Milo ya Dakika 10 (Upeo!) Kutoka kwa Vyakula vya Makopo na Vikavu/Vilivyofungashwa

Content.

• Pitia kwa

Una kopo? Una kila kitu unachohitaji ili kuunda nauli ya haraka na yenye afya! Kinyume na imani maarufu, mboga za makopo kwa urahisi zinaweza kuwa na lishe kama (ikiwa sio zaidi ya) wenzao safi. Pamoja na vyakula vya makopo husindikwa mara baada ya kuvuna, hivyo virutubisho vichache sana hupotea. Kwa upande mwingine, mazao safi ambayo huketi kwenye rafu za maduka makubwa kwa muda yanaweza kupoteza kiwango kikubwa cha virutubisho.

Ikiwa unatazama ulaji wako wa sodiamu, suuza bidhaa zote za makopo (maharage, mboga) kabla ya kutumia -- unaweza kuosha chumvi iliyozidi kwa urahisi. Bora zaidi, anza na vyakula vya makopo vilivyopunguzwa-sodiamu.

Bidhaa kavu, zilizopakiwa kama vile nafaka, pasta, mikate na pitas hufanya utayarishaji wa chakula kuwa wa haraka na rahisi, wakati viungo vya kigeni na mafuta ya ladha hugeuza vyakula vya kawaida kuwa vyakula vya kitamu vya kikabila.

Wakati bidhaa nyingi za makopo na kavu, zilizofungashwa ni chakula kwao wenyewe, unaweza pia kuzitumia kuongeza ladha, virutubisho na muundo kwa kila kitu kutoka kwa omelets na sandwichi hadi supu na kitoweo. Hapa kuna mapishi mawili yenye moyo mzuri, ya kujaza na ya chini ambayo huenda kutoka kwa sahani hadi kwa dakika 10 au chini, pamoja na orodha ya ununuzi wa kila kitu unachohitaji kuwafanya.

Orodha ya ununuzi ya mapishi ya bidhaa za makopo na kavu/zilizofungashwa

Pasaka yenye kasi kubwa na Supu ya Maharage

Bidhaa za makopo / aisle iliyofungwa kavu-ya haraka

- makopo 5 (14.5-ounce) mchuzi wa kuku usio na sodiamu, usio na mafuta

- 15-ounce inaweza kukata maharagwe ya kijani

- 11-ounce can mahindi nyeupe

- 15-ounce inaweza maharagwe nyeusi au nyeupe

- 2 (6-ounce) makopo kuku (nyongeza)

- 2 (6-ounce) makopo shrimp ndogo (nyongeza)

- pasta ya alfabeti ya sanduku 16 (au pasta yoyote ndogo)

Mandarin Orange na Parfait ya Mananasi

Njia ya vyakula vilivyogandishwa

- 7-ounce haiwezi kuchapwa bila mafuta

- Chombo cha 8-ounce mtindi wa matunda yenye mafuta kidogo -- ladha yoyote (Nyongeza)

Bidhaa za makopo / aisle iliyofungwa kavu-ya haraka

- 2 (11-ounce) makopo machungwa ya Mandarin

- 2 (8-ounce) makopo chunks mananasi katika juisi

- 8-ounce can karanga

Kijani cha ngano ya jarida la ounce 12 * (nyongeza)

(Kumbuka: Kwa sababu maduka ya vyakula yanatofautiana sana kulingana na mpangilio na uuzaji, orodha za ununuzi zilizotolewa katika hadithi hii zinalenga tu kama mwongozo wa jumla.)

Pitia kwa