Master Hoja Hii: Kuvuta Sled nyuma

Content.

• Pitia kwa

Unapofikiria sled, mazoezi labda sio jambo la kwanza linalokuja akilini (zaidi kama kulungu na sledding!). Lakini Foundationmailinglist yenye uzito ni kweli zana bora, ingawa haijulikani sana, zana ya mazoezi ya mwili. Ni contraption ya chuma ambayo inakaa karibu na ardhi na nguzo za silinda ambayo unaweza kushikamana na uzito. Kisha unaweza kusukuma (kama picha upande wa kushoto) sled, au kutumia mnyororo uliounganishwa mbele ili kuvuta sled.

"Kuvuta kwa sled ni nguvu kubwa inayotokana na nguvu ya moyo-utapata kiwango cha moyo wako wakati unafanya kazi quads zako, nyundo, glutes, nyuma ya chini, na misuli ya ndama katika harakati moja," anasema Alyssa Ages, mkufunzi wa Studio za Uplift. , Mafunzo ya Mseto wa Epic na Gym ya Strongman ya Ulimwenguni. "Inasaidia pia kukuza nguvu na nguvu katika gluti na nyundo na, kwa sababu kuvuta sled nyuma kunachukua mwelekeo wa quads zako, hufanya kazi ya chini iliyopuuzwa nyuma kwenye boot," anasema Ages.

Kwa kuongeza, ni rahisi sana. Ikiwa lengo lako ni kuwasha mafuta na kalori nyingi zaidi, punguza uzito kwenye sled, songa haraka, na kufunika ardhi zaidi (bila kupumzika). Unatafuta kujenga nguvu zaidi? Ipime kidogo na uchukue wakati wako. (Lakini soma juu ya Ishara 7 za Kushangaza Unajipanga kwa ajili ya Mazoezi Umechoka ili usijitoze kodi kupita kiasi.)

Ingawa inasaidia kuwa na sled kwa hii, unaweza kupata moja kwenye kila mazoezi. Lakini unaweza kuunda sled ya kufanya nyumbani kwa urahisi kwa kuchoma kamba au mnyororo kwa sahani za uzani au kitu kizito sawa, anasema Ages. Fanya kazi seti nne za reps nne za hoja hii katika utaratibu wako mara moja au mbili kwa wiki.

A Vuta mnyororo au kamba taut na uelekeze mwili wako nyuma katika mwelekeo ambao utasonga. Miguu inapaswa kuwekwa katika nafasi pana ili kuongeza utulivu. Weka uzito wako kwenye visigino vyako, shirikisha msingi wako na nyuma ya juu, na weka mikono sawa na mbele yako.

B Chukua hatua fupi haraka kurudi nyuma. Wazo ni kusonga haraka iwezekanavyo, kujenga kasi unapoenda. Kuongeza kasi kwa mwendo wa umbali mzima. Rudia!

Pitia kwa