Jinsi Kukimbia kwa Akili Kunavyoweza Kukusaidia Kupata Vizuizi Vya Barabara Vya Akili

Content.

• Jinsi Kukimbia kwa Akili Hufanya Kazi
• Nini Kukimbia kwa Akili kwa Mara ya Kwanza ~ Kweli ~ Kama
• Jinsi Mbio za Akili zilinifundisha Kwamba Nina Nguvu Kuliko Nadhani
• Pitia kwa

Nilikuwa kwenye hafla hivi majuzi ya kuachiliwa kwa Acha Akili Yako Iendeshe, kitabu kipya kutoka kwa mshindi wa medali ya marathon ya Olimpiki Deena Kastor, wakati alisema kuwa sehemu anayopenda ya kukimbia 26.2 inakuja wakati anaanza kuhangaika. "Ninapofika huko, wazo langu la kwanza ni, 'Hapana,'," anasema. "Lakini nakumbuka, hapa ndipo ninapoweza kufanya kazi yangu bora. Hapa ndipo ninapoweza kuangaza na kuwa bora kuliko mtu niliyeko wakati huu. Ninasukuma mipaka yangu ya mwili na mipaka yangu ya akili, kwa hivyo Ninafurahi sana katika nyakati hizo. "

Hiyo sio akili ya kila mtu inayoendesha. Ningependa kwenda mbali na kusema si watu wengi kweli kufurahia sehemu ya muda mrefu unapogundua jinsi ilivyo ngumu na kuanza kuhoji kwa nini unaifanya. Lakini kwa kuzingatia orodha ya Kastor ya ushindi wa marathon na mgawanyiko wa kasi wa kijinga (ana wastani wa dakika ndogo ya 6), lazima kuwe na kitu kwa dhana hii yote ya kuleta uangalifu na mawazo mazuri na wewe wakati unaendelea, sivyo?

Binafsi, nimekuwa kesi ya kichwa kila wakati nikiendesha. Nimekamilisha marathon moja, na hofu yangu kubwa wakati wa mafunzo na wakati wa mbio ni kwamba ningepiga kizuizi cha akili na kuogopa kila maili iliyofuata. (Kwa bahati nzuri, hiyo haikutokea siku ya mbio.) Nilipata nguvu wakati wa miezi hiyo inayoongoza kwa hiyo-nilijifunza kuacha kuhesabu maili na kufurahiya muda wangu barabarani.

Lakini tangu mbio hizo za 2016, nimerudi kwa kuandama kwa kila hatua kwa jaribio la kufanikisha mileage. Kisha nikasikia juu ya watu wanajaribu kutafakari wakati wa kukimbia-au kukimbia kwa akili, ikiwa unataka. Je! Hiyo inaweza kweli kufanya kazi? Je, hata inawezekana? Hakuna njia ya kujua bila kujaribu mwenyewe, kwa hivyo nilichukua changamoto. * Cue hofu. *

Jambo ni kwamba, huwa sipendi sana kuwapo kiakili wakati wa kukimbia. Kwa kweli, wazo la kuwa katika wakati huo liliniogopesha sana. Nilidhani hiyo itamaanisha mawazo mengi juu ya miguu yangu kuumiza kiasi gani au jinsi ilikuwa ngumu kupumua au jinsi ninahitaji kufanya kazi kwenye fomu yangu. Hapo awali, ilionekana kuwa bora kwangu ni siku ambazo nilikuwa na mengi nje ya viatu vyangu: orodha ndefu ya kiakili ya mambo ya kufanya, hadithi za kuandika, marafiki wa kupiga simu, bili za kulipa. Hayo ndiyo mawazo ambayo yalinipitisha kwa umbali wa tarakimu mbili-sio kile ambacho kilikuwa kinatokea kwa mwili wangu au mazingira yangu. Lakini sasa hilo lilikuwa lengo langu jipya kabisa: kuangazia kile kilichokuwa kikitendeka ~in the moment~.

Jinsi Kukimbia kwa Akili Hufanya Kazi

Kastor anahubiri nguvu ya kubadili fikra hasi juu ya kukimbia (na katika maisha, kweli) kwa mawazo mazuri. Ni njia ya kuendelea kusonga mbele na kupata maana mpya katika kila hatua. Andy Puddicombe, mwanzilishi mwenza wa Headspace, ambayo hivi majuzi ilishirikiana na Nike+ Running kutoa mikimbio makini iliyoongozwa, pia anaidhinisha uangalifu kama njia ya kuruhusu mawazo yasiyojenga kuelea kichwani mwako, na kisha kuelea nje-bila kukuangusha. (Jifunze zaidi juu ya jinsi Deena Kastor anavyofundisha mchezo wake wa akili.)

"Wazo hili la kuwa na uwezo wa kutazama mawazo, kuwatilia maanani, lakini wasihusike katika hadithi yao ni muhimu sana," Puddicombe anasema. Kwa mfano, "wazo linaweza kutokea kwamba unapaswa kupungua. Unaweza kununua katika wazo hilo au unaweza kuitambua kama mawazo tu na kuendelea kukimbia haraka. Au wakati wazo linakuja kama, 'Sijisikii kama kukimbia leo,' unaitambua kama wazo na uende hata hivyo."

Puddicombe pia anataja umuhimu wa kuanza kukimbia polepole na kuruhusu mwili wako urahisi ndani yake, badala ya kusukuma kasi yako tangu mwanzo na kujaribu kuifanya. Kufanya hivyo kunahitaji kuzingatia jinsi mwili unavyohisi kupitia kukimbia (tena, sehemu niliyoogopa). "Watu kila wakati wanajaribu kujiepusha na sasa, lakini ikiwa unaweza kuwapo zaidi kwa kila hatua, basi unaanza kusahau ni umbali gani wa kukimbia," anasema. "Kwa wakimbiaji wengi, hiyo ni hisia ya ukombozi kwa sababu unapata mtiririko huo."

Kwa msaada wa programu ya kutafakari Buddhify na mbio za Headspace / Nike zilizoongozwa, ndivyo haswa nilivyoamua kupata-mtiririko wangu. Na, nilitumai, yenye kasi zaidi.

Nini Kukimbia kwa Akili kwa Mara ya Kwanza ~ Kweli ~ Kama

Mara ya kwanza nilipojaribu kutafakari kwa mwongozo nilipokuwa nikikimbia ilikuwa katika siku yenye upepo mkali, yenye baridi sana kwa-Aprili huko NYC. (Hiyo pia ndiyo siku ambayo nilijifunza jinsi sipendi kukimbia kwenye upepo.) Kwa sababu nilikuwa mnyonge sana, lakini nilihitaji sana kuingia katika mbio za maili 10 kabla ya nusu marathon, niliamua kushinikiza kucheza kwenye mbio nane. -kutafakari kwa dakika ya kutembea na kutafakari kwa utulivu wa dakika 12 kutoka kwa Buddhify.

Miongozo ilionekana kusaidia mwanzoni. Nilifurahiya kufikiria juu ya miguu yangu kugonga chini na jinsi ningeweza kufanya harakati hiyo iwe bora kwa mwili wangu na ifanye kazi kwa kasi zaidi. Kisha nikaanza kutazama vituko (Mnara wa Uhuru; Mto Hudson) na harufu (maji ya chumvi; takataka) karibu nami. Lakini hatimaye, sikuwa na furaha sana kuzingatia mazungumzo ya furaha, kwa hiyo ilinibidi kuzima. Unajua unapojaribu kulala, lakini wewe ni msumbufu sana na unafikiri kutafakari kutakufikisha kwenye REM, lakini kwa kweli inakukasirisha kwa sababu inakuambia utulie na kimwili huwezi? Hiyo ni muhtasari wa uzoefu wangu siku hiyo.

Bado, sikukata tamaa juu ya ndoto zangu za kukimbia. Siku chache baadaye, nilijiandaa na mbio ya kupona ya Nike / Headspace, ambapo Puddicombe na mkufunzi wa Nike Chris Bennett (pamoja na kuonekana kwa Olimpiki Colleen Quigley) wanazungumza nawe kwa maili nyingi, wakikuambia unayopaswa kujionea katika mwili na kukuhimiza uweke akili yako katika kila maili. Pia wanajadili uzoefu wao kwa kukimbia na jinsi kufikiria kwa wakati kumewasaidia kufanikiwa wakati wa kukimbia. (Kuhusiana: Wakimbiaji 6 wa Boston Marathon Wanashiriki Vidokezo vyao vya Kufanya Mbio ndefu Zifurahishe Zaidi)

Kwa kweli, mawazo mengine ya kazi na majukumu yasiyodhibitiwa bado yaliniingia kwenye ubongo wangu. Lakini jaribio hili lilikuwa likinikumbusha kuwa mbio haitaji kila wakati lengo lililowekwa. Inaweza tu kutoa muda kwangu mwenyewe, njia ya kufanya kazi kwa usawa wangu (akili na mwili) bila kuwa na wasiwasi juu ya vitu vyote ninahitaji kutimiza. Ninaweza kuanza polepole na kusahau mwendo wangu, nikifurahiya tu wazo la kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine.

Kilichosaidia hata zaidi ni kuzungumza na Puddicombe juu ya nguvu ya kuzingatia mwili wako na kila hatua inaleta nini. Kutoka kwake, nilijifunza jinsi inavyosaidia kutambua usumbufu wa mwendo mrefu, ngumu, lakini usiruhusu hiyo iharibu mazoezi yote. Hiyo ni pamoja na kuruhusu wazo la miguu iliyochoka au mabega yaliyokaza kupita akilini mwangu-na moja kwa moja nje ya upande mwingine, ili niwe na mtazamo wa ndege juu ya mambo yote mazuri kuhusu kukimbia.

Jinsi Mbio za Akili zilinifundisha Kwamba Nina Nguvu Kuliko Nadhani

Niliweka mawazo haya hasi-hasi kwenye mtihani wakati niliamua kufikia 5K PR wiki iliyopita. (Lengo langu la 2018 ni kuvunja rekodi zangu kadhaa katika mbio.) Nilikwenda kwenye mstari wa kuanza na kasi ya chini ya maili ya dakika 9 akilini. Niliishia wastani wa 7:59 na kumaliza saa 24:46. Kilicho bora sana, hata hivyo, ni kwamba mimi kwa kweli nakumbuka wakati fulani wakati wa maili tatu, ambapo niliondoa wazo la "huwezi kufanya hii". "Ninahisi kama nitakufa, na nadhani ninahitaji kupunguza," nilijiambia, lakini nilijibu mara moja, "lakini sivyo, kwa sababu ninakimbia kwa urahisi na kwa nguvu." Hili kwa kweli lilinifanya nitabasamu katikati ya mbio kwa sababu, hapo awali, ningeruhusu wazo hilo moja hasi liingie ndani ya "kwa nini uliamua kufanya hivi?" au "labda unapaswa kupumzika kupumzika baada ya hii kumalizika."

Mchakato huu mpya wa mawazo chanya ulinifanya nitake kurejea barabarani kwa sio tu mbio zaidi (na nyakati za kasi) lakini pia kwa maili ya kawaida ambapo ninaweza kulenga mimi na mwili wangu. Nisingesema natafuta mbele kwa aina ya mapambano ya katikati ya kukimbia ambayo Kastor anazungumza, lakini ninafurahi kuona jinsi ninavyoweza kuendelea kuimarisha akili yangu pamoja na miguu yangu.

Pitia kwa