Zuia Wasiwasi wa Usiku kwa Vidokezo Hivi vya Usingizi Bora

Content.

• Parafujo kuhesabu kondoo.
• Kubali upuuzi.
• Tambua kinachofanya kazi.
• Acha kujaribu kulazimisha kulala.
• Pata chumba chako sawa.
• Pitia kwa

Kwa nini ubongo wako unapenda kutema habari za uwongo mara tu kichwa chako kinapogonga mto? IRS itanifanyia ukaguzi. Yangu bosi hatapenda uwasilishaji wangu. BFF yangu hakunitumia tena-lazima atakuwa na wazimu juu ya kitu. Hizo maumivu ya kichwa ninayoendelea kupata labda ni jambo zito.

Ikiwa hii inasikika kama kitu unachopambana nacho kila usiku, labda unayo "d wasiwasi wa usiku". Ingawa neno hilo haliwezi kuwa utambuzi rasmi wa afya ya akili (ingawa usiwe na makosa-shida za wasiwasi ni kweli), wataalam wanakubali kuwa ni kawaida kuwa na wasiwasi kukuamsha usiku na kuingilia usingizi wako. "Kuna sababu kadhaa za hii," anasema Julie Pike, Ph.D., mtaalam wa saikolojia mwenye leseni na mtaalam wa shida ya wasiwasi huko Durham, NC. "Kwanza, ni wakati hauwezekani sana kuwa na shughuli zilizopangwa kuzingatia. Mchana, kawaida unasuluhisha shida na unashiriki kikamilifu katika majukumu ya maisha yako ya kila siku, lakini usiku, inaonekana kama yote yapo ni wakati wa kuwa na wasiwasi."

Habari njema ni kwamba kuna njia za kushughulika wakati akili yako ina waya sana kuwa imechoka. Chini, wataalam wanashiriki ushauri wao bora wa ndani wa kupambana na wasiwasi wa kulala.

Parafujo kuhesabu kondoo.

Unapokuwa umelala gizani, umetoa macho na una wasiwasi, ni kawaida kujaribu kukabiliana na wasiwasi wa usiku kwa kujaribu kutatua tatizo linalokusumbua. Iwapo unasisitiza juu ya uwezekano wa kupoteza kazi yako, unaweza kuvizia orodha za kazi mtandaoni au kuvuta barua pepe ya mwisho kutoka kwa bosi wako ili kuona kama kulikuwa na kitu chochote kidogo nyuma ya kile alichosema. Badala yake, jaribu hii: Jumuisha muhtasari wako kwa maneno 10 au chini, na kisha urudie tena na tena, anasema Pike. Je, nikipoteza kazi yangu? Je, nikipoteza kazi yangu? Je, nikipoteza kazi yangu? Unapoendelea kusema, maneno huanza kupoteza nguvu zao na ubongo wako unachoka, anaongeza. Kulala katika 3, 2 ... (Gundua Matibabu ya Ajabu zaidi na ya Kukosa usingizi.)

Kubali upuuzi.

Unapoanza kuhangaika kwa ghafula kuhusu kuharibu gari lako ukiwa njiani kuelekea kazini kesho-kwa sababu saa sita usiku jambo hilo linaonekana kuwa jambo la kweli kabisa - endelea kujiambia kwamba ni hadithi tu, asema Pike. Unapoiweka hivyo kwa akili yako, ubongo wako unasindika habari hiyo kama kitu ambacho sio halisi. Wakati hali hiyo haioni kama ukweli, inaruhusu mwili wako kupumzika, mapigo ya moyo wako kupungua, na wewe kutulia. (Unaweza pia kujaribu Mafuta haya Muhimu kwa Wasiwasi na Msamaha wa Msongo.)

Tambua kinachofanya kazi.

Unahitaji mkakati ambao utakusaidia kutoka kwa shida zako za mto. "Vitu tofauti hufanya kazi kwa watu tofauti, kwa hivyo unaweza kuhitaji kujaribu vitu vichache hadi ugundue kinachokufaa," anasema David Yusko, Psy.D., mwanasaikolojia wa wafanyikazi katika Kituo cha Matibabu na Utafiti wa Wasiwasi. Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Pennsylvania ya Perelman. "Inaweza kuwa mazoezi ya kupumua, kutafakari, kunyoosha-chochote kinachofanya kazi ili kukuvuruga kutoka kwa mawazo yako na kutuliza mwili wako."

Acha kujaribu kulazimisha kulala.

Unahitaji kusahau kuwa ni saa 4 asubuhi kwa sababu kadiri unavyolala kitandani ukilaani saa, ndivyo utakavyofadhaika zaidi. Badala ya kupiga uso wako kwenye mto na kudai macho yako yafunike sasa hivi, jipe ​​ruhusa ya kuamka. Epuka kutazama simu yako au kubonyeza TV - taa ya samawati iliyotolewa kutoka skrini hizi huharibu homoni zinazokusaidia kulala. Badala yake, soma kitabu au fanya uandishi wa habari. Inasaidia kutuliza na kuvuruga akili yako na inafaa zaidi kuliko kujaribu kubishana na kukosa usingizi kwako. (Watu wengine wanajaribu hata Reiki kupambana na wasiwasi.)

Pata chumba chako sawa.

Ikiwa tatizo lako ni kidogo kuhusu kulala na zaidi kuhusu kuamka na kisha kushindwa kurudi nyuma kwa sababu akili yako inaanza kwenda mbio, mazingira yako yanaweza kuwa ya kulaumiwa. (Hapa kuna jinsi ya kukipa chumba chako makeover bora ya kulala.) Kwa kuhakikisha kuwa chumba chako ni giza na kwa hali ya joto ya kulala, unatumai hautaipa ubongo wako nafasi ya kwenda kufanya biashara katikati ya usiku. Kata kelele yoyote ambayo inaweza kutatiza uwezo wako wa kusinzia, pia.

Pitia kwa