Sijisikii kuganda

Content.

• Pitia kwa

Swali:

Ingawa mimi hukata kidini, tumbo langu sio karibu kama vile ningependa. Siwezi kuonekana kuwachoka, hata nifanye reps ngapi. Ninawezaje kuongeza upinzani zaidi kwa mazoezi yangu ya tumbo?

J: "Ni ubora, sio idadi, ambayo inahesabiwa katika aina yoyote ya mazoezi, kwa hivyo mikunjo 200 ya ovyo haitatoa chochote ikilinganishwa na hatua 20 za msingi," anasema Scott Cole, mwandishi mwenza wa Athletic Abs (Binadamu Kinetiki, 2003; $ 19) na muundaji wa Best Abs duniani video (Safari za Asili, 2003; $20; zote zinapatikana scottcole.com).

Ikiwa hausiki upinzani wakati unafanya crunches, labda ni kwa sababu unafanya makosa kwa ufundi, Cole anasema. Kwa mfano, unaweza kuwa unajikunyata haraka sana badala ya kuchukua sekunde mbili kamili kupanda na mbili kushuka, au unaweza kuwa unainua kutoka mabega na shingo yako badala ya kutoka kwenye torso yako. Hata hivyo, hata crunch iliyofanywa kwa usahihi sio zoezi bora kwa ABS yako. Cole anapendekeza mazoezi magumu zaidi ambayo yanahitaji tumbo lako kufanya kazi kama vidhibiti mwili wako wote na kufanya kazi kwa kushirikiana na vikundi vingine vya misuli. Kwa mfano, fanya crunches zako kwenye mpira wa utulivu. "Jirudishe nyuma juu ya mpira, na anza crunch yako na kichwa chako chini kidogo ya makalio yako," Cole anasema. Msimamo huu hutumia mvuto kutoa upinzani zaidi. Zaidi ya hayo, abs yako (na misuli mingine) italazimika kufanya kazi kwa bidii ili kuuweka mwili wako kutoka kwenye mpira.

Katika kitabu chake na video, Cole anaonyesha mazoezi kadhaa ya tumbo yenye changamoto akitumia vifaa anuwai. SURA yetu wenyewe ... Abs yako DVD ($ 20; inapatikana kwa Shapeboutique.com) inatoa taratibu nne za dakika tano zinazojumuisha anuwai ya hatua zetu bora za toning.

Pitia kwa