Omega 3 Kutibu Unyogovu

Content.

• Omega 3 katika unyogovu baada ya kuzaa
• Jinsi ya kuchukua nyongeza ya omega 3

Kuongezeka kwa ulaji wa vyakula vyenye omega 3, na pia ulaji wa omega 3 katika vidonge, ni muhimu kuzuia na kupambana na unyogovu na wasiwasi kwa sababu inaboresha udhibiti wa mihemko na mhemko, na hivyo kupunguza dalili za unyogovu, usumbufu wa kulala na ukosefu wa hamu ya kujamiiana ambayo ni dalili za kawaida kwa watu wanaofadhaika.

Omega 3 inaweza kuwa na ufanisi kama dawa za kukandamiza, kuwa mkakati mzuri wa asili wa kupambana na mashambulizi ya wasiwasi na unyogovu. Walakini, ikiwa daktari tayari ameshauri kuchukua dawa za kunyafya, haifai kuacha kuchukua dawa hizi bila wewe kujua, lakini kuwekeza katika lishe iliyo na omega 3 inayotumia samaki zaidi, crustaceans na mwani inaweza kuwa matibabu mazuri ya asili kusaidia matibabu yaliyoonyeshwa na daktari. Angalia mifano zaidi ya vyakula na omega 3.

Omega 3 ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo kwa sababu takriban 35% ya maudhui ya lipid ya ubongo ni asidi ya mafuta ya polyunsaturated ambayo haiwezi kuzalishwa na mwili yenyewe, na matumizi yake ni muhimu.

Kwa hivyo, ni muhimu kuwekeza katika ulaji wa vyakula ambavyo vina mafuta mazuri, kama vile omega 3, 6 na 9 kwa sababu zina mali ya kupambana na uchochezi na inachangia katika maji zaidi na shughuli za ubongo. Kwa kuongezea, asidi ya mafuta ya omega 3 pia huongeza uhamishaji wa serotonini, homoni inayohusiana na mhemko mzuri.

Omega 3 katika unyogovu baada ya kuzaa

Matumizi ya kila siku ya vyakula vyenye omega 3, haswa katika miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito husaidia katika ukuzaji wa ubongo wa fetasi, lakini ikiwa mwanamke ataendelea kula vyakula hivi baada ya kuzaliwa atakuwa na hatari ndogo ya kupata unyogovu baada ya kuzaa.

Kwa wanawake ambao tayari wamegunduliwa na unyogovu wa baada ya kuzaa daktari anaweza kupendekeza kwa kuongeza matibabu ya kawaida na dawa za kupunguza unyogovu matumizi ya nyongeza ya omega 3. Kijalizo hiki sio hatari na kinaweza kutumiwa hata na wanawake wanaonyonyesha, lakini haipaswi kutumiwa na wanawake walio na mzio wa samaki au dagaa.

Jinsi ya kuchukua nyongeza ya omega 3

Jinsi ya kutumia nyongeza ya omega 3 inapaswa kuonyeshwa na daktari, lakini tafiti zingine zinaonyesha ulaji wa kila siku wa 1g kwa siku. Angalia kijikaratasi kwa moja ya virutubisho hivi katika Lavitan.

Tazama video ifuatayo na ujifunze jinsi ya kupata omega 3 kutoka kwa vyakula: