Njia 5 za kuongeza oxytocin kawaida

Content.

• 1. Mawasiliano ya mwili
• 2. Tenda matendo mema
• 3. Kunyonyesha
• 4. Kula lishe bora
• 5. Pitisha mnyama kipenzi

Homoni ya oksitokini hutolewa asili na mwili wakati mtu yuko sawa na yuko salama, lakini inawezekana kuchochea na kuongeza uzalishaji wake kupitia mawasiliano ya mwili kupitia kukumbatiana na massage, pamoja na mazoezi ya matendo mema, kula kwa afya au kupitishwa kwa mnyama, kwa mfano.

Oxytocin inapatikana kwa wanawake na wanaume, na inajulikana kusababisha hisia za raha na kusaidia kwa leba na kunyonyesha, lakini pia ni muhimu kuboresha uhusiano kati ya watu na ustawi, kwa kuongeza inawajibika kupunguza uwezekano wa shida ya kisaikolojia kama wasiwasi.

Kwa hivyo, njia kuu za asili za kuongeza oxytocin ni:

1. Mawasiliano ya mwili

Kuwasiliana kwa mwili kwa njia ya kukumbatiana, massage, kubembeleza na kubembeleza huchochea uzalishaji wa oxytocin, na ni moja ya sababu za ustawi wakati unafanywa. Kuwasiliana kwa karibu kati ya wenzi pia ni njia ya kuongeza uzalishaji wa homoni hii, kwani ni muhimu kwa hisia za raha nyakati hizi.

Kwa kuongezea, kuwa na uhusiano wa kina wa urafiki, ambapo kuna uaminifu na upendo, ni mzuri kwa afya kwa sababu kuna kutolewa kwa adrenaline, norepinephrine, oxytocin na serotonini katika mfumo wa damu, ambazo ni homoni zinazohusika na hisia ya furaha na ustawi.

2. Tenda matendo mema

Kuwa mkarimu, mkweli na mwenye huruma anaweza kuongeza viwango vya oksitokin katika mfumo wa damu, kwani ubongo hutafsiri mitazamo hii kama njia za kuhamasisha ujasiri na hisia nzuri kwa mwili, na kusababisha uzalishaji zaidi wa homoni hii.

Kukuza hali nzuri ya kihemko, kuchochea sio tu utengenezaji wa oksitocin, lakini pia homoni zingine kama vile dopamine, serotonini na endofini, ambazo ni muhimu kwa hisia ya furaha, pamoja na kupunguza uwezekano wa kuonekana kwa unyogovu na wasiwasi. Jifunze faida zingine ambazo oxytocin inaweza kuleta kwa mwili.

3. Kunyonyesha

Mwendo wa kunyonya mtoto kwenye kifua wakati wa kunyonyesha, wakati mwanamke anahisi kupumzika na salama na anajisikia vizuri kwa kunyonyesha, ina athari ya haraka kwa hypothalamus, mkoa wa ubongo unaoweza kutolewa kwa oxytocin ndani ya damu.

4. Kula lishe bora

Chakula chenye usawa na chenye afya, kulingana na mboga mboga, matunda, mboga mboga na nafaka husaidia mwili kuongeza uzalishaji wa oxytocin na homoni zingine za ustawi. Kwa kusudi hili, vyakula vyenye vitamini C, magnesiamu, vitamini D na taurini vinapaswa kujumuishwa kwenye lishe, pamoja na utumiaji wa chai ya asili kwenye lishe ambayo inaweza kupunguza wasiwasi, kama vile chamomile na lavender. Angalia chaguzi zingine 5 za chai ya asili ili kupunguza wasiwasi na woga.

5. Pitisha mnyama kipenzi

Uwepo wa mnyama, pamoja na kupunguza cortisol, homoni inayohusika na mafadhaiko, huongeza viwango vya oxytocin, dopamine na serotonini katika damu. Mbali na kupunguza wasiwasi na hisia za upweke, huongeza hali ya ustawi na huongeza muda mrefu.