Mpango wa Kipekee wa Mafunzo ya Wiki Mbili wa Nike+ NYC ili Kuwa Mwanariadha Bora

Content.

• Pitia kwa

Kila siku, makocha wa Nike+ NYC huongoza riadha na mazoezi kwa viwango vyote vya ustadi katika mitaa ya Big Apple, wakitumia jiji kama kifaa cha mazoezi ya mwili kinachohitajika. Lakini sio lazima kuishi NYC ili "Fanya tu" na Kocha Mkuu wa Nike + NYC Run Club Chris Bennett na Mkufunzi Mkuu wa Nike + NYC Traci Copeland, ambao waliungana kuunda mpango huu wa kipekee wa Sura. Kwa siku tatu za mazoezi, siku mbili za kukimbia, na siku mbili za kubadilika kila wiki, mpango huu unajumuisha Klabu ya Mafunzo ya Nike+ na Nike+ Running ili kukufanya kuwa mwanariadha mwenye nguvu zaidi, mwepesi na bora zaidi, iwe unatafuta tu kubaki na umbo zuri au kujiandaa kwa mbio.

Inavyofanya kazi:

Utaunganisha kuponda lami na mazoezi ya uzani wa mwili. "Kukimbia na mafunzo ni washirika wazuri katika uhalifu," Copeland anasema. "Toka nje ya eneo lako la faraja ikiwa umezoea kufanya mazoezi kwa njia moja tu."

Je! Wewe ni mkimbiaji ambaye huepuka mazoezi ya nguvu? "Ili kuwa mkimbiaji bora, lazima uwe mwanariadha bora," anasema Bennett. "Mafunzo ni pongezi kamili kwa kukimbia. Sio tu kwamba unakuwa mkimbiaji bora, lakini mafunzo hayo yote yanakufanya uwe mgumu zaidi ili kuumia." (Pia angalia mazoezi ya mwisho ya nguvu kwa wakimbiaji.)

Jumatatu na Jumatano, utafanya tofauti za programu ya Nike + Club Club Conditioning Corp na Butt Buster routines. "Kukimbia ni harakati moja," Copeland anasema. "Workouts hizi zinawaka maeneo tofauti ya mwili wako ili kikundi kimoja cha misuli kisigongwe." Siku ya Ijumaa, utainyoosha kwa kipindi cha yoga. "Aina hii ya mafunzo itasaidia tu ikiwa unataka kuwa mkimbiaji bora kwa kukufanya uwe na kasi zaidi na kukusaidia uende kwa muda mrefu," Copeland anasema. (Mpya kwa yoga? Tazama vidokezo 12 vya juu vya yogis ya kwanza.)

Ikiwa wewe ni panya wa mazoezi ambaye huepuka mazoezi ya mwili, jaribu kukimbia. "Aina yoyote ya mazoezi mazuri yatakuwa mchanganyiko wa moyo na mafunzo. Na kukimbia ni aina bora ya moyo," Copeland anasema. "Inakupa hisia kubwa ya mafanikio. Vaa viatu vyako na uone jinsi unavyoenda." Na kumbuka, "ikiwa una mwili, wewe ni mkimbiaji," anasema Bennett.

Jumanne na Alhamisi, utajifunza safu ya mazoezi ya kukimbia ambayo unaweza kuzoea bila kikomo katika wiki zijazo: Mazoezi ya Kasi, Mbio za Kuendelea, Mazoezi ya Nguvu, na Mbio za Tempo.

Hatimaye, wikendi yako ni bure kujaza mazoezi unayopenda, iwe hiyo ni darasa la mzunguko, matembezi ya wikendi, chochote. "Jisikie huru kuufanya mpango wa siku saba," anasema Bennett, ambaye anapendekeza kukimbia kwa urahisi. "Nenda nje na rafiki, punguza kasi, na bado ujifunze kitu kutokana na kukimbia huko. Inapaswa kuhisi mkazo mdogo iwezekanavyo."

Nini Kinachofuata?

Copeland inapendekeza kurudia mazoezi ya mafunzo kwa mwezi. Mara tu unapokuwa raha, ongeza uzito au mpira wa dawa ili kusukuma harakati. "Ninapenda kujipa changamoto," anasema. "Labda naweza kushikilia ubao huo kwa muda mrefu zaidi. Labda naweza kufanya dakika mbili leo badala ya moja." Na unaweza kurejea kwenye programu ya Klabu ya Mafunzo ya Nike + kwa maoni zaidi kutoka kwa mazoezi kamili ya mwili 100 iliyoundwa na Wakufunzi wa Nike Master.

Baada ya wiki mbili za kukimbia, Bennett anawahimiza wanariadha kucheza kwa kasi, umbali na maendeleo. "Kwa kawaida watu huwa wepesi-na wagumu-kuliko wanavyofikiria," Bennett anasema. Kwa mfano, kurudia mazoezi ya kasi na idadi sawa ya vipindi kwa kasi sawa, lakini jipe ​​kupumzika kwa sekunde 90 badala ya dakika mbili kati ya kurudia. Au ongeza umbali wa Progression Run au Tempo Run.

Ikiwa uko New York City, utapata menyu kamili ya Nike+ NYC ya vipindi vya moja kwa moja kwenye Nike.com. Na bila kujali ni wapi unatoka jasho, tumia programu ya Nike+ Training Club kufuatilia sesh yako, kuongeza mazoezi ya Nike+ Running na mazoezi maalum, kutiririsha mazoezi kwenye TV au kompyuta yako kibao, na zaidi. (Na ikiwa ni baridi sana kwenda nje? Jaribu mazoezi yetu ya ndani ya kuponda kalori ya moyo ili uendelee kufuatilia vipindi vyako vya moyo!)

Uko tayari kuitikisa?

Pakua Mpango wa Mafunzo ya NIKE NYC hapa

. (Unapochapisha, hakikisha unatumia mpangilio wa mlalo kwa azimio bora zaidi.)

Pitia kwa