Mazoezi Pekee Unayohitaji Wakati Umechoka sana

Content.

• Mdudu
• Ruka kamba
• Mateke Mbele ya Mbele
• Punch ya Lunge
• Magoti ya Juu
• Dawa Mpira Burpees
• Frogger na Push-Up na Rukia pana
• Pitia kwa

Wakati wamekasirika, watu wengine wanahitaji kuingia kwenye kona tulivu, zen nje, na ~ chill ~ kutulia. Watu wengine wanahitaji kukasirika sana. Ikiwa wewe ni wa mwisho, unajua kuchukua hasira yako kwenye mazoezi inaweza kuwa godend. Mkufunzi wa Barry Bootcamp Rebecca Kennedy anajua kuna nini na hiyo; ndio sababu alipika mazoezi haya ya "eff-the-world" kwa usimamizi wako wa hasira na raha.

Ufunguo? Nenda nje, asilimia 100 (kama vile katika HIIT au Tabata). Tumia hasira yako katika hatua, na utavuna thawabu za mwili (na akili). Kama Kennedy anasema, "Hakuna haja ya kuiweka nzuri ... nataka uende kwa hili."

Inavyofanya kazi: Fanya AMRAP (reps nyingi iwezekanavyo) kwa sekunde 20, kisha pumzika kwa sekunde 20. Rudia mzunguko mara 3 kwa mazoezi ya dakika 15 ambayo yatakufanya ujisikie kama mwanadamu mpya.

Mdudu

A. Simama na miguu pana kuliko upana wa nyonga. Piga magoti ili kuweka mikono kwenye sakafu. Chukua hatua tatu mbele na mikono mpaka katika nafasi ya juu ya ubao.

B. Chukua hatua tatu nyuma na mikono ili kurudi kwa miguu, na simama kwa urefu. Rudia.

Ruka kamba

A. Fanya kuruka kwa miguu miwili haraka iwezekanavyo.

Mateke Mbele ya Mbele

A. Simama kwa miguu pamoja, mikono katika ngumi mbele ya uso. Tegemea nyuma kidogo, ukiweka msingi mkali, chora goti la kulia juu na piga mguu mbele ili upige teke. Hakikisha kubadilika, sio kuelekeza, mguu wakati unapiga mateke.

B. Panda mguu wa kulia karibu na kushoto, na kurudia upande mwingine. Rudia, ukibadilishana haraka kati ya kila upande.

Punch ya Lunge

A. Anza kusimama na miguu pamoja, ukishikana mikono katika ngumi mbele ya uso. Piga hatua mbele kwa kutumia mguu wa kulia, kwa uangalifu kuweka goti moja kwa moja juu ya mguu.

B. Fanya ngumi tatu za haraka-kushoto, kulia, kushoto-kushoto mbele na nyuma huku ukiweka msingi thabiti.

C. Rudi nyuma kuanza nafasi, na kurudia upande wa kushoto, ukipiga kulia, kushoto, kulia. Kurudia, pande zinazobadilishana.

Magoti ya Juu

A. Kimbia mahali pake, ukiinua magoti yako hadi kifua chako juu uwezavyo, ukisukuma mikono yako haraka uwezavyo.

Dawa Mpira Burpees

A. Simama na miguu pana kuliko upana wa nyonga, ukishikilia mpira wa dawa mikononi miwili karibu na kifua. Tupa mpira wa dawa moja kwa moja juu, ukipanua mikono.

B. Chukua mpira wa dawa, na uchuchumae mara moja ili uweke sakafuni. Rukia miguu nyuma kwenye nafasi ya ubao wa juu huku mikono ikisawazisha kwenye mpira.

C. Kuruka miguu nyuma mikononi na kurudi kuanza. Huyo ni mwakilishi mmoja.

Frogger na Push-Up na Rukia pana

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao na miguu pana kuliko upana wa nyonga. Fanya push-up moja.

B. Rudisha viuno kuelekea visigino, piga magoti, kisha ruka miguu hadi mikono.

C. Mara moja inua mikono kutoka sakafuni na uingie kwenye squat. Fanya kuruka pana: mikono inayozunguka, miguu ya kuruka mbele kabisa iwezekanavyo, na kutua kwenye squat. Geuka kurudia, au endelea kwa mwelekeo huo ikiwa nafasi inaruhusu.

Pitia kwa