachukuliwa kwa usahihi, ikiwezekana na msaidizi wa lishe.

Vidonge vinaweza kutumiwa kuongeza kuongezeka kwa misuli, kupata uzito, kupunguza uzito au kutoa nguvu zaidi wakati wa mafunzo, na athari zao huimarishwa wakati unaambatana na lishe bora.

Vidonge vya kupata misuli

Vidonge vinavyosaidia kupata misa ya misuli ni msingi wa protini, kawaida ni:

• Protini ya Whey: ni protini iliyoondolewa kutoka kwa Whey, na bora ni kwamba huchukuliwa mara tu baada ya mafunzo, iliyochemshwa ndani ya maji au maziwa yaliyopunguzwa ili kuongeza kasi ya kunyonya nyongeza;
• Ubunifu: ina kazi ya kuongeza uzalishaji wa nishati na misuli, kupunguza uchovu na kupoteza misuli ambayo hufanyika wakati wa mafunzo. Njia bora ya kuchukua kretini ni baada ya mazoezi ya mwili;
• BCAA: ni asidi muhimu za amino kwa uundaji wa protini mwilini, inayotengenezwa kimetaboliki moja kwa moja kwenye misuli. Inapaswa kuchukuliwa ikiwezekana baada ya mafunzo au kabla ya kulala, lakini ni muhimu kutambua kwamba asidi hizi za amino tayari zipo katika virutubisho kamili kama protini ya Whey.

Ingawa husaidia katika kupata misuli, utumiaji mwingi wa virutubisho vya protini unaweza kupakia mwili na kusababisha shida ya figo na ini.

Nyongeza ya protini: Protein ya WheyNyongeza ya protini: BCAANyongeza ya protini: Creatine

Vidonge vya Kupunguza Uzito

Vidonge vinavyotumiwa kupoteza uzito huitwa thermogenic, na husaidia kupunguza uzito kwa sababu hufanya kazi kwa kuongeza uchomaji mafuta, na athari kuu ya kuongeza kimetaboliki ya mwili.

Bora ni kutumia virutubisho vya thermogenic kulingana na viungo vya asili kama tangawizi, kafeini na pilipili, kama ilivyo kwa Lipo 6 na Therma Pro. Vidonge hivi vinaweza kuchukuliwa kabla au baada ya mafunzo, au kwa siku nzima kuufanya mwili uweze kufanya kazi na kuongeza matumizi ya nishati.

Ni muhimu kutambua kwamba vitu vya thermogenic vyenye dutu ya Ephedrine ni marufuku na ANVISA, na kwamba hata mawakala wa asili wa thermogenic wanaweza kusababisha athari kama vile kukosa usingizi, mapigo ya moyo na shida za mfumo wa neva.

Nyongeza ya Thermogenic: Therma ProKijalizo cha Thermogenic: Lipo 6

Vidonge vya Nishati

Vidonge vya nishati vinatengenezwa hasa kutoka kwa wanga, chanzo kikuu cha nishati kwa seli za mwili. Vidonge hivi pia vinaweza kutumiwa wakati lengo ni kupata uzito, ambayo kawaida ni maltodextrin na dextrose, ambayo lazima ichukuliwe kabla ya mafunzo.

Walakini, ikitumika kwa kupindukia, virutubisho hivi vinaweza kuongeza uzito na kupendeza mwanzo wa shida kama ugonjwa wa sukari.

Kwa hivyo, virutubisho vinapaswa kutumiwa kulingana na lengo la kila mtu, na kwa kweli, inapaswa kuamriwa na mtaalam wa lishe, ili faida zao zipatikane bila kuweka afya katika hatari.

Nyongeza ya nishati: MaltodextrinNyongeza ya nishati: Dextrose

Mbali na virutubisho, angalia jinsi ya kula vizuri ili kuongeza utendaji wa mafunzo.