Mwandishi: Judy Howell
Tarehe Ya Uumbaji: 25 Julai 2021
Sasisha Tarehe: 15 Novemba 2024
Anonim
SA Yamtuhumu Mjumbe wa Ukraine kwa Kutokuwa Mdiplomasia, Uingereza Yatupa Wakimbizi Waafrika nc...
Video.: SA Yamtuhumu Mjumbe wa Ukraine kwa Kutokuwa Mdiplomasia, Uingereza Yatupa Wakimbizi Waafrika nc...

Content.

Upangaji wa chakula unaweza kuonekana kama kazi ngumu, haswa wakati uko kwenye bajeti.

Zaidi ya hayo, kuja na chakula kitamu, chenye lishe, na cha kupendeza watoto inaweza kuwa kitendo cha kusawazisha.

Bado, mapishi mengi sio tu ya kupendeza na yenye lishe kwa familia nzima lakini pia inaweza kuwafanya watoto wako washiriki jikoni. Kwa kuongezea, inawezekana kufanya ununuzi wako wote mara moja badala ya kwenda dukani kila wakati.

Ili kusaidia, nakala hii inatoa mpango wa chakula cha wiki 1 na orodha ya ununuzi kwa familia ya watu 4 au zaidi.

Jumatatu

Kiamsha kinywa

Sandwichi za mayai na machungwa yaliyokatwa

Viungo:

  • Mayai 4 (moja kwa sandwich)
  • Muffins 4 za nafaka za Kiingereza
  • Jibini la Cheddar, lililokatwa au lililokatwa
  • Nyanya 1 (kipande kimoja kwa sandwich)
  • saladi
  • 2 machungwa (kipande na utumie kama kando)

Maagizo: Pasuka kila yai na ongeza kwa upole kwenye sufuria iliyotiwa mafuta au ya kutuliza juu ya moto wa wastani. Kupika mpaka wazungu wamegeuka kuwa opaque. Weka kwa upole spatula chini, pindua mayai, na upike kwa dakika nyingine au zaidi.


Wakati mayai yanapika, kata muffins za Kiingereza kwa nusu na uwachake hadi hudhurungi ya dhahabu. Ongeza yai, jibini, nyanya, na saladi kwa nusu moja, kisha weka nusu nyingine juu na utumie.

Kidokezo: Ni rahisi kupanua kichocheo hiki ili kutoa huduma zaidi. Ongeza tu mayai ya ziada na muffins za Kiingereza kama inahitajika.

Chakula cha mchana

Lettuzi hufunika maziwa

Viungo:

  • Lettuce ya Bibb
  • Pilipili 2 kengele, iliyokatwa
  • karoti za kiberiti
  • 2 parachichi
  • 1 block (350 gramu) ya tofu ya ziada ya kampuni
  • Kijiko 1 cha mayonesi, sriracha, au viunga vingine kama inavyotakiwa
  • Kikombe 1 (mililita 240) ya maziwa ya ng'ombe au maziwa ya soya kwa kila mtu

Maagizo: Piga tofu, pilipili, karoti, na parachichi. Kwenye jani kubwa la lettuce, ongeza mayonesi na viunga vingine. Ifuatayo, ongeza mboga na tofu, ingawa jaribu kuongeza viungo vingi kwa kila jani. Mwishowe, songa vizuri jani la lettuce na viungo ndani.


Kumbuka: Kupika tofu ni hiari. Tofu inaweza kuliwa salama kutoka kwa kifurushi. Ikiwa unachagua kuipika, ongeza kwenye sufuria yenye mafuta kidogo na kaanga hadi hudhurungi ya dhahabu.

Kidokezo: Kwa hafla ya kufurahisha ya familia, andaa viungo vyote na uziweke kwenye sinia ya kuhudumia. Ruhusu wanafamilia wako kuandaa vifuniko vyao wenyewe. Unaweza pia kubadilisha tofu kwa vipande vya kuku au Uturuki.

Vitafunio

Maapulo yaliyokatwa na siagi ya karanga

Viungo:

  • Maapulo 4, yaliyokatwa
  • Vijiko 2 (gramu 32) za siagi ya karanga kwa kila mtu

Chajio

Kuku ya Rotisserie na mboga iliyooka

Viungo:

  • kuku ya rotisserie iliyonunuliwa dukani
  • Viazi za dhahabu za Yukon, zilizokatwa
  • karoti, iliyokatwa
  • Kikombe 1 (gramu 175) za brokoli, iliyokatwa
  • Kitunguu 1, kilichokatwa
  • Vijiko 3 (mililita 45) ya mafuta
  • Vijiko 2 (30 mL) ya siki ya balsamu
  • Kijiko 1 (mililita 5) ya haradali ya Dijon
  • 2 karafuu za vitunguu, kusaga
  • chumvi, pilipili, na vipande vya pilipili ili kuonja

Maagizo: Preheat tanuri hadi 375 ° F (190 ° C). Katika bakuli, changanya mafuta, siki ya balsamu, haradali ya Dijon, vitunguu na viungo. Weka mboga kwenye sufuria ya kuoka na uwape maji na mchanganyiko huu, kisha uwape kwa dakika 40 au hadi crispy na zabuni. Kutumikia na kuku.


Kidokezo: Friji kuku iliyobaki kwenye jokofu kwa kesho.

Jumanne

Kiamsha kinywa

Uji wa shayiri na matunda

Viungo:

  • Pakiti 4 za papo hapo za oatmeal
  • Vikombe 2 (gramu 142) za matunda yaliyohifadhiwa
  • Vijiko 3 (gramu 30) za mbegu za katani (hiari)
  • wachache wa walnuts iliyokatwa (hiari)
  • sukari ya kahawia (kuonja)
  • Kikombe 1 (mililita 240) ya maziwa au maziwa ya soya kwa kila mtu

Maagizo: Pika oatmeal ya papo hapo kwenye sufuria kubwa ukitumia maji au maziwa kama msingi, kufuata maagizo ya pakiti ya vipimo. Kabla tu iko tayari, changanya kwenye matunda yaliyohifadhiwa. Kutumikia na kikombe 1 (mililita 240) ya maziwa au maziwa ya soya.

Chakula cha mchana

Sandwichi za kuku na supu ya nyanya

Viungo:

  • kuku iliyobaki (kutoka siku iliyopita) au kuku iliyokatwa iliyokatwa
  • Buni 4 za nafaka za ciabatta
  • saladi, imechanwa
  • Nyanya 1, iliyokatwa
  • Jibini la Cheddar
  • mayonesi, haradali, au viboreshaji vingine kama inavyotakiwa
  • Makopo 2 (ounces 10 au mililita 294) ya supu ya nyanya sodiamu

Maagizo: Fuata maagizo kwenye kifurushi cha supu ya nyanya, ambayo inaweza kuhitaji kupika kwa jiko. Kwa protini ya ziada, tumia maziwa au maziwa ya soya badala ya maji.

Kidokezo: Unaweza kuwaruhusu washiriki wa familia yako watengeneze sandwichi zao. Ikiwa huna kuku iliyobaki kutoka Jumatatu, tumia kuku iliyokatwa iliyokatwa badala yake.

Vitafunio

Hummus na mboga iliyokatwa

Viungo:

  • Tango 1 kubwa ya Kiingereza, iliyokatwa
  • Pilipili 1 ya kengele, iliyokatwa
  • Kifurushi 1 cha hummus

Kidokezo: Ili kuwashirikisha watoto wako, wacha wachague aina ya mboga.

Chajio

Tacos ya mboga

Viungo:

  • 4-6 tacos laini au ngumu-ganda
  • 1 inaweza (ounces 19 au gramu 540) ya maharagwe meusi, iliyosafishwa vizuri
  • Jibini la Cheddar, iliyokunwa
  • Nyanya 1, iliyokatwa
  • Kitunguu 1, kilichokatwa
  • saladi, iliyosagwa
  • salsa
  • krimu iliyoganda
  • msimu wa taco

Maagizo: Kupika maharagwe meusi kwenye sufuria yenye mafuta kidogo na kitoweo cha taco. Kwa protini ya ziada, tumia mtindi wazi wa Uigiriki badala ya cream ya sour.

Jumatano

Kiamsha kinywa

Cheerios na matunda

Viungo:

  • Kikombe 1 (gramu 27) za Cheerios wazi (au chapa inayofanana)
  • Kikombe 1 (mililita 240) ya maziwa ya ng'ombe au maziwa ya soya
  • Ndizi 1, iliyokatwa (kwa kila mtu)

Kidokezo: Wakati unaweza kutumia aina zingine za maziwa, soya na maziwa ya maziwa yana kiwango cha juu cha protini.

Chakula cha mchana

Sandwichi za saladi ya yai na zabibu

Viungo:

  • Vipande 8 vya mkate wa ngano
  • 6 mayai ya kuchemsha
  • Vijiko 3 (mililita 45) ya mayonesi iliyonunuliwa dukani au ya nyumbani
  • Vijiko 1-2 (mililita 5-10) za haradali ya Dijon
  • 4 majani ya lettuce
  • chumvi na pilipili kuonja
  • Kikombe 1 (gramu 151) za zabibu kwa kila mtu

Maagizo: Chambua mayai yaliyochemshwa kwa bidii na ukate kwenye robo. Katika bakuli la ukubwa wa kati, ongeza mayai, mayonesi, haradali ya Dijon, chumvi na pilipili. Kutumia uma, changanya mayai na viunga. Tengeneza sandwichi kwa kutumia mkate wote wa ngano na saladi.

Vitafunio

Popcorn iliyoangaziwa na chokoleti nyeusi iliyomwagika

Viungo:

  • Kikombe cha 1/2 (gramu 96) za punje za popcorn
  • Kikombe 1 (gramu 175) za chokoleti nyeusi zilizoyeyuka

Kidokezo: Ikiwa hauna mmiliki wa hewa, ongeza tu vijiko 2-3 (30-45 mL) ya mzeituni au mafuta ya nazi kwenye sufuria kubwa, kisha punje za popcorn. Weka kifuniko juu na upike mpaka karibu punje zote zimeacha kutokea. Itazame kwa uangalifu ili kuepuka kuchoma.

Chajio

Pasta na mchuzi wa nyanya, Uturuki wa ardhi, na mboga

Viungo:

  • Kifurushi 1 (gramu 900) za tambi za macaroni au rotini
  • 1 jar (15 ounces au 443 mL) ya mchuzi wa nyanya
  • 1 pilipili ya kijani kibichi, iliyokatwa
  • Kitunguu 1, kilichokatwa
  • Kikombe 1 (gramu 175) za brokoli, iliyokatwa
  • Pound 1 (gramu 454) ya Uturuki wa ardhi konda
  • Jibini la Parmesan, kuonja

Maagizo: Wakati tambi inapika, ongeza Uturuki wa ardhi kwenye sufuria kubwa na upike kwa moto wa wastani. Andaa mboga na uwaongeze kwenye sufuria. Mimina mchuzi wa nyanya karibu na mwisho. Futa tambi, ongeza mchuzi, na utumie.

Kidokezo: Tengeneza kundi la ziada la tambi au uhifadhi nyongeza za chakula kilichobaki kesho.

Alhamisi

Kiamsha kinywa

Bagel ya ngano nzima na siagi ya karanga na ndizi

Viungo:

  • 4 bagels ngano nzima
  • Vijiko 1-2 (gramu 16-32) za siagi ya karanga
  • Ndizi 4

Kidokezo: Wape watoto wako glasi ya maziwa ya ng'ombe au maziwa ya soya kwa protini ya ziada.

Chakula cha mchana

Saladi ya pasta

Viungo:

  • Vikombe 4-6 (gramu 630-960) za tambi iliyopikwa, iliyobaki
  • 1 vitunguu nyekundu vya kati, iliyokatwa
  • 1 tango ya Kiingereza, iliyokatwa
  • Kikombe 1 (gramu 150) za nyanya za cherry, nusu
  • Kikombe cha 1/2 (73 gramu) za mizeituni nyeusi, zilizopigwa na nusu
  • 3 karafuu za vitunguu, kusaga
  • Ounces 4 (gramu 113) za jibini la feta, limebomoka
  • 1/2 kikombe (125 ml) ya mafuta
  • Vijiko 3 (mililita 45) ya siki ya divai nyekundu
  • 1/4 kijiko cha pilipili nyeusi
  • 1/4 kijiko cha chumvi
  • Kijiko 1 (15 mL) machungwa au maji ya limao
  • Kijiko 1 cha asali
  • pilipili nyekundu (kuonja)

Maagizo: Katika bakuli la kati, changanya mafuta ya divai, siki ya divai nyekundu, machungwa au maji ya limao, asali, pilipili nyeusi, chumvi, na pilipili nyekundu. Weka kando. Andaa mboga mbichi na uwachochee kwenye tambi iliyopikwa kwenye bakuli kubwa. Ongeza mavazi na koroga vizuri.

Vitafunio

Mayai ya kuchemsha na vijiti vya celery

Viungo:

  • Mayai 8 ya kuchemsha
  • vijiti vya celery, iliyokatwa

Chajio

Burgers za kujifanya na kaanga za Kifaransa

Viungo:

  • Pound 1 (gramu 454) ya nyama ya nyama
  • Buni 4 za hamburger
  • Kifurushi 1 (pauni 2.2 au kilo 1) ya kukaanga Kifaransa
  • Vipande vya jibini la Monterey Jack
  • majani ya lettuce
  • Nyanya 1, iliyokatwa
  • Kitunguu 1, kilichokatwa
  • kachumbari kadhaa, iliyokatwa
  • mayonesi, haradali, kitoweo, ketchup, siki, au viboreshaji vingine kama inavyotakiwa
  • chumvi, pilipili, na viungo vingine kuonja

Maagizo: Andaa patties 4 na nyama ya nyama, chumvi, pilipili, na viungo vingine. Waweke kwenye karatasi ya kuoka na waoka kwa 425 ° F (218 ° C) kwa dakika 15. Andaa toppings na uziweke kwenye tray ya kuhudumia. Kupika vijiji vya Kifaransa kulingana na maagizo ya kifurushi.

Kidokezo: Kuruhusu watoto wako kuchagua toppings yao wenyewe na kuvaa burgers yao wenyewe.

Ijumaa

Kiamsha kinywa

Jibini la Cottage na matunda

Viungo:

  • Kikombe 1 (gramu 210) za jibini la kottage kwa kila mtu
  • jordgubbar, iliyokatwa
  • matunda ya bluu
  • kiwi, iliyokatwa
  • drizzle ya asali (hiari)

Kidokezo: Ruhusu watoto wako wachanganye na walingane na matunda ya chaguo lao.

Chakula cha mchana

Pizza ndogo

Viungo:

  • Muffins 4 za ngano za Kiingereza
  • Vijiko 4 (mililita 60) ya mchuzi wa nyanya
  • Vipande 16 vya pepperoni (au protini nyingine)
  • Kikombe 1 (gramu 56) za jibini iliyokatwa
  • Nyanya 1, iliyokatwa nyembamba
  • 1/4 ya kitunguu, kilichokatwa
  • Mchicha 1 mdogo wa mtoto

Maagizo: Preheat tanuri hadi 375 ° F (190 ° C). Kata muffins za Kiingereza kwa nusu, kisha ongeza mchuzi wa nyanya, pepperoni, jibini, nyanya, kitunguu, na mchicha. Oka kwa dakika 10 au hadi jibini liyeyuke.

Kidokezo: Kuhusisha watoto wako, wape ruhusa kukusanyika pizza zao wenyewe.

Vitafunio

Matunda laini

Viungo:

  • Vikombe 1-2 (gramu 197-394) za matunda yaliyohifadhiwa
  • Ndizi 1
  • Kikombe 1 (250 mL) ya mtindi wa Uigiriki
  • Vikombe 1-2 (250-500 mL) ya maji
  • Vijiko 3 (gramu 30) za mbegu za katani (hiari)

Maagizo: Katika blender, ongeza maji na mtindi wa Uigiriki. Ifuatayo, ongeza viungo vilivyobaki na uchanganye hadi laini.

Chajio

Tofu koroga-kaanga

Viungo:

  • 1 block (350 gramu) ya tofu ya ziada ya kampuni, cubed
  • Vikombe 2 (gramu 185) za mchele wa kahawia papo hapo
  • 2 karoti, iliyokatwa
  • Kikombe 1 (gramu 175) za brokoli, iliyokatwa
  • 1 pilipili nyekundu, iliyokatwa
  • Kitunguu 1 cha manjano, kilichokatwa
  • Vijiko 1-2 (gramu 15-30) za tangawizi safi, iliyosafishwa na kusaga
  • 3 karafuu vitunguu, kusaga
  • Vijiko 1-2 (15-30 mL) ya asali (au kuonja)
  • Vijiko 2 (30 mL) ya mchuzi wa sodiamu ya chini
  • Kikombe cha 1/4 (mililita 60) ya siki ya divai nyekundu au juisi ya machungwa
  • 1/4 kikombe (60 ml) ya mafuta ya sesame au mafuta ya mboga

Maagizo: Andaa mchele wa kahawia kulingana na maagizo ya sanduku. Wakati inapika, kata mboga na tofu na uziweke kando. Ili kutengeneza mchuzi, changanya tangawizi, vitunguu, asali, mchuzi wa soya, mafuta, na siki ya divai nyekundu au juisi ya machungwa kwenye bakuli la ukubwa wa kati.

Katika skillet kubwa, iliyotiwa mafuta, pika tofu hadi hudhurungi. Ondoa kwenye moto na uweke kwenye kitambaa cha karatasi. Ongeza broccoli, pilipili, vitunguu, karoti, na 1/4 ya mchuzi wa kaanga wa skirlet kwenye skillet. Kupika hadi zabuni, kisha ongeza tofu iliyopikwa, mchele, na mchuzi uliobaki kwenye skillet.

Kidokezo: Unaweza kutumia mboga yoyote iliyobaki katika kaanga ya kuchochea kupunguza taka ya chakula.

Jumamosi

Kiamsha kinywa

Frittata iliyooka

Viungo:

  • Mayai 8
  • 1/2 kikombe (118 mL) ya maji
  • Kikombe 1 (gramu 175) za brokoli
  • Vikombe 2 (gramu 60) za mchicha wa watoto
  • 2 karafuu za vitunguu, kusaga
  • Kikombe cha 1/2 (gramu 56) za jibini iliyokatwa
  • Kijiko 1 cha thyme
  • chumvi, pilipili, na vipande vya pilipili ili kuonja

Maagizo:

  1. Preheat tanuri hadi 400 ° F (200 ° C).
  2. Punga mayai, maji, na viungo kwenye bakuli.
  3. Punguza mafuta sufuria kubwa, sufuria ya chuma, au sufuria salama ya oveni na dawa ya kupikia.
  4. Wakati oveni inawasha moto, sua mboga kwenye skillet au sufuria juu ya moto wa wastani.
  5. Baada ya dakika chache, ongeza mchanganyiko wa yai kwenye sufuria. Pika kwa dakika 1-2 au mpaka chini ipikwe na juu ianze kutokwa.
  6. Nyunyiza jibini iliyokunwa juu.
  7. Bika kwenye oveni kwa dakika 8-10 au hadi umalize. Kuangalia, weka kipima keki au kisu katikati ya frittata. Ikiwa yai linaendelea kukimbia, liachie kwa dakika nyingine chache na ujaribu tena.

Chakula cha mchana

Siagi ya karanga na sandwichi za jelly na jordgubbar

Viungo:

  • Vipande 8 vya mkate wa ngano
  • Kijiko 1 (15 mL) cha siagi ya karanga au siagi isiyo na karanga
  • Kijiko 1 (15 mL) ya jam
  • Kikombe 1 (gramu 152) za jordgubbar kwa kila mtu

Vitafunio

Uturuki roll-ups

Viungo:

  • Vipande 8 vya laini laini
  • Vipande 8 vya Uturuki
  • Parachichi 2 za kati (au kifurushi cha guacamole)
  • Kikombe 1 (gramu 56) za jibini iliyokatwa
  • Kikombe 1 (gramu 30) za mchicha wa watoto

Maagizo: Weka maganda ya tortilla gorofa na ueneze parachichi au guacamole juu. Ifuatayo, ongeza kipande kimoja cha Uturuki, mchicha wa watoto, na jibini iliyokatwa kwa kila tortilla. Pindisha kamba vizuri na ukate nusu.

Kidokezo: Ili kuweka roll-ups isianguke, ongeza dawa ya meno. Hakikisha kuondoa dawa ya meno kabla ya kuitumikia watoto wadogo.

Chajio

Chili ya kujifanya

Viungo:

  • Pound 1 (gramu 454) ya nyama ya nyama
  • 1 inaweza (ounces 19 au gramu 540) maharagwe nyekundu ya figo, suuza
  • 1 inaweza (ounces 14 au gramu 400) ya nyanya za kitoweo
  • 1 jar (15 ounces au 443 mL) ya mchuzi wa nyanya
  • Kitunguu 1 cha manjano
  • Vikombe 2 (475 mL) ya mchuzi mdogo wa nyama ya sodiamu
  • Kijiko 1 (gramu 15) za unga wa pilipili
  • Kijiko 1 cha unga wa vitunguu
  • Kijiko 1 (gramu 15) jira
  • 1/4 kijiko cha pilipili ya cayenne (hiari)
  • chumvi na pilipili kuonja
  • jibini iliyokatwa (hiari kama mapambo)

Maagizo: Katika sufuria kubwa ya supu, sua vitunguu kwenye mafuta hadi iweze kupita. Ifuatayo, ongeza nyama ya nyama kwenye sufuria, ukivunja na kijiko cha mbao. Kupika hadi nyama iwe na hudhurungi. Ongeza viungo vyote, mchuzi wa nyanya, nyanya, na maharagwe nyekundu ya figo.

Ifuatayo, ongeza mchuzi na uilete kwenye bakuli. Punguza joto kwa joto la kati na upike kwa dakika 30. Juu na jibini ikiwa inataka.

Jumapili

Kitunguu saumu

Toast ya Ufaransa na matunda

Viungo:

  • 6-8 mayai
  • Vipande 8 vya mkate wa ngano
  • Kijiko 1 cha mdalasini
  • Kijiko 1 cha nutmeg
  • 1/2 kijiko cha dondoo la vanilla
  • Kikombe 1 (gramu 151) za machungwa au jordgubbar, waliohifadhiwa au safi
  • syrup ya maple (kuonja)

Maagizo: Katika bakuli pana, whisk mayai, mdalasini, nutmeg, na dondoo la vanilla hadi liwe pamoja na laini. Mafuta skillet kubwa na siagi au mafuta na uilete kwenye moto wa wastani. Weka mkate kwenye mchanganyiko wa yai na uvae kila upande. Kaanga pande zote mbili za mkate hadi hudhurungi ya dhahabu.

Rudia utaratibu huu mpaka mkate wote upikwe. Kutumikia na matunda na siki ya maple.

Kidokezo: Kwa matibabu ya ziada, juu na cream iliyopigwa au sukari ya unga.

Vitafunio

Jibini, watapeli, na zabibu

Viungo:

  • Wavuni 5 wa nafaka kwa kila mtu
  • Ounces 2 (gramu 50) za jibini la Cheddar, iliyokatwa (kwa kila mtu)
  • Kikombe cha 1/2 (gramu 50) za zabibu

Kidokezo: Wavunjaji wengi hufanywa na unga uliosafishwa, mafuta, na sukari. Kwa chaguo bora, chagua watapeli wa nafaka 100%.

Chajio

Quesadillas

Viungo:

  • 4 mikate laini ya saizi laini ya kati
  • Pauni 1 (gramu 454) ya matiti ya kuku yasiyo na mfupa, iliyokatwa
  • 2 pilipili nyekundu ya kengele, iliyokatwa
  • 1/2 ya vitunguu nyekundu, iliyokatwa
  • 1 parachichi, iliyokatwa
  • Kikombe 1 (gramu 56) za jibini la Monterey Jack, lililokatwa
  • Kikombe 1 (gramu 56) za jibini la Cheddar, lililokatwa
  • Kifurushi 1 cha kitoweo cha taco
  • chumvi na pilipili kuonja
  • mafuta, kama inahitajika
  • cream ya siki, kama inahitajika
  • salsa, kama inahitajika

Maagizo: Preheat tanuri hadi 375 ° F (190 ° C). Kwenye skillet kubwa, ongeza mafuta, pilipili, na vitunguu. Wape kwa dakika 5. Ongeza kuku na viungo na kaanga hadi kupikwa kabisa na dhahabu nje.

Weka kila ganda la tortilla kwenye tray ya kuoka. Ongeza mboga zilizopikwa na kuku kwa upande mmoja wa mikate, kisha juu na parachichi na jibini. Pindisha upande mwingine wa tortilla. Oka kwa dakika 10 au hadi hudhurungi ya dhahabu. Kutumikia na cream ya sour na salsa.

Kidokezo: Kwa chaguo la mboga, unaweza kutumia maharagwe meusi badala ya kuku.

Orodha ya manunuzi

Orodha ifuatayo inaweza kutumika kama mwongozo wa ununuzi kukusaidia kukusanya vyakula kwa mpango huu wa wiki 1 ya chakula. Unaweza kuhitaji kurekebisha sehemu kulingana na saizi na mahitaji ya familia yako.

Mboga mboga na matunda

  • Nyanya 4 za kati
  • Kifurushi 1 cha nyanya za cherry
  • 1 kundi la celery
  • Kifurushi 1 cha mchicha wa watoto
  • 1 kichwa kikubwa cha lettuce ya Bibb
  • 2 machungwa
  • Matango 2 makubwa ya Kiingereza
  • Kipande 1 kikubwa cha tangawizi
  • Paket 2 za jordgubbar
  • Kifurushi 1 cha buluu
  • Kifurushi 1 cha machungwa
  • 2 kiwis
  • 6 pilipili kengele
  • Pakiti 1 ya karoti ya kiberiti
  • 5 parachichi
  • Vichwa 1-2 vya brokoli
  • Vitunguu 7 vya manjano
  • 2 vitunguu nyekundu
  • Balbu 4 za vitunguu
  • Karoti 3 kubwa
  • Mfuko 1 wa viazi za Dhahabu za Yukon
  • Mfuko 1 mkubwa wa matunda yaliyohifadhiwa
  • Kikundi 1 cha ndizi
  • Mfuko 1 mkubwa wa zabibu
  • 1 jar ya mizeituni nyeusi
  • Jagi 1 (ounces 33 ya maji au lita 1) ya juisi ya machungwa

Nafaka na wanga

  • Muffins 8 za nafaka za Kiingereza
  • Pakiti 4 za oatmeal wazi, ya papo hapo
  • Mfuko 1 wa mbegu za katani (hiari)
  • Mikate 2 ya mkate wa ngano
  • Kifurushi 1 (gramu 900) za tambi za macaroni au rotini
  • Kifurushi 1 cha bagels za ngano
  • Buni 4 za nafaka za ciabatta
  • Kifurushi 1 cha buns za hamburger
  • Kifurushi 1 cha mchele wa kahawia papo hapo
  • Kifurushi 1 cha mikate laini mini
  • Kifurushi 1 cha mikate yenye saizi laini ya kati
  • Sanduku 1 la watapeli wa nafaka
  • Tacos 6 za ganda ngumu

Maziwa

  • Mayai 2 kadhaa
  • Vitalu 2 (gramu 450) za jibini la Cheddar
  • Galoni 1.5 (lita 6) za maziwa ya ng'ombe au soya
  • Ounces 4 (gramu 113) za jibini la feta
  • Kifurushi 1 cha vipande vya jibini vya Monterey Jack
  • Oun 24 (gramu 650) za jibini la jumba
  • Ounni 24 (gramu 650) za mtindi wa Uigiriki

Protini

  • Vitalu 2 (gramu 500) za tofu ya ziada ya kampuni
  • Kuku 1 ya kuku ya rotisserie
  • 1 unaweza (ounces 19 au gramu 540) ya maharagwe meusi
  • 1 inaweza (ounces 19 au gramu 540) ya maharagwe nyekundu ya figo
  • Pound 1 (gramu 454) za Uturuki wa ardhini
  • 2 paundi (900 gramu) ya nyama ya nyama
  • Pound 1 (gramu 450) ya matiti ya kuku yasiyo na faida
  • Kifurushi 1 cha vipande vya pepperoni
  • Kifurushi 1 cha vipande vya Uturuki

Vitu vya makopo na vifurushi

  • Makopo 2 ya supu ya nyanya ya sodiamu ya chini
  • 1 inaweza (ounces 14 au gramu 400) ya nyanya za kitoweo
  • Mitungi 2 (30 ounces au 890 mL) ya mchuzi wa nyanya
  • Mfuko 1 wa walnuts iliyokatwa (hiari)
  • Kifurushi 1 cha hummus
  • Sanduku 1 la Cheerios asili, wazi (au chapa inayofanana)
  • Kikombe cha 1/2 (gramu 96) za punje za popcorn
  • Kikombe 1 (gramu 175) za chokoleti nyeusi
  • 1 jar ya siagi ya karanga
  • 1 jar ya jam ya jordgubbar
  • Kifurushi 1 (pauni 2.2 au kilo 1) ya kukaanga Kifaransa
  • Vikombe 2 (500 ml) ya mchuzi wa nyama ya sodiamu ya chini

Chakula cha Pantry

Kwa kuwa vitu hivi kawaida ni chakula kikuu cha pantry, huenda hauitaji kununua. Bado, ni bora kukagua hesabu yako ya duka kabla ya kununua.

  • mafuta
  • siki ya balsamu
  • siki ya divai nyekundu
  • Dijon haradali
  • mayonesi
  • sriracha
  • chumvi
  • asali
  • pilipili
  • thyme
  • mchuzi wa soya
  • mafuta ya ufuta
  • mafuta ya mboga
  • pilipili
  • sukari ya kahawia
  • salsa
  • krimu iliyoganda
  • msimu wa taco
  • Jibini la Parmesan
  • kachumbari
  • poda ya pilipili
  • unga wa kitunguu Saumu
  • jira
  • pilipili ya cayenne
  • mdalasini
  • karanga
  • dondoo la vanilla
  • syrup ya maple

Mstari wa chini

Kuja na mpango wa chakula wa wiki nzima ambao unakidhi mahitaji ya familia yako yote inaweza kuwa ngumu.

Hasa, mpango huu wa mlo wa wiki 1 huipa familia yako chakula kitamu, chenye lishe na cha kupendeza watoto. Tumia orodha ya ununuzi kama kumbukumbu na uirekebishe kulingana na mahitaji ya familia yako na bajeti. Ikiwezekana, shirikisha watoto wako na wanafamilia wengine katika kupika.

Mwisho wa wiki, waulize wanafamilia wako ni chakula gani walipenda zaidi. Basi unaweza kurekebisha orodha hii au kuitumia tena kwa wiki nyingine.

Kuandaa Chakula Bora


Machapisho Maarufu

Matibabu ya erysipelas ikoje
Afya

Matibabu ya erysipelas ikoje

Matibabu ya ery ipela inaweza kufanywa kupitia utumiaji wa viuatilifu kwa njia ya vidonge, dawa au indano zilizowekwa na daktari, kwa muda wa iku 10 hadi 14, pamoja na utunzaji kama kupumzika na kuinu...
Juisi ya machungwa na papai kwa kuvimbiwa
Afya

Juisi ya machungwa na papai kwa kuvimbiwa

Jui i ya machungwa na papai ni dawa nzuri ya nyumbani kutibu kuvimbiwa, kwani machungwa yana vitamini C nyingi na ni chanzo bora cha nyuzi, wakati papai ina, pamoja na nyuzi, dutu inayoitwa papain, am...