Lishe isiyo na Sukari, isiyo na Ngano

Content.

• Muktadha wa wanga
• Karodi Nzuri, Karodi Mbaya
• Lishe isiyo na Sukari, isiyo na Ngano
• Chakula gani kula
• Jambo kuu

Watu ni tofauti. Kinachofanya kazi kwa mtu mmoja hakiwezi kufanya kazi kwa mwingine.

Lishe ya carb ya chini imepokea sifa nyingi huko nyuma, na watu wengi wanaamini kuwa suluhisho la uwezekano wa shida zingine kubwa za kiafya.

Walakini, ukweli ni kwamba carb ya chini sio kwa kila mtu.

Watu wengine hawataki kula carb ya chini, wengine hawajisikii vizuri kuifanya au hawaitaji tu.

Pia, wale ambao wanafanya kazi ya mwili na hufanya kazi nyingi za anaerobic kama kupuliza au kuinua uzito wanahitaji wanga zaidi katika lishe yao ili kufanya kazi vizuri.

Nakala hii inawasilisha mbadala mzuri kwa lishe ya chini ya wanga.

Muktadha wa wanga

Wanga ni macronutrient yenye utata.

Wengine wanasema ni sehemu muhimu ya lishe, muhimu kwa ubongo na inapaswa kufanya zaidi ya nusu ya ulaji wako wa kalori, wakati wengine wanaiona kama sumu kidogo.

Kama kawaida, ukweli unategemea muktadha.

Watu ambao tayari wanene sana, wana ugonjwa wa kisukari au wanaonyesha ishara zingine za usumbufu wa kimetaboliki mara nyingi huhusishwa na lishe ya Magharibi, labda watafaidika kwa kula chakula cha chini cha wanga, chakula chenye mafuta mengi.

Kwa uchache, ushahidi unaonyesha kwamba aina hii ya lishe ni bora zaidi kuliko lishe yenye mafuta kidogo bado inapendekezwa mara kwa mara (1, 2,).

Walakini, kwa watu wasio na shida ya kimetaboliki, walio na afya nzuri na hai, lishe yenye kiwango cha chini cha wanga inaweza kuwa ya lazima kabisa.

Ingawa kuondoa carbs zote inaweza kuwa muhimu kurudisha shida ya kimetaboliki inayohusiana na ugonjwa wa kimetaboliki na unene kupita kiasi, kuzuia wanga mbaya zaidi inaweza kuwa ya kutosha kuzuia shida hizi kwanza.

Watu wengi walio na ugonjwa wa kunona sana au ugonjwa wa sukari wanaweza kufaidika na kupunguza ulaji wao wa carb au kufuata lishe ya chini. Kwa watu wenye afya, aina hii ya lishe inaweza kuwa ya lazima kabisa.

Karodi Nzuri, Karodi Mbaya

Watu wengi wameishi maisha yenye afya maadamu walikula vyakula halisi, visivyosindikwa, bila kujali yaliyomo kwenye carb.

Okinawans na Kitavans ni mifano miwili ya idadi ya watu walio na lishe ya kiwango cha juu na afya bora.

Watu hawa walibaki na afya hadi vyakula vya kisasa kama sukari na wanga iliyosafishwa vilipoletwa.

Watu kadhaa huko Asia pia walitumia lishe nyingi kwenye wanga, wakati wakiweka afya ya kipekee, angalau ikilinganishwa na Mmarekani wa kawaida.

Hii inamaanisha kuwa sio carbs kwa se ambayo inasababisha shida, lakini badala ya wanga mbaya, pamoja na vyakula anuwai vya junk ambavyo vinaonyesha lishe ya Magharibi.

Ikiwa una afya na unafanya kazi, hakuna sababu halisi kwako kuzuia vyanzo vyenye wanga bora kama viazi, matunda na nafaka.

Epuka wanga iliyosafishwa kama unga mweupe na sukari. Walakini, kwa watu wenye afya, hakuna sababu ya kulazimisha ya kuzuia wanga zisizosafishwa kutoka kwa vyakula vyote.

Lishe isiyo na Sukari, isiyo na Ngano

Watu wengi hufikiria sukari na unga wa ngano iliyosafishwa kuwa kati ya vyakula vibaya katika lishe ya wanadamu.

Faida zingine za kiafya za lishe ya chini ya carb na paleo zinatokana na ukweli kwamba zinaondoa hizi mbili, pamoja na mafuta ya mafuta na vifaa vingine visivyo vya afya vya vyakula vilivyosindikwa.

Lishe isiyo na sukari, isiyo na ngano inalinganishwa na lishe ya paleo lakini imechanganywa na maziwa yenye mafuta kamili na vyanzo vyenye wanga bora.

Lengo ni juu ya chakula bora - kuchagua vyanzo vyema vya mafuta, protini na wanga.

• Kanuni # 1: Epuka sukari iliyoongezwa.
• Kanuni # 2: Epuka ngano iliyosafishwa.
• Kanuni # 3: Epuka mafuta ya kupita.
• Kanuni # 4: Usinywe kalori (hakuna soda, juisi za matunda).
• Kanuni # 5: Kula vyakula halisi, visivyosindikwa.

Kwa kushikamana na sheria hizi, unaepuka moja kwa moja vyanzo vingi vya wanga iliyosafishwa kwenye lishe yako.

Lishe isiyo na sukari, isiyo na ngano inazingatia vyakula vyote na inepuka vyakula vilivyosindikwa, haswa vile vyenye sukari iliyoongezwa, mafuta ya mafuta au ngano iliyosafishwa.

Chakula gani kula

Ni muhimu kuchagua vyakula halisi, visivyotengenezwa ambavyo vinafanana na kitu ambacho unaweza kupata katika maumbile.

Kama hapo awali, unaweza kula nyama, samaki, mayai, matunda, bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kamili, mboga, karanga na mbegu.

Lakini sasa unaweza kuongeza wanga wenye afya kwenye mchanganyiko:

• MiziziViazi, viazi vitamu, taro n.k.
• Nafaka nzima: Mchele, shayiri, quinoa, nk.
• Matunda: Ndizi, mapera, machungwa, peari, matunda, n.k.
• Mboga: Brokoli, kolifulawa, karoti, nk.

Ingawa viazi hazina swali juu ya lishe ya chini ya wanga na uwezekano wa chaguo mbaya kwa wale ambao ni nyeti ya wanga, vinginevyo ni chakula bora, chenye lishe sana na kinachojaza sana.

Epuka tu bidhaa za viazi zilizokaangwa sana kama kaanga na chips za Kifaransa.

Kuna vyanzo vingi vya carb kuchagua, pamoja na viazi, shayiri, mapera, machungwa, matunda, brokoli na karoti.

Jambo kuu

Kwa watu ambao ni na wanataka kukaa na afya, mazoezi ya kawaida na kuzuia chakula kilichosindikwa ni mkakati mzuri.

Sio lazima ufuate lishe ya chini ya wanga. Lishe isiyo na sukari, isiyo na ngano, inazingatia vyakula kamili, halisi, ambavyo hukuruhusu kudumisha afya yako.

Haipati rahisi sana kuliko hiyo.