Njia 17 za Asili za Kuondoa Kichefuchefu

Content.

• 1. Kula Tangawizi
• Jinsi ya Kuchambua Tangawizi
• 2. Peremende Aromatherapy
• 3. Jaribu Tiba ya Tiba au Acupressure
• 4. Panda Limau
• 5. Dhibiti Pumzi Yako
• 6. Tumia Viungo Fulani
• 7. Jaribu Kupumzika Misuli Yako
• 8. Chukua Kiunga cha Vitamini B6
• 9–17. Vidokezo vya ziada vya Kupunguza kichefuchefu
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kichefuchefu ni kitu ambacho watu wengi wanafahamu. Haipendezi kamwe na inaweza kutokea katika hali anuwai, pamoja na ujauzito na safari.

Dawa za kupambana na kichefuchefu hutumiwa kawaida kusaidia kuiondoa. Kwa bahati mbaya, dawa kama hizo zinaweza kuwa na athari mbaya kwao, pamoja na kusinzia.

Hapa kuna tiba 17 za nyumbani ambazo zinakusaidia kuondoa kichefuchefu bila kutumia dawa.

1. Kula Tangawizi

Tangawizi ni dawa maarufu ya asili inayotumika kutibu kichefuchefu.

Jinsi inavyofanya kazi bado haijaeleweka kabisa. Walakini, wataalam wanaamini kuwa misombo katika tangawizi inaweza kufanya kazi kwa njia sawa na dawa za kupambana na kichefuchefu (,). Kwa kweli, tafiti kadhaa zinakubali kwamba tangawizi ni nzuri katika kupunguza kichefuchefu katika hali anuwai.

Kwa mfano, tangawizi inayotumia inaweza kuwa njia bora ya kupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito (,,,).

Tangawizi pia inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza kichefuchefu watu kawaida hupata baada ya matibabu ya chemotherapy au operesheni (,,,).

Masomo mengine hata huripoti tangawizi kuwa yenye ufanisi kama dawa zingine za dawa, na athari hasi chache (,).

Hakuna makubaliano kuhusu kipimo kizuri zaidi, lakini masomo mengi hapo juu yalitoa washiriki gramu 0.5 hadi 1.5 ya mizizi ya tangawizi kavu kwa siku.

Matumizi ya tangawizi ni salama kwa watu wengi. Walakini, unaweza kuhitaji kupunguza ulaji wako wa tangawizi ikiwa unakabiliwa na shinikizo la damu au sukari ya chini, au ikiwa unachukua vidonda vya damu ().

Wataalam wengine pia wanahoji usalama wa kula tangawizi kavu wakati wa ujauzito ().

Wakati kuna idadi ndogo tu ya tafiti juu ya tangawizi, zile zilizofanywa kwa wanawake wajawazito wenye afya huripoti hatari ndogo ya athari. Kwa hivyo, wataalam wengi wanachukulia tangawizi kuwa dawa salama na inayofaa wakati wa ujauzito (,,,).

Kiwango cha kila siku cha tangawizi inaweza kuwa mbadala bora kwa dawa za kupambana na kichefuchefu katika hali anuwai, pamoja na wakati wa ujauzito na baada ya chemotherapy au operesheni.

Jinsi ya Kuchambua Tangawizi

2. Peremende Aromatherapy

Peppermint aromatherapy ni njia nyingine mbadala inayoweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.

Utafiti mmoja ulitathmini athari zake kwa wanawake ambao walikuwa wamejifungua tu kwa sehemu ya C.

Wale walio wazi kwa harufu ya peppermint walipima kiwango chao cha kichefuchefu chini sana kuliko wale waliopewa dawa za kuzuia kichefuchefu au placebo ().

Katika utafiti mwingine, aromatherapy ya peppermint ilikuwa na ufanisi katika kupunguza kichefuchefu katika kesi 57% ().

Katika utafiti wa tatu, kutumia inhaler iliyo na mafuta ya peppermint mwanzoni mwa kichefuchefu dalili zilizopunguzwa - ndani ya dakika mbili za matibabu - katika 44% ya kesi ().

Wengine wanapendekeza kwamba kunywa kikombe cha chai ya peppermint kunaweza kuwa na athari sawa za kupambana na kichefuchefu. Walakini wakati unapoteza kidogo kwa kujaribu chai ya peppermint, kwa sasa hakuna masomo ambayo yanathibitisha ufanisi wake.

Mafuta ya peremende yaliyochukuliwa katika fomu ya kidonge yameonyesha matokeo mchanganyiko. Masomo mengine yanaonyesha faida, wakati wengine hawapati athari (18,).

Zaidi ya hayo, habari kidogo ipo juu ya usalama wa kumeza mafuta ya peppermint.

Kwa sababu hii, tafiti zaidi juu ya vidonge vya peppermint zinahitajika kabla ya hitimisho kali. Walakini, kunusa mafuta ya peppermint inapaswa kuwa salama kabisa na inaonekana kufanya kazi karibu nusu ya watu.

Kununua mafuta ya peppermint mkondoni.

Kunusa mafuta ya peppermint mwanzoni mwa kichefuchefu kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako.

3. Jaribu Tiba ya Tiba au Acupressure

Tiba sindano na acupressure ni mbinu mbili zinazotumiwa sana katika dawa ya jadi ya Wachina kutibu kichefuchefu na kutapika.

Wakati wa acupuncture, sindano nyembamba zinaingizwa kwenye vidokezo maalum kwenye mwili. Acupressure inakusudia kuchochea alama sawa za mwili, lakini hutumia shinikizo badala ya sindano kufanya hivyo.

Mbinu zote mbili huchochea nyuzi za neva, ambazo hupeleka ishara kwa ubongo na uti wa mgongo. Ishara hizi zinafikiriwa kuwa na uwezo wa kupunguza kichefuchefu (,).

Kwa mfano, hakiki mbili za hivi majuzi zinaripoti kuwa kutoboza na acupressure hupunguza hatari ya kupata kichefuchefu baada ya operesheni na 28-75% (,).

Isitoshe, tafiti zinaonyesha kuwa aina zote mbili zinafaa kama dawa za kupunguza kichefuchefu katika kupunguza dalili, bila athari mbaya yoyote ().

Vivyo hivyo, hakiki zingine mbili zinaripoti kuwa acupressure hupunguza ukali wa kichefuchefu na hatari ya kuikuza baada ya chemotherapy (, 25).

Pia kuna ushahidi kwamba acupuncture inaweza kupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito, lakini utafiti zaidi unahitajika juu ya hii.

Masomo mengi ambayo yanaripoti faida yalichochea nukta ya kuchoma ya Neiguan, pia inajulikana kama P6 au mlango wa ndani wa lango ().

Unaweza kuchochea ujasiri huu peke yako kwa kuweka kidole gumba chako cha mikono 2-3 chini kutoka kwa mkono wako wa ndani, kati ya tendons mbili maarufu.

Hapa kuna kielelezo kinachoonyesha jinsi unaweza kupata hoja hii mwenyewe.

Picha na Diego Sabogal

Mara tu ukiipata, bonyeza chini kwa kidole gumba kwa karibu dakika moja kabla ya kurudia utaratibu huo kwenye mkono wako mwingine. Rudia ikiwa inahitajika.

Tiba sindano na acupressure ni mbinu mbili zilizothibitishwa kisayansi kupunguza kichefuchefu.

4. Panda Limau

Harufu ya machungwa, kama ile ya limao iliyokatwa hivi karibuni, inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu kwa wanawake wajawazito.

Katika utafiti mmoja, kikundi cha wanawake wajawazito 100 waliagizwa kuvuta mafuta ya limao au ya mlozi mara tu walipohisi kichefuchefu.

Mwisho wa utafiti wa siku 4, wale walio kwenye kikundi cha limao walipima kichefuchefu chao hadi 9% chini kuliko wale waliopewa nafasi ya mafuta ya almond ().

Kukata ndimu au kung'oa ngozi yake kunaweza kufanya kazi kwa njia ile ile kwa sababu inasaidia kutoa mafuta yake muhimu hewani. Chupa cha mafuta muhimu ya limao inaweza kuwa njia mbadala ya kutumia ukiwa mbali na nyumbani.

Harufu ya machungwa, iwe ni kutoka kwa limao iliyokatwa au kutoka kwa mafuta muhimu ya kununuliwa dukani, inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu kinachohusiana na ujauzito.

5. Dhibiti Pumzi Yako

Kuchukua pumzi polepole, nzito pia inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.

Katika utafiti mmoja, watafiti walijaribu kubaini ni harufu gani ya aromatherapy inayofaa zaidi kupunguza kichefuchefu kufuatia upasuaji.

Waliwaamuru washiriki kupumua pole pole kupitia pua na kutoa nje kupitia kinywa mara tatu, huku wakifunuliwa na manukato anuwai ().

Washiriki wote, pamoja na wale wa kikundi cha placebo, waliripoti kupungua kwa kichefuchefu. Hii ilifanya watafiti washuku kuwa upumuaji unaodhibitiwa unaweza kuwa umetoa afueni ().

Katika utafiti wa pili, watafiti walithibitisha kuwa aromatherapy na kupumua kudhibitiwa vyote kwa uhuru huondoa kichefuchefu. Katika utafiti huu, kupumua kudhibitiwa kulipunguza kwa 62% ya kesi ().

Mfumo wa kupumua uliotumiwa katika utafiti huu wa mwisho ulihitaji washiriki kuvuta pumzi kupitia pua yao hadi hesabu ya tatu, kushikilia pumzi yao kwa hesabu ya tatu, kisha kutoa nje kwa hesabu ya tatu ().

Mbinu maalum za kupumua zinazodhibitiwa ni dawa ya bure na inayofaa nyumbani ya kichefuchefu.

6. Tumia Viungo Fulani

Viungo kadhaa ni tiba maarufu nyumbani mara nyingi hupendekezwa kupambana na kichefuchefu.

Zaidi ya manukato haya yanaungwa mkono tu na ushahidi wa hadithi. Walakini, nguvu ya kupigania kichefuchefu ya manukato haya matatu inaungwa mkono na ushahidi wa kisayansi:

• Poda ya Fennel: Inaweza kupunguza dalili za hedhi, pamoja na kichefuchefu, na kusaidia wanawake kupata vipindi vifupi ().
• Mdalasini: Inaweza kupunguza ukali wa kichefuchefu ambao wanawake hupata wakati wa hedhi ().
• Dondoo ya Cumin: Inaweza kusaidia kuboresha dalili kama vile maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kuvimbiwa na kuhara kwa watu wanaougua IBS ().

Ingawa viungo hivi vitatu vinaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu kwa watu fulani, tafiti chache sana zipo na zaidi zinahitajika kabla ya hitimisho kali.

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba masomo hapo juu yalitumia vipimo kuanzia 180-420 mg kwa siku. Dawa hizi ndogo ni ngumu kufikia kupitia matumizi ya kawaida, ya kila siku ya viungo hivi.

Viungo fulani vinaweza kupunguza mafanikio au ukali wa kichefuchefu. Walakini, kipimo kikubwa kinaweza kuhitajika na tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha athari hizi.

7. Jaribu Kupumzika Misuli Yako

Kupumzika misuli yako inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.

Mbinu moja ambayo watu wametumia kufikia athari hii inajulikana kama kupumzika kwa misuli (PMR). Inahitaji watu kusumbua na kupumzika misuli yao kwa mlolongo endelevu kama njia ya kufanikiwa kupumzika kwa mwili na akili

Mapitio ya hivi karibuni yaligundua kuwa PMR ni njia bora ya kupunguza ukali wa kichefuchefu unaosababishwa na chemotherapy ().

Njia nyingine ya kupunguza mvutano wa misuli ni kupitia massage.

Katika utafiti mmoja, kikundi cha wagonjwa wa chemotherapy walipewa mkono wa chini wa dakika 20 au massage ya mguu wa chini wakati wa matibabu.

Ikilinganishwa na wale ambao hawakupewa massage, washiriki waliochujwa walikuwa na uwezekano mdogo wa 24% kupata kichefuchefu baadaye ().

Kupumzika misuli yako, iwe kwa njia ya massage au mbinu za PMR, inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu.

8. Chukua Kiunga cha Vitamini B6

Vitamini B6 inazidi kupendekezwa kama matibabu mbadala kwa wajawazito wanaopendelea kuzuia dawa za kichefuchefu.

Tafiti kadhaa zinaripoti kwamba virutubisho vya vitamini B6, pia inajulikana kama pyridoxine, hufanikiwa kupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito (,,,).

Kwa sababu hii, wataalam kadhaa wanapendekeza kuchukua virutubisho vya vitamini B6 wakati wa ujauzito kama matibabu ya mstari wa kwanza dhidi ya kichefuchefu kidogo (, 41).

Vipimo vya Vitamini B6 hadi 200 mg kwa siku kwa ujumla huonekana kuwa salama wakati wa ujauzito na haitoi athari yoyote mbaya. Kwa hivyo, tiba hii mbadala inaweza kustahili kujaribu (41,).

Walakini, hakujakuwa na tafiti nyingi sana juu ya mada hii, na zingine haziripoti athari (,).

Nunua vitamini B6 mkondoni.

Kwa wanawake wajawazito ambao wanapata kichefuchefu, vitamini B6 ni njia mbadala salama na inayofaa kwa dawa za kupambana na kichefuchefu.

9–17. Vidokezo vya ziada vya Kupunguza kichefuchefu

Mbali na vidokezo hapo juu, mapendekezo mengine kadhaa yanaweza kupunguza uwezekano wa kichefuchefu au kusaidia kupunguza dalili zake. Ya kawaida ni pamoja na (44, 45):

1. Epuka vyakula vyenye viungo au vyenye mafuta: Lishe ya kejeli inayoundwa na vyakula kama vile ndizi, mchele, applesauce, crackers au viazi zilizokaangwa inaweza kupunguza kichefuchefu na kupunguza uwezekano wa tumbo kukasirika.
2. Ongeza protini kwenye milo yako: Milo yenye protini nyingi inaweza kupigana na kichefuchefu bora kuliko chakula kilicho na mafuta au wanga ().
3. Epuka chakula kikubwa: Kuchagua chakula kidogo, cha mara kwa mara wakati unahisi kichefuchefu kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
4. Kaa wima baada ya kula: Watu wengine wana uwezekano wa kupata reflux au kuwa na kichefuchefu ikiwa wanalala chini ya dakika 30 hadi 60 kufuatia chakula.
5. Epuka kunywa na chakula: Kunywa vinywaji vyovyote na chakula kunaweza kuongeza hisia za utashi, ambayo inaweza kuzidisha kichefuchefu kwa watu wengine.
6. Kaa unyevu: Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuzidisha kichefuchefu. Ikiwa kichefuchefu chako kinaambatana na kutapika, badilisha maji yako yaliyopotea na maji yenye utajiri wa elektroliti kama maji ya madini gorofa, mchuzi wa mboga au kinywaji cha michezo.
7. Epuka harufu kali: Hizi zinaweza kuzidisha kichefuchefu, haswa wakati wa ujauzito.
8. Epuka virutubisho vya chuma: Wanawake wajawazito walio na kiwango cha kawaida cha chuma wanapaswa kuepuka kuchukua virutubisho vya chuma wakati wa trimester ya kwanza kwa sababu wanaweza kuzidisha hisia za kichefuchefu ().
9. Zoezi: Zoezi la aerobic na yoga inaweza kuwa njia muhimu za kupunguza kichefuchefu kwa watu wengine (,).

Ni muhimu kutambua kwamba wengi wa vidokezo hivi vya mwisho vinaungwa mkono tu na ushahidi wa hadithi. Hiyo ilisema, wana hatari ndogo na wanaweza kustahili kujaribu.

Vidokezo hapo juu vinaweza kuzuia au kupunguza kichefuchefu, kulingana na ushahidi wa hadithi. Matibabu haya mengi hayajasomwa.

Jambo kuu

Kichefuchefu kinaweza kutokea katika hali nyingi na mara nyingi hukufanya ujisikie kutisha.

Vidokezo vya asili hapo juu vinaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu bila kutumia dawa.

Hiyo ilisema, ikiwa kichefuchefu chako kinaendelea, unapaswa kutafuta ushauri wa ziada kutoka kwa mtaalamu wako wa afya.

Soma nakala hii kwa Kihispania.