Njia ya Kuridhisha Zaidi ya Kupunguza Uzito

Content.

• Pitia kwa

Kubadilisha mlo wako na mazoezi ili kupoteza paundi inaweza kuwa mchakato mgumu na wa polepole. Inasikitisha kutoona matokeo wakati umeacha kula aiskrimu uipendayo na vitafunio vya alasiri. Kulingana na utafiti mpya uliotolewa mwezi uliopita, Wamarekani wenye uzito zaidi na wenye uzito kupita kiasi ambao wamejaribu kupoteza uzito wanaripoti kuridhika zaidi kutoka kwa upasuaji wa kupoteza uzito na dawa za kupoteza uzito kuliko dawa zingine za kujidhibiti za maisha.

Kumbuka kuwa utafiti huu ulifadhiliwa na Eisai, kampuni ya dawa inayouza Belviq, dawa kubwa ya kupunguza uzito. Jason Wang, Ph.D., mpelelezi mkuu wa utafiti kutoka Eisai, alikuwa mwepesi kuhitimisha kuwa "ugunduzi huu unaweza kumaanisha kuwa lishe na mazoezi pekee hayafanyi kazi kwa watu wengi."

Hii ndio sababu hatukubaliani kabisa na hiyo: Watu wanavutiwa na upasuaji na dawa za lishe kwa sababu hutoa matokeo ya haraka na yanayoonekana. Rachel Berman, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mkurugenzi wa afya wa About.com, anasema kwamba zaidi ya nusu ya washiriki katika utafiti huu (asilimia 58.4 kuwa sawa) ambao ni wanene walikuwa hawachukui hatua zozote za kupunguza uzito wakati wa uchunguzi. "Labda ni kwa sababu ni kazi nyingi kurekebisha lishe yako na kuhama. Ikiwa ilikuwa rahisi sana, kila mtu angeifanya."

Berman anaonya kuwa upasuaji wa kupunguza uzito unaweza kuwa hatari kwa wale ambao hawako tayari kufanya mabadiliko ya baada ya upasuaji. "Kupuuza miongozo ya lishe baada ya upasuaji kunaweza kusababisha upungufu wa virutubishi muhimu kama vile madini ya chuma au kalsiamu. Aidha, upasuaji na maagizo kwa vijana yanazidi kuenea, jambo ambalo lina utata kwa vile mafanikio ya muda mrefu na matatizo yanayoweza kutokea hayajakamilika. inayojulikana."

Anapendekeza kwamba upasuaji wa kupunguza uzito unapaswa kuzingatiwa ikiwa una zaidi ya miaka 18, mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayaleti matokeo, na una BMI ya zaidi ya 40 (au zaidi ya 35 pamoja na hali ya afya inayohusiana na uzito). Muhimu hapa: Umejaribu na kujaribu tena na njia za kujidhibiti kama lishe na mazoezi, na afya yako bado iko katika hatari kubwa.

"Yote haya yakisemwa-na hii inaweza kuwa ya kushangaza-ninashukuru kwamba watu hupewa motisha na matokeo ya haraka, na ndio sababu mimi sipingani na mpango wa lishe ya chini ya kalori ili kupunguza upungufu wa uzito."

Mapendekezo yake ni njia nzuri ya kuona matokeo haraka bila kukosea upasuaji au vidonge: Kutana na mtaalam wa lishe kwanza ili kuhakikisha lishe yako inatoa virutubishi unavyohitaji na kwamba mpango huo ni endelevu. Hapa kuna vidokezo vyake vitano vya juu vya kuchochea kupoteza uzito kwa njia nzuri, ya asili:

1. Fuatilia chaguo zako. Andika unachokula na lini. Kuzingatia ni nguvu sana.

2. Simamia ulaji wa kihemko. Jiulize: "Je! nina njaa kweli? Au ninakula kwa sababu kama vile mkazo au hasira?" Jifunze jinsi ya kubadilisha tabia za kula kihemko na shughuli zingine kama kutembea au kuoga moto.

3. Wewe ni zaidi ya idadi kwenye mizani. Usiruhusu idadi hiyo kudhibiti maisha yako! Badala yake, endelea kufanya jambo linalofuata la afya, hatua moja kwa wakati. Fuatilia pia maendeleo katika kiwango chako cha nishati, ubora wa kulala, jinsi unavyovaa, jinsi unavyohisi, kiwango cha umakini na hisia. Uzito wa mizani ni njia moja tu ndogo ya kupima mafanikio na matokeo.

4. Fanya iwe ya kufurahisha! Dumisha safari yako kwa kuwashirikisha marafiki wako katika kujaribu darasa jipya la mazoezi pamoja, kupima mapishi kutoka kwa kitabu cha afya cha upishi, au kukuza bustani pamoja. Pata mazoezi, uchaguzi wa chakula, na watu ambao hufanya mtindo wako wa maisha kuwa wa kufurahisha huwezi kuiweka.

5. Sambaza upendo. Kuwa mfano kwa wengine. Hatimaye, unabadilisha tabia zako kwa ajili yako, lakini pia inaweza kuwa ya kutia moyo sana kutumika kama msukumo kwa watoto wako, familia yako, na marafiki.

Pitia kwa