Uchunguzi mpya unaonyesha kuwa virutubisho vya kalsiamu haisaidii mifupa yako

Content.

• Pitia kwa

Umejua tangu utotoni kwamba unapaswa kunywa maziwa yako kukua na kuwa na nguvu. Kwa nini? Kalsiamu husaidia kuimarisha mifupa yako na kupunguza hatari yako ya kuvunjika. Kwa kweli, utafiti umeanza kuondoa wazo hili, pamoja na tafiti mbili mpya, zilizochapishwa katika BMJ, ambayo inaonyesha kipimo cha kila siku kilichopendekezwa cha 1,000 hadi 1,200 mg ya kalsiamu haitoi faida yoyote ya kweli kwa mifupa yetu.

Katika utafiti wa kwanza, watafiti huko New Zealand waliangalia wiani wa madini ya mfupa kwa wanaume na wanawake zaidi ya miaka 50 na kugundua kuwa katika kipindi cha miaka mitano, thsoe ambaye alichukua kipimo cha virutubisho vya kalsiamu alikuwa tu na ongezeko la asilimia 1 hadi 2 ya afya ya mfupa- sio muhimu kiafya kusema inasaidia kuzuia fractures, kulingana na watafiti. Watafiti pia walipitia masomo ya zamani juu ya ulaji wa kalsiamu na hatari ya kuvunjika ili kujaribu uhalali kwamba kuongeza ulaji wa kalsiamu hupunguza hatari ya kuvunjika. Matokeo? Takwimu za kuunga mkono wazo hili ni dhaifu na haziendani na hakuna ushahidi wa kulazimisha kwamba kupata 1,200 mg ya kalsiamu-iwe kutoka kwa chanzo asili cha lishe au nyongeza-itafaidisha afya ya mfupa wako chini.

Habari hii inakuja baada ya utafiti mwingine katika BMJ mwaka jana iligundua kuwa maziwa mengi yanaweza kweli kuumiza afya yetu ya mifupa, kwani wale waliokunywa maziwa zaidi walikuwa na viwango vya juu vya mkazo wa oksidi, ambayo inaweza kusababisha matatizo makubwa ya moyo na kwa kweli walikuwa na matukio ya juu ya fractures.

Una mkanganyiko?

Kweli, kulingana na uchambuzi wa hivi karibuni, utafiti uliopita ambao umeunda kesi ya kalsiamu umekuwa na dosari moja kati ya mbili: Imefanywa katika idadi ndogo ya watu ambao tayari walikuwa katika hatari ya kuvunjika, au ongezeko la msongamano wa mfupa lilikuwa kidogo, kama tu. yale ambayo utafiti wa kwanza wa New Zealand uligundua. Hiyo haisemi kwamba utafiti wote unaokinzana hauna dosari-hata utafiti wa 2014 uligundua uhusiano unaodhuru katika maziwa, sio katika kalsiamu haswa. (Uliza Daktari wa Lishe: Hatari ya Maziwa.)

"Kwa bahati mbaya kadiri wakati unavyosonga mbele katika ulimwengu wa sayansi ya afya, kuna tafiti nyingi zinazokinzana, lakini inabidi uchukue kila kitu na chembe ya chumvi," anasema mtaalamu wa lishe mwenye makazi yake New York, Lisa Moskovitz, RD. ameongeza faida za mfupa, bado ni virutubisho muhimu, haswa kwa usimamizi wa uzito, udhibiti wa PMS, na hata kuzuia saratani ya matiti, anaongeza, kwa hivyo unapaswa bado kujaza, kwa sababu zingine.

Anapendekeza kulenga migao miwili hadi mitatu ya kalsiamu kwa siku (takriban miligramu 1,000), ambayo ni rahisi kupata matokeo ya kawaida kupitia vyakula visivyo vya maziwa kama vile mlozi, machungwa, na mboga za majani meusi kama mchicha. Isipokuwa kama uko katika kundi lililo katika hatari kubwa kama vile mwanamke aliyekoma hedhi, kuchukua virutubishi au kujiingiza katika ulaji zaidi huenda ni kupindukia.

Pitia kwa