Juisi 8 bora za kupunguza cholesterol

Content.

• 1. Juisi ya zabibu
• 2. Juisi ya machungwa na mbilingani
• 3. Juisi ya Guava
• 4. Juisi ya tikiti maji
• 5. Juisi ya komamanga
• 6. Juisi ya Apple
• 7. Juisi ya nyanya
• 8. Juisi ya mananasi
• Jinsi ya kupunguza cholesterol

Juisi za matunda asilia ni washirika bora kusaidia kupunguza cholesterol mbaya, LDL, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, maadamu inaambatana na lishe bora na yenye usawa.

Juisi zinazofaa kudhibiti cholesterol ya damu inapaswa kutayarishwa na matunda na maganda safi na inapaswa kumezwa mara baada ya utayarishaji kwa sababu utunzaji huu unahakikisha kiwango kikubwa cha virutubisho.

Ili kuhakikisha kuwa mkusanyiko wa cholesterol katika damu hupungua, pamoja na kuchukua juisi 1 kwa miezi 3, ni muhimu kupunguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta na vyakula vilivyosindikwa, pamoja na kufanya mazoezi ya aina fulani ya mazoezi ya mwili kwa angalau mara 3 kwa wiki kwa dakika 30 hadi 60.

Juisi bora kusaidia kudhibiti cholesterol ya damu ni:

1. Juisi ya zabibu

Juisi ya zabibu ina resveratrol, ambayo ni phytonutrient ambayo ina mali ya antioxidant, anti-uchochezi na antiplatelet, kuzuia kioksidishaji cha LDL na kuzuia mabadiliko katika viwango vya cholesterol.

Jinsi ya kutengeneza: Piga kwenye blender 1 glasi ya zabibu zambarau na glasi 1/2 ya maji, chuja na tamu ili kuonja.

2. Juisi ya machungwa na mbilingani

Juisi ya machungwa iliyo na mbilingani pia ni chaguo bora kudhibiti cholesterol, hii ni kwa sababu juisi hii ina nyuzi mumunyifu, antioxidants, polyphenols na saponins, ambayo husaidia kupunguza cholesterol ya LDL.

Jinsi ya kutengeneza: Piga biringanya 1 ya mchanganyiko (200g) na ganda + 200 ml ya maji safi ya machungwa, tamu ili kuonja.

3. Juisi ya Guava

Guava ni tunda lenye pectini na nyuzi za mumunyifu ambazo husaidia kudhibiti viwango vya cholesterol, kuzuia oxidation ya LDL na mkusanyiko wake katika vyombo. Kwa kuongeza, nyuzi za guava husaidia kupunguza ngozi ya cholesterol ndani ya utumbo na kile kisichoingizwa huondolewa kupitia kinyesi.

Jinsi ya kutengeneza: Piga blender 4 guava nyekundu na peel + juisi ya limau 1 + glasi 1 ya maji. Chuja na tamu ili kuonja.

4. Juisi ya tikiti maji

Juisi ya tikiti maji ina lycopene, arginine na citrulline ambayo ni antioxidants ambayo inalinda mishipa kutokana na uharibifu kutoka kwa cholesterol ya LDL, pamoja na kupunguza hatari ya uundaji wa jalada la mafuta.

Jinsi ya kutengeneza: Weka vipande 2 vya tikiti maji kwenye blender na piga hadi iwe laini. Tamu ili kuonja na kisha kunywa.

5. Juisi ya komamanga

Komamanga ina misombo ya phenolic na hatua ya kupambana na uchochezi ambayo inazuia uzalishaji wa oksidi ya nitriki ambayo inahusika katika kuongezeka kwa cholesterol.

Jinsi ya kutengeneza: Piga kwenye blender massa ya makomamanga 2, na mbegu, pamoja na glasi 1 ya maji na utamu ili kuonja.

6. Juisi ya Apple

Apple ni matajiri katika nyuzi, vitamini C na misombo ya phenolic ambayo husaidia kupunguza ngozi ya cholesterol na ini, ikiondolewa kwenye kinyesi, na hivyo kupunguza cholesterol ya LDL na cholesterol yote.

Jinsi ya kutengeneza: Piga blender 2 gala apples, na ganda + 1 glasi ya maji na utamu ili kuonja au kupitisha tufaha 1 kwa centrifuge na kunywa juisi yako mara tu.

7. Juisi ya nyanya

Juisi ya nyanya ina utajiri mkubwa wa potasiamu, ambayo hufanya upitishaji wa msukumo wa neva ya moyo na usafirishaji wa virutubisho kwenye seli, na pia ina utajiri wa lycopene, ambayo hupunguza cholesterol mbaya.

Jinsi ya kutengeneza: Piga nyanya 3 zilizochapwa zilizoiva kwenye blender, 150 ml ya maji na msimu na chumvi, pilipili nyeusi na jani la bay.

8. Juisi ya mananasi

Juisi ya mananasi ina nyuzi mumunyifu na vitamini C, ambayo husaidia kudhibiti viwango vya cholesterol na kuzuia alama ya mafuta kuunda kwenye vyombo.

Jinsi ya kutengeneza: Piga kwenye blender vipande vitatu vya mananasi na glasi 1 ya maji na utamu ili kuonja.

Jinsi ya kupunguza cholesterol

Ili kupunguza cholesterol ya LDL na kuboresha kiwango cha jumla na cholesterol ya HDL, pamoja na kutumia moja ya juisi hizi, ni muhimu kufuata mwongozo wa daktari pamoja na kufuata lishe ya kutosha, kupunguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta mengi na vilivyosindikwa, Mbali na kufanya mazoezi ya aina fulani ya mazoezi ya viungo angalau mara 3 kwa wiki. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa muda wa saa 1 na inapaswa kutosha kuongeza kiwango cha moyo, na kusababisha kupoteza uzito.

Wakati jumla ya cholesterol iko juu sana, juu ya 200 mg / dL au wakati hakuna mabadiliko katika maadili baada ya miezi 3 ya lishe na mazoezi, daktari wa moyo anaweza kuagiza dawa kudhibiti cholesterol, lakini matumizi yake pia hayazuii hitaji la chakula na mazoezi ya kuzuia matukio kama vile mshtuko wa moyo au kiharusi, kwa mfano.

Angalia kwenye video hapa chini nini kula ili kupunguza cholesterol: