Virutubisho 4 Vinavyoweza Kuboresha Afya ya Jinsia ya Wanawake

Content.

• Magnesiamu
• Vitamini D
• Maca
• Fiber
• Pitia kwa

Viambatanisho hivi vya nguvu-ambavyo unaweza kupata katika vyakula au virutubishi-husaidia kurahisisha PMS, kuongeza hamu ya ngono, na kuweka mfumo wako imara.

Magnesiamu

Madini hupunguza misuli yako kupunguza maumivu ya tumbo. Pia husawazisha viwango vya insulini kusaidia hali kama vile ugonjwa wa ovari ya polycystic, anasema Cindy Klinger, R.D.N., mtaalamu wa lishe huko Oakland, California. Lenga miligramu 320 kwa siku, kutoka kwa mlozi, mbegu za kitani, na kunde. (Inahusiana: Pedi hizi zinaahidi kufanya mihuri yako ya kipindi iende mbali)

Vitamini D

Viwango vya chini vinahusishwa na maambukizo ya chachu, maambukizo ya njia ya mkojo, na vaginosis ya bakteria, anasema Anita Sadaty, MD, daktari wa wanawake wa ushirika huko Roslyn, New York. Uzalishaji wa Vitamini D ya misombo ya antimicrobial inayoitwa cathelicidins. Anasema kupata hadi 2,000 IU kwa siku ni salama, kutoka kwa nyongeza au lax na bidhaa za maziwa zilizoimarishwa. (Inahusiana: Hapa kuna Mwongozo wako wa Hatua kwa Hatua wa Kuponya Maambukizi ya Chachu)

Maca

Inapatikana sana katika fomu ya unga, mmea huu wa chakula bora una mchanganyiko wa kalsiamu, magnesiamu, na vitamini C ili kusawazisha homoni za mafadhaiko ambazo zinaua gari la ngono, Dk Sadaty anasema. (Ni muhimu sana kwa wanawake juu ya madawa ya unyogovu, ambayo mara nyingi huathiri libido.) Anashauri kuongeza unga mwingi wa kuongeza nguvu kwa laini yako ya asubuhi.

Fiber

Tunaifikiria zaidi kwa afya ya utumbo, lakini kirutubisho hiki pia husaidia kuvuta estrojeni ya ziada kutoka kwa mwili, ambayo inaweza kupunguza PMS na inaweza hata kuzuia nyuzi za uterine, Klinger anasema. Anza na kikombe kwa siku ya mboga za majani na mboga za msalaba, na fanya njia yako hadi vikombe 2. Hii itasaidia mfumo wako kuzoea ili kuzuia uvimbe. (Inahusiana: Faida za Fibre hufanya iwe Lishe muhimu zaidi katika lishe yako)

Pitia kwa