Mara 10 Yoga inaweza Kuwa Maumivu Shingoni Mwako na Nini Cha Kufanya

Content.

• 1. Kichwa cha kichwa
• Jaribu msingi wako
• Pata mahali pazuri kupumzika kichwa chako
• Fanya kazi na mtazamaji mzuri
• Tumia ukuta na ufanyie kazi pozi zingine
• Jaribu hii
• 2. Kusimama
• Jaribu hii
• 3. Pozi ya jembe
• Jaribu hii
• 4. Uliza samaki
• Jaribu hii
• 5. Cobra
• Jaribu hii
• 6. Mbwa anayeangalia juu
• Jaribu hii
• 7. Pembetatu
• Jaribu hii
• Upeo wa Upande wa Angle na Nusu ya Mwezi
• 8. Kupotosha kunaleta
• Jaribu hii
• 9. yoga ya angani
• 10. Hali zingine za kiafya
• Vidokezo
• Kuchukua

Watu wengi hufanya yoga, angalau kwa sehemu, ili kupunguza maumivu na mvutano mwilini. Lakini, hali zingine za yoga zinaweza kuweka shida na mafadhaiko kwenye shingo, na kusababisha maumivu au jeraha.

Kuna pozi kadhaa ambazo zinahitaji utunzaji wa ziada ili kuepuka maumivu ya shingo. Na kuna hatua nyingi ambazo unaweza kuchukua ili kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi ya yoga kwa njia salama, inayofaa, na inayofaa mwili wako, uwezo, na matokeo unayotaka.

Hapa kuna mara 10 yoga inaweza kuumiza shingo yako, jinsi ya kuizuia, na vidokezo vingine nzuri.

1. Kichwa cha kichwa

Kichwa cha kichwa hufanya juu ya orodha kwa sababu inahitaji nguvu nyingi za msingi na za juu za mwili kwa hivyo hauungi mkono uzito wako wote wa mwili na kichwa na shingo yako.

Mkao huu unaweza kusababisha kushinikiza kwa shingo yako kwani sehemu hiyo ya mgongo haikuundwa kusaidia uzito wa mwili wako.

Fanya kazi hadi kufanya kichwa cha kichwa kwa kujenga nguvu katika mwili wako wa juu na pozi zingine. Machache ya haya ni:

• Dolphin
• Bango la mkono
• Mbwa anayeshuka chini

Jaribu msingi wako

Ili kuhakikisha una nguvu muhimu ya msingi, mara tu ukiinua miguu yako, ingiza miguu yako kifuani kwa sekunde tano kamili kabla ya kuinua njia yote.

Pata mahali pazuri kupumzika kichwa chako

Ili kupata mahali ambapo unapaswa kuweka kichwa chako sakafuni, weka msingi wa kiganja chako juu ya pua yako na ufikie kidole chako cha kati hadi juu ya kichwa chako. Doa hii inaruhusu shingo yako kuwa thabiti na inayoungwa mkono.

Fanya kazi na mtazamaji mzuri

Mtu ambaye anaweza kuona na kurekebisha unaweza kuwa na faida zaidi kuliko kutumia ukuta na wewe mwenyewe. Ikiwa una chaguo la mtu mwingine, tumia. Wanaweza kukusaidia kurekebisha mwili wako na kukupa vidokezo vya maneno kukuingiza katika mpangilio salama.

Tumia ukuta na ufanyie kazi pozi zingine

• Inversions mbadala ni pamoja na Miguu-Up-the-Wall Poose au Nusu Bega.
• Ikiwa moja inapatikana, unaweza kutumia kombeo la inversion ili kunyongwa kichwa chini.
• Au unaweza kufanya mazoezi ya kuweka shinikizo juu ya kichwa chako kwa kufanya Uliza Sungura.

Jaribu hii

• Unapofanya kichwa cha kichwa, zungusha mikono yako na viwiko kuelekea sakafu.
• Hakikisha hausiki shinikizo au hisia yoyote ndani ya kichwa chako.
• Usisogeze kichwa chako kabisa wakati uko kwenye pozi.

2. Kusimama

Kusimama kwa bega kunaweka shinikizo kwenye shingo na inaweza kusababisha shida kutoka kwa kunyoosha. Hii inaweza kusababisha usumbufu, maumivu, na kuumia.

Jaribu hii

• Tumia mto gorofa, blanketi iliyokunjwa, au kitambaa chini ya mabega yako kwa kutia, msaada, na kuinua zaidi.
• Panga sehemu ya juu ya mabega yako na ukingo wa pedi na kuruhusu kichwa chako kupumzika sakafuni.
• Weka kidevu chako kikiwa kifuani na usisogeze shingo yako.

3. Pozi ya jembe

Ulimaji wa jembe mara nyingi hufanywa pamoja na kinu cha bega na inaweza kusababisha wasiwasi huo.

Jaribu hii

• Kwa usalama katika pozi hili, weka mikono yako chini kwa msaada. Hii inasaidia sana ikiwa miguu yako haifiki sakafu.
• Tumia kiti, matakia, au vizuizi kusaidia miguu yako.

4. Uliza samaki

Asana hii ya kuinama nyuma inaweza kusababisha hyperextension kwenye shingo, na kusababisha usumbufu, maumivu, na kuumia. Kwa usalama, epuka kuacha kichwa chako haraka, haswa ikiwa hauko sawa katika nafasi hii.

Kuna tofauti kadhaa za Uliza Samaki.

Jaribu hii

• Kuwa na mtu kukuona unapoacha kichwa chako.
• Unaweza kuweka kidevu chako kikiwa kifuani mwako au tumia matakia na vizuizi kusaidia kichwa chako ikiwa utaiacha iingie nyuma.
• Tumia bolster au taulo nene iliyokunjwa kwenye mstatili mwembamba chini ya urefu wa mgongo wako kama msaada.

5. Cobra

Posa hii ya kuinama nyuma inaweza kusababisha kushinikiza kwa shingo yako wakati unarudi nyuma kichwa chako.

Sphinx Pose ni pozi mpole ambayo inaweza kutumika badala ya Cobra.

Jaribu hii

• Ili kurekebisha Cobra Pose, weka kidevu chako kwenye sakafu au uingie na macho yako chini.
• Chora mabega yako chini na kurudi mbali na masikio yako.
• Unaweza kufanya Mtoto au Nusu ya Cobra badala yake kwa kuja tu.

6. Mbwa anayeangalia juu

Mkao huu unaweza kusababisha wasiwasi sawa na Cobra ikiwa utaruhusu kichwa chako kishuke nyuma.

Jaribu hii

• Ili kufanya pozi hii salama, chora mabega yako nyuma na chini, mbali na masikio yako.
• Weka kidevu chako sambamba na sakafu na uangalie kwa uhakika moja kwa moja mbele au chini kidogo.

7. Pembetatu

Mkao huu wa kusimama unaweza kuunda mvutano kwenye shingo yako na mabega.

Ikiwa unataka, unaweza kuongeza kwenye safu za shingo kwa kugeuza macho yako kuelekea dari na kisha chini kwenye sakafu.

Jaribu hii

Ili kufanya Triangle iwe vizuri zaidi kwa shingo yako:

• Ikiwa utaweka macho yako na uso umeinuliwa juu, ingiza kidevu chako kidogo.
• Badala yake unaweza kuangusha kichwa chako chini ili upumzishe sikio lako kwenye bega lako.
• Au, unaweza kugeuza kichwa chako kielekee mbele au chini.

Upeo wa Upande wa Angle na Nusu ya Mwezi

Katika hali hizi mbili, shingo yako iko sawa na kwenye Triangle. Unaweza kufanya marekebisho sawa, pamoja na kuzunguka kwa shingo.

8. Kupotosha kunaleta

Kusimama, kuketi, na kupotosha kunaweza kusababisha shida kwa shingo yako ikiwa unageuka au unanyoosha shingo yako mbali sana. Watu wengine huzidi kunyoosha shingo ili kuingia ndani zaidi kwenye pozi, lakini hatua ya kupotosha inapaswa kuanza chini ya mgongo wako.

Jaribu hii

• Katika kupotosha unaleta, weka kidevu chako kiwe upande wowote na uingie kidogo kuelekea kifua chako.
• Unaweza kurudisha kichwa chako kwenye hali ya upande wowote au hata angalia upande mwingine.
• Chagua nafasi nzuri zaidi kwa shingo yako.
• Kudumisha mwelekeo wa kupinduka kwenye mgongo.

9. yoga ya angani

Tumia tahadhari wakati unafanya pozi yoyote katika yoga ya angani ambayo inatia shinikizo kwenye shingo yako na mabega.

Aina hii ya yoga inahitaji nguvu nyingi, na ni rahisi kuumiza shingo yako kwa njia kama vile kusimama kwa bega, kurudi nyuma, na inversions. Inachukua mahali ambapo utashusha kichwa chako chini au nyuma pia inaweza kuwa hatari.

Kombeo la ubadilishaji linaweza kuwa na faida kubwa linapotumiwa kwa njia sahihi.

Unaweza kufanya inversion rahisi kwa kusaidia makalio yako na matakia na kuweka kitambaa kuzunguka nyuma yako ya chini. Kisha shuka nyuma na funga miguu yako karibu na kitambaa, ukining'inia kichwa chini. Ruhusu mikono yako kugusa sakafu au kushikilia kitambaa.

10. Hali zingine za kiafya

Ikiwa una hali yoyote ya kiafya au wasiwasi ambao unaathiri shingo yako, unaweza kuwa katika hatari ya kuumia kwa shingo.

Watu walio na osteopenia au osteoporosis wako katika hatari ya shida na fractures ya ukandamizaji wa vertebrae. Wanapaswa kuepukana na pozi ambazo huweka shinikizo kubwa kwenye shingo zao au husababisha kupindukia kwa mgongo.

Watu wenye ugonjwa wa arthritis ambao wanapata maumivu ya shingo wanaweza kujaribu mazoezi haya kupata raha.

Vidokezo

Kuna vitendo kadhaa vya kujua wakati wa kufanya yoga, haswa ikiwa maumivu ya shingo ni wasiwasi kwako.

Tafuta mwalimu ambaye ana njia mpole na anajumuisha mambo ya yoga zaidi ya mwili, kama ufahamu wa ndani, pumzi, na kutafakari.

Mwalimu mwenye ujuzi atatoa marekebisho mengi na kukuongoza kufanya kazi na vifaa. Fika darasani mapema ili uwe na wakati wa kujadili shida yoyote maalum nao.

Dumisha mwamko wa ndani unaokuongoza kwenye mazoezi yako. Pumzi yako ni mwongozo wako bora katika pozi lolote. Ikiwa ni ngumu kudumisha pumzi laini, thabiti, na starehe, unaweza kuwa unasukuma mwenyewe sana.

Nenda kwenye Pose ya Mtoto au nafasi nyingine ya kupumzika wakati wowote wakati wa darasa. Kuwa na mawazo machache unayopenda katika akili ambayo unaweza kufanya mazoezi ikiwa darasa lote linaongozwa kufanya kitu ambacho ungependa kuruka.

Jitayarishe kwa kila kikao cha yoga kwa kupumzika vizuri na kumwagiliwa vizuri.

Ukiweza, nenda kwa matibabu ya kawaida ya massage au acupuncture kusaidia kupunguza mvutano wa misuli. Kuchukua bafu ya chumvi moto au kutembelea sauna pia inaweza kusaidia.

Ikiwa unapata shida kuiruhusu shingo yako itundike nyuma katika mkao fulani, lala pembeni ya kitanda chako na mabega yako ukingoni na jaribu kurudisha kichwa chako nyuma. Kuwa na mtu huko kukuona wakati unazoea. Unaweza kuruhusu kichwa chako kitundike kwa muda wa dakika tano kwa wakati.

Chaguzi zingine za kupunguza maumivu ni pamoja na:

• Je, yoga inaleta kupunguza maumivu ya shingo.
• Paka joto au barafu kwa eneo lililoathiriwa mara kadhaa kwa siku.
• Chukua dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs), kama vile ibuprofen au naproxen (Motrin, Advil, au Aleve).
• Jaribu manjano kusaidia kupunguza maumivu.

Kuchukua

Kumbuka kwamba kuna mambo ambayo unaweza kufanya kabla, wakati, na baada ya kikao cha yoga kulinda shingo yako.

Njia zingine zina faida sana, lakini sio muhimu kwa mazoezi yako.

Iwe unajijengea hali ambayo ni ngumu kwako au wewe ni yogi mwenye uzoefu, kunaweza kuwa na wakati ambapo unahitaji kupumzika kabisa kutoka kwa mazoea au mkao fulani ili kuponya mwili wako.

Wakati huu, unaweza kupenda kuchunguza upande wa yoga zaidi wa kiroho au esoteric kwa kufanya tafakari za kuongozwa au mazoezi ya kupumua ambayo hukuruhusu kupumzika wakati unaleta ufahamu kwa mwili wako.