Probiotics: ni nini, ni nini na jinsi ya kuzichukua

Content.

• Je! Probiotic ni nini?
• Jinsi ya kuchukua probiotic
• 1. Vyakula vya Probiotic
• 2. Vidonge vya Probiotic
• Je! Watoto wanaweza kuchukua dawa za kuambukiza?
• Tofauti kati ya Prebiotic na Probiotic

Probiotics ni bakteria wenye faida ambao hukaa ndani ya utumbo na huboresha afya ya mwili kwa jumla, huleta faida kama vile kuwezesha kumeng'enya na kunyonya virutubisho, na kuimarisha mfumo wa kinga.

Wakati mimea ya matumbo iko nje ya mizani, ambayo hufanyika baada ya matumizi ya dawa za kukinga au wakati huna lishe bora na inayofaa, utumbo huishia kuishi na bakteria wabaya, ambao hawasaidii mfumo wa kinga na kuuacha mwili wanahusika na magonjwa.

Je! Probiotic ni nini?

Faida kuu za probiotic ni pamoja na:

1. Kupambana na kuzuia magonjwa ya matumbo kama ugonjwa wa koliti, ugonjwa wa haja kubwa, ugonjwa wa Crohn na uvimbe wa matumbo;
2. Pambana na magonjwa kama saratani, candidiasis, bawasiri na maambukizo ya njia ya mkojo.
3. Kuboresha digestion na kupambana na kiungulia;
4. Kupambana na kuvimbiwa na kuhara,kudhibiti usafirishaji wa matumbo;
5. Kuongeza ngozi ya virutubisho, kama vitamini B, kalsiamu na chuma;
6. Imarisha kinga ya mwili, kwa kuongeza uzalishaji wa seli za ulinzi zinazoitwa macrophages;
7. Kuzuia kuenea kwa bakteria mbaya ndani ya utumbo;
8. Saidia kumeng'enya lactose, haswa kwa watu walio na uvumilivu wa lactose;
9. Kuzuia shida kama fetma, cholesterol na shinikizo la damu;
10. Kuzuia mzio na kutovumiliana kwa chakula;
11. Saidia kuboresha mhemko, kwani uhusiano wa moja kwa moja umegunduliwa kati ya usawa wa mimea ya matumbo na kupungua kwa magonjwa kama vile unyogovu na wasiwasi;
12. Msaada katika matibabu ya ugonjwa wa akiliHii ni kwa sababu tafiti zingine zimeonyesha kuwa matumizi ya probiotic yanaweza kuwa na athari sio tu katika kiwango cha utumbo, lakini pia katika kiwango cha tabia, kuboresha uwezo wa kuzingatia na kusikiliza.

Mimea yenye afya ya matumbo yenye matawi ya probiotic huanza kuundwa tangu kuzaliwa, haswa wakati mtoto anazaliwa kwa kuzaliwa kawaida na wakati ananyonyeshwa peke wakati wa maisha ya mapema.

Jinsi ya kuchukua probiotic

Kuna njia mbili kuu za kumeza probiotic: ya kwanza ni kwa kuongeza matumizi ya vyakula na dawa za asili, kama vile mtindi au kefir, kwa mfano, na nyingine ni kupitia utumiaji wa virutubisho vya probiotic.

1. Vyakula vya Probiotic

Vidonge vya Probiotic

Vyakula vingine ni matajiri katika probiotics ya asili. Mifano kadhaa ya vyakula hivi ni pamoja na:

• Mtindi wa asili: ndio chanzo kikuu na rahisi zaidi cha probiotic kwenye soko, lakini pia kuna matoleo ya mtindi yenye ladha ambayo huweka bakteria wenye faida;
• Kefir: ni bidhaa iliyotiwa chachu na chachu na bakteria ambayo ni sawa na mtindi, lakini ina maudhui ya juu ya probiotics. Angalia zaidi kuhusu kefir;
• Maziwa yenye chachu: ni bidhaa maalum ambazo kawaida huwa naLactobacillus iliongezwa na tasnia hiyo, na Yakult akiwa maarufu zaidi;
• Kombucha: kinywaji chenye mbolea kilichotengenezwa hasa kutoka kwa chai nyeusi;
• ​Bidhaa za Mashariki za soya, mboga na wiki, kama vile Miso, Natto, Kimchi na Tempeh, ambazo zinaweza kununuliwa katika maduka maalumu;
• Sauerkraut: hufanywa kutoka kwa uchachu wa kabichi safi au majani ya kabichi;
• Kachumbari: kutengeneza chakula hiki, matango huwekwa ndani ya maji na chumvi, ikiruhusu kuchacha kwa muda;
• Chachu ya asili: ni zao linaloundwa na chachu na bakteria ambazo hupatikana katika mazingira, na ambazo zinaweza kutumika katika kuandaa bidhaa anuwai, kama mikate, mikate na mikate.

Kwa kuongezea vyakula hivi, jibini zingine zinaweza pia kuwa na tamaduni za kuishi za vijidudu na mali ya probiotic, ni muhimu kusoma lebo ya lishe ili kudhibitisha uwepo wa bakteria.

Ili mimea iwe na afya, inashauriwa kula angalau chanzo 1 cha chakula cha probiotics kwa siku, haswa wakati na baada ya matumizi ya dawa za kuua viuadudu, ambazo zinaishia kuharibu mimea ya utumbo yenye afya pia.

Jifunze zaidi juu ya vyakula vya probiotic kwenye video ifuatayo:

2. Vidonge vya Probiotic

Kwa kuongezea chakula, dawa za kupimia zinaweza pia kutumiwa kwa njia ya virutubisho kwenye vidonge, vimiminika au mifuko, ambayo inapaswa kupunguzwa kwa maji au juisi za asili zitumiwe. Mifano zingine ni PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real na Floratil, na inaweza kupatikana katika maduka ya dawa na maduka ya lishe.

Kuna aina kadhaa za virutubisho, ambazo ni pamoja na kati ya 1 na 10 aina tofauti za probiotics. Ya muhimu zaidi kawaida ni:

• Bifidobacteria wanyama: husaidia kuimarisha kinga, pamoja na kusaidia kumengenya na kupigana na bakteria wanaosambazwa na chakula kilichochafuliwa;
• Bifidobacteria bifidum: wapo kwenye utumbo mdogo na mkubwa, kusaidia katika mmeng'enyo wa bidhaa za maziwa;
• Bifidobacteria breve: zipo kwenye utumbo na katika njia ya uke na husaidia kupambana na maambukizo ya bakteria na fungi;
• Bifidobacteria longum: ni moja ya aina ya kawaida ya probiotic kwenye utumbo na husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili;
• Lactobacillus acidophilus: labda ni aina muhimu zaidi ambayo husaidia katika kunyonya virutubishi anuwai, pamoja na kupambana na maambukizo na kuwezesha kumeng'enya. Wewe L. acidophilus pia wapo kwenye uke, wakisaidia kupambana na maambukizo;
• Lactobacillus reuteri: zipo haswa mdomoni, tumbo na utumbo mdogo, zikiwa muhimu dhidi ya maambukizo kwa H. pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: zipo kwenye utumbo na zinaweza kusaidia kupambana haraka na kuhara, haswa wakati wa kusafiri kwenda nchi zingine. Inaweza pia kusaidia kutibu chunusi, ukurutu na maambukizo Candida sp.;
• Lactobacillus fermentum: kusaidia kupunguza bidhaa na sumu iliyotolewa wakati wa kumengenya, kuboresha mazingira ya ukuaji wa mimea ya matumbo;
• Saccharomyces boulardii: husaidia kutibu kuhara inayosababishwa na viuatilifu au kuharisha kwa msafiri.

Kadiri utofauti mkubwa wa probiotic, pamoja na idadi ya bakteria ndani ya kila kidonge, ni bora kuongeza, kwani itasaidia ukuaji wa haraka wa mimea yenye afya ya matumbo.

Jinsi ya kula: inashauriwa kuwa kiboreshaji kina bakteria kati ya bilioni 2 hadi 10, ni muhimu kusoma lebo ya lishe ya bidhaa, ambayo inapaswa kuonyesha kiwango cha vijidudu kwa kipimo na ni bakteria gani, kwa sababu ni muhimu kuchagua bora kulingana na kwa hali ambayo inapaswa kushughulikiwa.

Inashauriwa kutumia nyongeza kwa wiki 4 na ikiwa hakuna maboresho katika kipindi hicho, bora ni kujaribu nyongeza nyingine. Probiotics inapaswa kumezwa kabla au baada tu ya chakula, ili chakula kiweze kusaidia bakteria kuishi asidi ya tumbo na kufikia utumbo, ambapo wanaweza kuzidisha kwa urahisi zaidi.

Ni muhimu kukumbuka kuwa ulaji wa dawa za kuongeza dawa kwa njia ya virutubisho au vyakula vyenye bakteria hizi, ni muhimu pia kuwa na lishe bora yenye nyuzi nyingi, kwani nyuzi ndio chakula kikuu cha dawa za kupimia, zinazopendelea kuishi kwao ndani ya utumbo .

Je! Watoto wanaweza kuchukua dawa za kuambukiza?

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, probiotic inaweza kuleta faida kadhaa kwa watoto, haswa katika kesi ya kuhara, colic kali ya matumbo au hali maalum zaidi, kama ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, kwa mfano.

Walakini, bado hakuna ushahidi wa kuunga mkono utumiaji wa dawa za kila siku kwa watoto, haswa kwani athari za muda mrefu hazijulikani. Kwa hivyo, inashauriwa mtoto kuchukua probiotic tu wakati wa hali maalum na kwa mwongozo wa daktari wa watoto, ambaye anapaswa kuonyesha aina sahihi zaidi ya probiotic, pamoja na kipimo.

Hata hivyo, inawezekana kuingiza probiotic kawaida katika lishe ya mtoto bila kusababisha athari, kupitia kumeza mtindi na bifidi hai, kwa mfano.

Tofauti kati ya Prebiotic na Probiotic

Wakati probiotic ni bakteria wenye afya ambao hujaza utumbo, prebiotic ni nyuzi ambazo hutumika kama chakula cha dawa za kupimia na zinazopendelea kuishi na kuongezeka kwa utumbo.

Mifano kadhaa ya prebiotic asili ni shayiri, vitunguu, vitunguu, ndizi kijani na majani mabichi ya ndizi, kwa mfano.