Smoothie ya Upangiaji wa Emango la Chungwa Kukusaidia Kuanza Asubuhi Yako Kama Olimpiki

Content.

• Kichocheo cha Smoothie ya Mango ya Chungwa Iliyotengenezwa na Maziwa ya Almond
• Pitia kwa

Shukrani kwa siku ndefu za mafunzo ambayo hubadilika kuwa usiku mrefu (na kengele za mapema siku inayofuata kuifanya tena), wanariadha wa kike wa kike wa badass wanaoingia kwenye Olimpiki za msimu wa baridi wa 2018 huko Pyeongchang wanajua jinsi kupona sahihi ni kufanikiwa. Hapo ndipo lishe ya usawa na, haswa, chakula cha kabla na baada ya mazoezi huingia.

Smoothies ni njia iliyojaribiwa na ya kweli ya kuongeza mwili wako mafuta na wanga na protini ambayo inahitaji kupona baada ya mazoezi magumu, na kwa bahati nzuri hauitaji kuwa Olimpiki ili uvune tuzo hizo. Hata kama mtu wa kufa tu (shujaa wa mwishoni mwa wiki na mwanariadha wa kila siku), unaweza kula kama wapenda ski, skaters, na bobsledders na kichocheo hiki cha machungwa na embe smoothie iliyoundwa na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Natalie Rizzo.

Iliyoundwa na mafunzo ya hali ya hewa ya msimu wa baridi, mchanganyiko huu wa machungwa umejaa vitamini C, na kuifanya iwe nzuri kwa kupigania pua kutoka kwa mbio zote za asubuhi na vikao vya mazoezi ya vijidudu. Kwa kweli, mafunzo makali yanaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga, kwa hivyo ikiwa unajiandaa kwa ajili ya michezo au unajitayarisha tu kwa darasa la HIIT, utataka embe hiyo (60mg ya vitamini C) na machungwa (takriban 50mg). ), anasema Rizzo.

Nini zaidi, utamwaga gramu 12 za protini (muhimu kwa urejesho wa misuli ili uweze kurudi nje kwenye chumba cha mafunzo haraka) haswa kutoka kwa mbegu za katani na mtindi wa Uigiriki. Maziwa ya mlozi wa vanilla ambayo hayana sukari pia huongeza mguso wa utamu kwa ladha inayoburudisha, ya kitropiki bila sukari yoyote iliyoongezwa.

Kichocheo cha Smoothie ya Mango ya Chungwa Iliyotengenezwa na Maziwa ya Almond

Hutengeneza laini 1 12-ounce

Viungo

• Kikombe 1 cha maziwa ya karanga yasiyotakaswa (kama vile Blue Diamond Almond Breeze isiyotengenezwa Vanilla Almondmilk)
• Kikombe 1 cha embe waliohifadhiwa
• 1 ndogo ya machungwa ya Mandarin, iliyosafishwa (karibu 1/3 kikombe)
• 1/4 kikombe 2% mtindi wazi wa Uigiriki
• Kijiko 1 cha mbegu za katani
• Kijiko 1 cha shayiri cha zamani
• Kijiko 1 agave au asali

Maagizo

1. Ongeza maziwa ya mlozi, embe, machungwa, mtindi, mbegu za katani, shayiri, na agave kwa blender. Mchanganyiko mpaka laini.

Pitia kwa